ćwiczenia kolana

Czyli mam rozumieć, że ćwiczenia mają być jakieś inne niż piłeczkami? Bo te z piłeczkami to pedalskie pewnie? ;-). A jak zmierzyłeś obwód VMO? USG czy rezonans? A co to samego kolana, to jak znam życie, to noga powinna być przećwiczona pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Może poszukać lepiej trzeba? Samemu to sobie można...

Witam ;) Panowie, jestem 6tyg po rekonstrukcji ACL i w związku z tym chciałem zapytać o to, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Od ok tygodnia jeżdże na rowerku (wcześniej nie pozwalało mi na to zbyt małe zgięcie) i chodze na basen. Teraz zginam kolano w około 120-130 stopniach, jednak jedno mnie niepokoi. Przy prostowaniu kolana w środku coś strzela, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze [...]

Nie, nie mam. Moje kolana dostały popalić w wieku 14-16 lat jak mocno urosłem i jak zaczynałem grać w siatkówkę, dlatego teraz staram się je oszczędzać. Co do barków to nigdy nie miałem z nimi problemu ale jestem dość świeży na siłowni to też wolałbym wykonywać ćwiczenia mniej obciążające stawy, aby wyrobić poprawną technikę.

[...] ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie 3 ćwiczenia - pierwsze na drążku(albo unoszenie prostych nóg, albo podciąganie kolan), drugie na mięśnie skośne, trzecie znowu na mięśnie proste, żeby po prostu [...]

Nie wiem jak wy ale ja po cwiczeniu na steperze - cwiczylem jakies 8 miesiecy, 3 - 4 razy w tygodniu musialem pojsc do lekarza bo strasznie mnie bolaly kolana. Jedna z sugestii lekarza bylo - zapomnij o steperze - to jest najkrotsza droga do rozwalenia kolan - jezeli cwiczenia tego typu to bieganie, rower, plywanie. Dlatego zostawilem stapanie i [...]

to są poręcze gdzie mam możliwość ułatwiania sobie ćwiczenia za pomocą podstawki pod kolana. ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa. pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni. robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów) diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii. czyli zmiana treningu ma [...]

[...] początkowo nie przeszkadzało mi to bardzo, ale od początku października zacząłem dbać o kręgosłup - 0 dźwigania ( oprócz szkolnego plecaka ), dużo leże, mało siedze. Robiłem ćwiczenia - nożyce, podnoszenie nóg, brzuszki etc. ale nie pomagało. Poszedłem do lekarza, zrobiłem RTG ( pod koniec listopada ), mam zwolnienie z wf do końca roku 2009. [...]

Wiesz, ja gdy bylem nieco mlodszy od Ciebie, gralem godzinami w tenisa. Niemal codziennie. Najczesciej na kortach asfaltowych i w trampkach. Nie powiem, ze jestem kaleka, ale kolana teraz bardzo mi przeszkadzaja zarowno w treningu jak i w zyciu codziennym. A mam nadzieje, pozyc jeszcze kilkadziesiat lat A gdybym gral w porzadnych butach i na [...]

Dlatego chodzi sie na fizykoterapie. Chlodzenie kolana i cwiczenia bez obciazenia.. pozniej w malym i stopniowo sie zwieksza. Mozna tez inaczej. Siadasz na krzesle - noga prosto. Napinasz i rozkurczasz udo. 4 x 100 powtorzen dziennie. Oczywiscie wszystko zalezy od rodzaju urazu. Byc moze u Ciebie nie da sie nic zrobic. Czy ta historia z kolanem [...]

[...] w magie supli.Bede potrzebowal to kupie kreatyne mono i witamine C,moze jakis spalacz. Dieta przede wszystkim Ostatnio przerabiany plan: Jakies FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max jaki probowalem to 80kg MC na ugietych 100kg ale gładko,mysle ze wyrwalbym 120 WL [...]

Wolałem coś na uginanie albo coś takiego bo tak kolana po dupie nie dostają a gram w piłke i mam z tym problem ale jak trzeba to wrzude chociaz lekkie a tak coś jeszcze jest nie tak czegos za mało jakiegoś cwiczenia na jakąś partię mieśni?

Było od razu pytać o ćwiczenia izometryczne na czworogłowy, a nie kombinować, co to takiego:-). Siedzisz na krześle, walnięta noga uniesiona lekko w górę (bez podparcia! żeby nie robić przeprostu kolana). Napinasz górną stronę uda na max (cały czas pilnując, żeby nie było napięcia w stawie kolanowym) i utrzymujesz napięcie mięśni np. 3 sekundy, [...]

A jak mam ciezarki na kostkach 1kg i wykonujac w nich cwiczenia typu wyskoki roznego rodzaju to szybciej osiagne wekszy wyskok? czy poprstu to nic wielce nie daje? jesli chodzi o powieksznie wyskoku to nie obchodzi mnie to czy beda mnie bolec kolana czy nie, chodzi tylko o to czy w ciezarkach dojde do wiekszego efektu? Z gory dzieki i pozdro

[...] prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej obciążające staw kolanowy ćwiczenia ? są jakieś odżywki wspomagające ? nowy znajomyz 16sto letnim stażem mi zasugerował coś z gliko- w nazwie, ale że z pamięcia też u mnie średnio, a google się za [...]

Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]

Może źle to ujałem, powinno być wszystkie ćwiczenia izolowane choć na nogi zostaw jakie masz jesli lekarz pozwolił. Ok a teraz tak: Uginanie dajesz po swunicy. Podciąganie do brody zastępujesz jakimś wyciskaniem sztangielkowym chyba, że chcesz oprocz kolana mieć problemy ze stawami barkowymi. Martwy ciąg 4 serie jeśli możesz robić. Uginanie na [...]

Dzieki za odpowiedzi. Z rozmow z kolegami wynika wlasnie, ze lepiej na treningach nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie [...]

Plewer, prawda, nie słyszałem żeby ktoś miał kontuzje łokcia i nie robił bica:PP a to prawie tak samo prawdopodobne jak kontuzja kolana xDD Opuszczają dwa najlepsze ćwiczenia na mase, i potem płaczą, że nie ma efektów :]