ćwiczenia kolana

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

[...] Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie [...]

[...] w ciągu dnia, nie na czczo), ale wyszły zmiany i to na lepsze, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć, bo jestem tu od 11 dni, z czego dieta raczej od tygodnia dopiero, a ćwiczenia jak narazie to przecież bardzo lajtowe. No więc: Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 / 74,5 Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 Obwód bioder: 95 / 96 Obwód uda: 54 [...]

[...] hamulców. W każdej chwili może wpaść w furię. Nie ma nic do stracenia. Może ci śmiało kark ukręcić. Dlatego walka z "kukłą" przynosi stokroć więcej pożytku, niż ćwiczenia z instruktorem, albo kolegą. Zmagania z "kukłą" to prawdziwa walka, prawdziwe ryzyko. W całym batalionie Specnazu tylko jeden wydzielony pluton [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (08:00) 01. 4 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:30) 02. 50g CarboJet Gain (10:40) 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny (11:00) 04. 100g ryżu białego + 200g piersi * (13:30) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (14:30) 06. 100g ryżu [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. tortilla (200g [...]

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

WODYN - wiem, ale teraz robie takie lajtowe treningi tylko na podtrzymanie, po praktykach zaczne na powaznie tyrac a jesli juz do mnie wpadles, to moglbysm mi powiedziec co moge robic, zeby poprawic stan mojego kolana? od prawie 2 tygodni nie moge cwiczyc nog, bo jak robie przysiad to przy ugieciu kolana do okolo 80-90 stopni czuje takie mocne [...]

[...] się na drabinkach z ciężarem swojego ciała, po 20 powt. w serii Muszę powiedzieć, że mimo że nie ćwiczyłam czworogłowych i przysiadów, i nie wiem, czy te moje zastępcze ćwiczenia zamiast maszyn były ok, to czułam bardzo ból mięśni nóg. Po treningu bolą mnie nadal kolana... może to od orbiego. [...]

[...] nie chcą pracować do góry i bardzo opornie to szło - blokada jakaś :'-( WOD - Rx znowu poszedł w górę :-)) Oczywiście trzeba było się zmierzyć z 60kg na sztandze. Wszystkich ćwiczenia taktycznie dzielone na 3. PCL mocno poczułem, front squaty wyjątkowo ciężko ale to pullupy i T2B były gwoździem do trumny... Czasu starczyło mi na skończenie rundy [...]

[...] ogólnie - siedzenie po turecku i inne. WERSJA B Kolana szpotawe() - jak złączysz stopy to masz luke między kolanami. Ćwiczenia to siad płotkarki, i inne w stylu piłka między kostami i dążenie do zetknięcia się kolan (ćwiczenia oporowe) ale wiadomo że w tydzień ich nie wyprostujesz i to jest dłuższy proces... bez ćwiczeń korekcyjnych ani rusz..

Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]

1.03.2014 – DT 0. Łydki Wspięcia na suwnicy i wspięcia stojąc na maszynie. 4 serie każdego ćwiczenia. Zróżnicowane zakresy, zróżnicowane rozstawy stóp, zróżnicowane ciężary. 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 Pierwsza seria ciężko, druga ciężej, trzecia jeszcze ciężej. W czwartej przypływ mocy – poszło dość lekko. Piąta za to ciężko w cholerę [...]

Polecicie jakieś dobre cwiczenia wzmacniające kolana? Całe życie siedziałem przed kompem teraz wziąłem sie za siebie i wykonuje dużo ćwiczeń na nogi.. Narazie wszystko w porządku ale boje się że kolana wkoncu nie wytrzymają . Wykonuje 1km biegu a następnie te cwiczenia: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html .. Mam zamiar zostać koszykarzem dlatego [...]

07.02.2013, dzień 34, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 6x40kg*, 2x12x30kg** B1: wyciskanie ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana [...]

[...] 50 thrustersow po 5 kg 25-15-10 25 MC 40 kg 100 skokow na podwyzszenie 25-25-25-25 podwyższenie 35 cm 50 thrustersow po 5 kg 25-15-10 25 MC 40 kg Całkowity czas ćwiczenia 58 min chociaż nie wiem czy to miało być na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy... Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100 [...]

[...] trzeba na poziomie trzecim zwiększać powtórzeń aż do stagnacji, a ja tego nie zrobiłem. Tak małe ilości po części wynikały z tego, że nie dałbym rady zrobić całego ćwiczenia z pobiciem rekordu, czyli zrobiłbym może 2 ćwiczenia tak, a w 3 i 4 spuchnąłbym i zrobiłbym przykładowo 6/6/6/4/3/2, czego chciałem uniknąć i być może to był błąd, [...]

[...] Czemu nie nagrałeś drążka? wiem, że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

[...] treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go nie ćwiczyłem. Wczoraj zrobiłem 3 serie scyzoryków, ale zapomniałem o nich napisać %-) 5. Nie będzie problemy jeżeli nieco zmienię system ćwiczenia np. 3 dni pod rząd dni treningowe (chodzi mi o czas, a właściwie czasami jego brak ;-))? Dziękuję bardzo za pomoc :-))