ćwiczenia kolana

[...] nie powala na kolana.. cały czas jem zupki chińskie, kanapki i chrupki..;/ Pomóżcie.. co mam zrobić żeby mieć gładką, naprężoną skórę jak 20 latka a nie obwisłą, trzęsącą się jak galareta u 40 latki. Może powinnam zmienić dietę?? Znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie kondycji skóry?? Błagam Pomóżcie :( pozdrawiam

[...] 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do zewnątrz 20x3-brzuch Rowerek z przytrzymaniem 20x3-brzuch Scyzoryki 20x3 (dla początkujących)-burzch (tutaj bardzo bym prosił o jakies ćwiczenia na dolną partię klatki,bo w ogóle nie widać jej u mnie a reszta jest nawet okej i chciałbym też wiedzieć czy ten szybki abs zrobi mi kratę na brzuchu) [...]

[...] 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i kaprurki, na każdy po 3 ćwiczenia, plus wiosłowanie dodatkowo 1 ćwiczenie w każdej z 3 seri. Piątek: Bari i przedramiona, na barki chciałbym dać trochę więcej ćwiczeń, bo wcześniej słabo je [...]

[...] Aczkolwiek chciałbym być również wysokim, tak powyżej 180cm wzrostu. I stąd moje pytanie do was. Czy opłaca się kupować tą ławkę w mojej sytuacji? Jeśli już to jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym aby odpowiedziała mi jakaś kompetentna osoba na to pytanie. Bez drwin ani podobnych "zagrań" tego typu. Bo jak widzicie nie jest to całkowicie [...]

witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]

[...] Bylem na konsultacji u lekarza i powiedział: Przeciążenie... kolano faktycznie da się wykryć minimalną chondropatie i przepisal rehabilitację na kolano krioterapia i ćwiczenia na ręcę laser oraz lek o nazwie Structum 500 mg kaps 60 szt x 2 opakowania. Cena tego wynosi 130 zł. Moje pytanie brzmi: Czy miał ktoś podobny problem ? Czy ten lek [...]

[...] sylwetki, bardziej trening siłowy oraz sposób na problemy ze stawami. Wapń łykam regularnie. Pomyślicie że przesadzam, wiele nieraz się namęczyć muszę żeby dokończyć ćwiczenia, jeśli np źle klęknę bez podparcia się ręka nie wstanę, ból w kolanach nie pozwoli wykonać żadnego ruchu na siłę, wystarczy się przeprostować i wszystko jest ok ale [...]

[...] sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 3. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 4. [...]

[...] nie mogę obciążać w żaden sposób nóg, gdyż grozi mi zerwanie wiązadeł. Aktualnie jestem nadal na zwolnieniu lekarskim. Nie wiem kiedy się to skończy. Ważne jest także to, że ćwiczenia mimo, że regularnie to wykonywać mogę wyłącznie wieczorem gdyż dzień mam całkowicie zajęty szkołą i egzaminami do prawka. Wiek: w styczniu 18 Waga: 77kg Wzrost: [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2,3 g -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. każda partia osobno, 4 ćwiczenia po 4 serie i po 8 pow. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------------- 11. POZIOM BF%: w sumie to nie wiem ale najchudszy nie jestem 12. [...]

[...] olał to co mu powiedziałem, mówił że wszystko ok. Teraz moje pytanie czy mogę robić normalnie przysiady, martwy ciąg trochę się boje o kolano a wcześniej przez nie te 2 ćwiczenia pomijałem,zamieniałem. martwy ciąg nigdy w sumie nie robiłem musze zacząć technike a przysiad po mniej więcej 2 serii czuje je mocno obciążone i to chrupanie nie [...]

[...] wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i [...]

[...] przod lewo prawo tyl, wyskoki na podest jedna nogą (oczyw.lewa i prawa)oraz robię parę mocnych wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w [...]

[...] rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, [...]

[...] to uda mi się wykonać szpagat (wszystkie rodzaje), gdyż o to głównie mi chodzi - bo co do pleców to już brodą za kolana sięgam:D:D A więc 6 razy w tygodniu wykonuję takie ćwiczenia: - najpierw rozgrzewka około 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem po operacji kolana,ale już doszłam do siebie Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie - 7 razy w tygodniu Jakieś ćwiczenia w domu Basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,myślalam nad L-Karnityną Stosowane wcześniej [...]

[...] ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt [...]

Chlopaki potrzebuje pomocy. W ciagu 8 miesiecy musze dojsc do nastepujacych wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A teraz przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym [...]

[...] rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, [...]