ćwiczenia kolana

[...] stabilność kolana i powiedział jak będzie dobrze nie będzie potrzebna rekonstrukcja ACL. I mam teraz takie pytanie, które mięśnie odpowiadają za stabilność kolana? I jakie ćwiczenia domowe polecacie by były efektowne bez większych obciążeń. Dodam jeszcze ze próbowałem podawać i truchtac z piłką (bez stabilizatora) i nie było żadnych problemów [...]

[...] około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości [...]

[...] dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - do października 2017 ćwiczyłam codziennie w domu, były to ćwiczenia na pośladki, brzuch, kręgosłup, ogólnie zależało mi na rozciągnięciu, bo z tym u mnie kiepsko. Później rozchorowałam się i już nie miałam w sobie tyle [...]

[...] areobowych nieobciażających kolan? Z doswiadczen z poprzedniego roku wiem, że siłowy na nogi najlatwije było mi zacząć od rowera bo miesień 4-głowy robi się tak słąby, że ćwiczenia siłowe sprawiaja dosłownie ból. Najlepiej byłoby kupić własny sprzęt. Co sądzicie o takim "czymś" [...]

[...] potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do brzuszków, która podpieram o pufę i uzyskule [...]

Witam! Mam 27 lat, z wyksztalcenia informatyk. wierzcie mi ze sporo czasu spedzam przed kompem z racji zawodu jakim jest montaz wideo i grafika. od dziecka zawsze w pozycji siedzacej. nie jestem typem komputerowego maniaka ale jest on nieodlaczny w moim zyciu. grubasem tez nie jestem bo 83 kilo przy 179 wzrostu to chyba norma. Nigdy nie unikalem [...]

[...] instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie chciał bym odpuścić nóg. Czy powinienem poczekać aż przestanie boleć i cisnąć przysiady dalej? Czy może powinienem robić nie pełne przysiady? Czy są ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana? Ewentualnie czy można ćwiczyć nogi bez nadmiernego obciążania kolan?

[...] - Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 (z Trening w warunkach domowych). Potrzebuje zamienic drazek ze wzgledu na drewniane framugi. lub - Plany treningów i ćwiczenia z piłką (swiss ball) i hantelkami nie tylko (z Trening w warunkach domowych). Potrzebuje sie zaopatrzec w pilke i hantle. Z siłowni dotychczas nie korzystałam. Do [...]

[...] że bardzo dobrym urządzeniem do ogólnego rozwoju mięśni i siły jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla uprawiających praktycznie wszystkie sporty. [...]

[...] brak możliwości utrzymania nadawanego tempa biegu lub przerwanie jej realizacji przez osobę wykonująca bieg. Wynik próby stanowi liczba pełnych minut prawidłowej realizacji ćwiczenia - wyrażona liczbą etapów (n). " Test zwinnościowy na chwile obecna zaliczyłbym na 3 punkty. Pozostałych 2 testów niestety nie mam okazji wykonać, aczkolwiek myślę, [...]

[...] (4) + pompka (1) x15 Równoczesne podnoszenie rąk i nóg z leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa [...]

[...] prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 [...]

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]

[...] rowerek 30 minut. Czwartek To samo, co we wtorek. Piątek(szkoła, potem prof. siłka) Nogi -wyprosty na maszynie do ćwiczenia czwórek 4 serie - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. [...]

[...] w połowie września. Mój problem polega na tym, że do tej pory, nie mam jakiejś pewności, że kolano jest zdrowe i że moge powrocic do grania w piłke. Możecie polecić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie danego kolana, ewentualnie tego więzadła? Lekarz powiedział, że jest to uszkodzenie trwałe, że samo sie nie wyleczy? Spotkał ktoś się z podobną [...]

[...] odcinka lędźwiowego bo czasami odczuwam ból w tych okolicach a czytałem gdzieś ze może być połączony z bólem pachwin i okolic. Proszę napisać jak długo trzeba odpoczywać czy potrzebny jest jakiś zabieg przy takiej diagnozie USG, czy jak odczuwam ból mogę wykonywać ćwiczenia kolagenowe, co mogę zastosować żeby przyspieszyć regeneracje.

Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]

[...] obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; [...]

[...] - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - wymachy hantlą do przodu + noga w bok i w przód - wymachy hantlą w bok + monster walk Lubię ćwiczenia wielostawowe. Praca ramion z hantlami to ćwiczenia izolowane, dlatego chcę dołożyć pracę nóg, bo mogę np. lewą ręką wyciskać hantlę, prawą nogę z gumą odwodzić i [...]

Witam, Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze [...]