ćwiczenia kolana

mam pytanko co do cwiczenia 3,4,5 tam jest napisane ze przytrzymanie nastepuje przy udziale lokci, czyli chodzi o to zeby lekko zgiac tulow i oboma lokcami dotknac kolana? czy jakos inaczej, prosilbym o lekko dokladniejszy opis. pozdrawiam

Nie chce krytykowac a pomoc w polepszeniu techniki siadu : 1.Kolana Ci uciekaja do przodu a nie powinny 2.Troszke glebszy siad rob ( ciut ) 3.Rozstaw szerzej nogi. 4. Sztanga ciut nizej na barach. To powino ci dac pewnosc zaliczonego technicznie siadu + wiecej kg na sztandze z biegiem czasu Polecam obszerny art z dzialu trojboju o siadzie [...]

[...] dużo siedziałam w pozycji, w której prawa strona biodra była cofnięta do tyłu, w trakcie robienia kroku biodro również było lekko cofnięte. W trakcie robienia np. ćwiczenia"zdechły robak" było czuć przeskakiwanie i tak analizując to wszystko , doszłam do wniosku, że cofnięte biodro rzutuję na kolana. Teraz przy wyżej wymieniowym [...]

[...] pociągnięcie pod klatkę z nabraniem powietrza do boku i zatrzymaniem ruchu po odepchnięciu przy udzie, to samo drugą ręką w drugą stronę oddech (łatwiejsza odmiana tego ćwiczenia – bez nabierania powietrza lub w marszu) 5.Praca RR do kraula stojąc w wodzie: a) Jedną ręką, druga na desce ( wykonujemy 3 ruchy do kraula jedną ręką [...]

styl grzbietowy: PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod [...]

[...] które ograniczają Twój wynik. Podobnie wąsko, 120 to zaledwie 75% realnego maksa w wl;-) Przychodzi moment, kiedy w osiągnięciu celu najbardziej pomagają dobrze nacelowane ćwiczenia pomocnicze. Pewnie, że nie można zastąpić mc dzień dobry czy tylnego przednim przysiadem, bo te nie są oceniane na zawodach, ale muszą znaleźć swoje miejsce w [...]

08.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7190c043f694e30bdc5bdce630f1899.png 09.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467fa02062e454994cca8893249a416.png TRENING Tydzien 7, trening 2( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x [...]

[...] 24kgx10 5. Wspięcia na palce Znowu rozdzieliłem wyciskanie żołnierskie i na skosie dodatnim wspięciami na palce, bo barki nie pozwoliłyby mi na wykonanie normalnie ćwiczenia. 60kg x max 60kg x max 50kg x max W dwóch ostatnich seriach ładnie paliło. 6. Wyciskanie na skosie 50kgx7 50kgx6 40kgx10 40kgx9 7. Uginanie do czoła 3 serie 20kg x [...]

[...] 15 min. Kosmetyka, wycięcie tego co przeszkadzało. Powoli ruchliwość kolana wraca do przed urazowej. Jeśli chodzi o rehabilitację owszem, miałem krioterapię i jakieś tam ćwiczenia ale wtedy jeszcze bez artroskopii. Na zabieg zdecydowałem się dopiero po ponownym "urażeniu" zdawałoby się już zdrowego kolana. 2 dni szpitala potem 1 [...]

[...] bez obciążenia 3 minuty same techniki nożne bez kopnięć kolanami 3 minuty "Retzev", wolno. 3 minuty "Retzev", bardzo szybko. Na konięć delikatne ćwiczenia wychładzające. Dziś nie ćwiczyłem. Jedzenie wczoraj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie [...]

[...] Pojadę w poniedziałek na inną siłkę. Za to przysiad... myślałam, że się przewrócę. Masakra jest robić taki ze sztangą. Ale, nie zeszłam z ciężaru Jestem zadowolona z tego ćwiczenia chociaż kolana w drugiej serii trochę do środka leciały. Po tych przysiadach bolały mnie fest prostowniki... Dieta 7.30 - omlet + masło orzechowe 20 g 11.00 - 100 [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] 4x20 # impression - chyba mi się podoba. takie obczajanie dzisiaj jak to jest. zabrzmi jak herezja ale chyba dzisiaj pierwszy raz czułam cosik takiego co się pompą zwie. ćwiczenia są mi znane, nowością jest dla mnie uginanie przedramion z supinacją - albo się mnie zdaje, albo z lekka z sił opadłam albo nie wiem - ale wydaje mi się że jest [...]

[...] się czy cos w tym stylu. Grzbietki dało się zrobić ale po rozluźnieniu wystąpił bardzo silny ból i musiałam zrobić długą przerwę przed brzuszkami rezygnując z tego ćwiczenia. Niestety rowerek jest niewykonalny. Jeśli nic się nie poprawi do poniedziałku to będę musiała chyba zrobić jakąś przerwę w treningach. Zmieniony przez - [...]

[...] sumo 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad bułgarski. 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o [...]

[...] 10 swing kettlem oburącz 5 kolana do klatki (wyskok) III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 Przysiad przedni 70 wyciskanie żołnierskie 70 wall ball 70 pompek 70 wiosło kettlami oburącz [...]

[...] barki, palce. Ale np. przy aktywacji core żeby skupić się na ruchu który jest w pozycji. W kruku to będzie np. przyciąganie kolana do brzucha w podporze. W staniu na rękach ćwiczenia pośladka w pozycji psa z głową w dół itp. 2. Oczywiście mindset 3. Wzrok skierowany tam gdzie mamy przesunąć ciało. W kruku patrzymy przed siebie, w staniu na [...]

[...] z ugianiem na bica, trica itd... Nie wiem, skąd zaczerpnęłaś wiedzę, że uginanie na bica i trica to zestaw "klasyczny", ale zostałaś oszukana . Klasyczne są ćwiczenia wielostawowe. I powieniens przeprosic sie z maszynami Dlaczego? Bardzo ciekawe jak sobie zrobisz szerokosc plecow wznosami z opadu Szerokość pleców zrobię sobie na [...]

Allahy ale rozkładasz szeroko kolana stopy łączysz nie prostujesz do końca ale zginasz i przytzymujesz przy lewym kolanie i do góry tak lekko i do prawego kolana :) na lekko zgiętych nogach najlepiej na Ziemi robisz brzuch w dół na prostych rękach i około 70C u góry kierujesz rece w lewym kierunku w dół i później w prawy :) Takie cwiczenia [...]

[...] w obie strony. -drugim ćwiczeniem był skłon japoński (tak to nazywał mój rehabilitant), w jodze to ćwiczenie nazywa się Adho Mukha Vajrasana. -oprócz tego wykonywałem ćwiczenia rozluźniające z wcześniej wspomnianej przeze mnie książki "Joga kręgosłupa" Alois Raab Mam nadzieję, że komus się te ćwiczenia przydadzą, mi bardzo one pomogły. [...]