ćwiczenia kolana

Zaczeło sie dawno temu gdy grałem intensywnie w piłke nozna, 3 razy wyskoczyła mi noga ze stawu w biodrze ale oczywiscie 3 róznych lekarzy bez sprawdzania powiedziało ,,zdaje ci sie młody jestes" chociaz sam musiałem ja sobie nastawic bo bym nawet nie wrócił do domu. Wtedy tez doszedł ból w prawym kolanie. Z piłki zrezygnowałem zupełnie, kolano [...]

[...] samemu robiąc przysiad nie wyhaczysz czy robisz garba albo kolana Ci się zbiegają. I tak jak Dawidoo: akurat nie każdy kulturysta musi być wzorem wykonywania każdego ćwiczenia, naprawdę nie każdy i nie każdego. Akurat bardziej pionowej postawy ciała przy siadaniu z dużym ciężarem nie mają kulturyści, ale ciężarowcy, to samo wyciskacze jak [...]

[...] stopę w kostce byłby super, bo jeśli w tej pozycji przechylam się tak aby stanąć na piętach lecę do tyłu. Wygląda na to że mam po prostu za małą ruchomość w kostkach. Co myślicie żeby robić półprzysiady i stopniowo schodzić niżej przez długi czas w miarę postępów w rozciąganiu. Czy znacie może skuteczne ćwiczenia na rozciąganie w kostkach ?

[...] górę , włóż cały wysiłek w mocne dociśnięcie dolnej partii pleców do podłoża skoncentruj się mocno na maxymalnym napięciu i mocnym dociśnięciu pleców do podłoża ręce podczas ćwiczenia połóż swobodnie na brzuchu zapamiętaj ten moment kiedy masz max. napięty brzuch i naucz się odtwarzać tak silne napięcie również w czasie dnia... stoisz w winidze [...]

Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście,

J/W + Skupiałbym się jak już napisałem na ćwiczeniach wielostawowych i trenowaniu partii 3x w tygodniu. Unikaj takich ćwiczen jak wyciskanie zza glowy i podciąganie wzdłuz tułowia bo oprocz rozwalonego kolana, będziesz miał jeszcze rozwalony bark i tyle będzie z twoich planów ćwiczenia góry ciała... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 [...]

[...] cięższe niz rekawice. Odpuśc sobie przednie głowy, jeśli lecisz splitem, one pracuja w gardzie non-stop, więc nie ma sensu tak ich katować. Lecę splitem, barki kompleksowo, ćwiczenia na wszystkie aktony, czasami tyły robię z plecami. Myślę że dosyć typowo: OHP albo wyciskanie hantlami, ciezkie unoszenia bokiem i przodem, w opadzie, czasem face [...]

[...] wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie trening: Pon: Klata ( 3 ćwiczenia po 4 serie każdego- 12,10,8,6 powtórzeń i ciężar 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps ( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( [...]

Siema Ziomuś, ja trenuje wyczynowo sprint i niedługo postaram sie zarzucić swoj plan(narazie mi sie nie chce przepisać). A tak na wstępie to przyłóż sie do techniki biegu: ręce pod katem prostym ugiete w łokciach,ruchy rąk obszerne; staraj sie biegać na palcach; biodra trzymaj wysoko(pchaj biodrami w przo); rób duzo skipów a,c(pamietaj o [...]

[...] - po trzecie głowę unieś do góry i staraj się patrzeć przed siebie - po czwarte wypnij tyłek robiąc tzw."kaczą dupę" zabezpieczasz plecy i ułatwiasz sobie wykonywanie ćwiczenia - po piątej pracuj rozsądnym nałożeniem, nie przesadzaj to tyle dla mnie była to świetna lekcja i fachowa porada mam nadzieję, że dla Ciebie też taka będzie

dzięki za odpowiedzi wszystkim. Ja mam zakazane jedynie ćwiczenia na nogi z obciążeniem większym niż własny ciężar ciała oraz bieganie po twardej powierzchni, wszystko inne jeszcze mogę robić (do momentu wystąpienia bólu, a on wcale tak szybko nie występuje - pojawia się wprawdzie zawsze, gdy wchodzę po schodach, ale też nie zawsze, zależy od [...]

15mins to za malo na aeroby. 30+ imo. Lepiej biegac lub bieznia jesli mozesz (kregoslup , kolana etc), rowerek tez si, wazne jest jedno tempo podczas cwiczenia. Cwiczyc mozna codziennie a wypada z 4-5 w tygodniu na chudniecie :)

no moze ktos napisze w punktach...jakie ćwiczenia wykonywał, po urazie kolana, w czasie rehabilitacji...aby wzmocnić czworogłowy i inne mięśnie stabilizujące kolano(w warunkach domowych

moj staz to 1rok.i od tygodniowego treningu musze odjasc cwiczenia dolnych parti miesni poniewaz mak kontuzje kolana.chcialbym zaczasc cwiczyc 2xtyg.klatke i bicepsa bo na tych partiach mi najbardziej zalezy.co wy o tym sondzicie.aha i wracajac do tego nitrobolonu to wystarczy mi 500g czy dokupic jeszcze 250g co do dawkowania to musze dawkowac w [...]

rób na zmianę martwy ciąg i przysiady ale... ...postaw na razie na ćwiczenia izolowane na piłce gimnastycznej na pilatesie rób uginania kolana leżąc przed piłką. pilates dosyć szybko przywraca sprawność choć w małym stopniu schorowanym stawom.

wcześniej robiłem ćwiczenia na nogi(chyba wspięcia na palce) i zaczęło mi coś w kolanie przeskakiwać, byłem nawet u lekarza, ale on stwierdził, że to od zbyt szybkiego rośnięcia. Teraz gdy zrobię np. wykroki z hantelkami to odczuwam ból w kolanie. Więc postaram się zbyt mocno nie obciążać tego kolana

[...] nazwijmy ją spadku kolana nie wychodzą poza stopy. Sam się przekonałem na własnej skórze, że to nie tak prosto jest utrzymać tą technikę, więc nie zrażaj się do tego ćwiczenia, nawet jak będzie trzeba pracować nad techniką 4-6 tygodni to wiedz, że warto (zdecydowana większość trenerów twierdzi, że bez przysiadów nie da się rozwinąć mięśni [...]

[...] podskoki 10 sek przerwy 6. 20 sek. kangurków, 10 sek przerwy, 20 sek kangurki. 7. Rozciąganie. Ćwiczenia wykonujemy na maxa, ile mamy pary. A - bo zapomniałem: nie zatrzymujemy sie pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami. Skaczemy, ladujemy amortyzujemy i amortyzacja przechodzi w kolejny wyskok. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2016-10-02 18:15:06

dzieki za wszystkie porady mieszkam w bydgoszczy i jest tutaj dobra sekcja bjj wiec na to sie zapisze.Z silownia jeszcze poczekam bede robil cwiczenia w domu (atlas cwiczen) a w pilke gralem przez 4 lata tylko ze przez ostatni rok nie moglem z powodu martwicy kolana ale jest juz z kolanem ok musze sie jeszcze zapisac na basen bo mam skrzywienie [...]

[...] i uda własciwie się od siebie nie odrywają, chociaż nie wiem czy to zabrzmiało zrozumiale), dużo może ci dać też żabka na samych nogach bez rąk (ale tu musisz opanować żabe sportową) inne ćwiczenia to np. idziesz tam gdzie nie masz gruntu próbujesz się utrzymać w jednym miejscu pomimo podtapiania później dla utrudnienia możesz np. podnosić ręce