ćwiczenia kolana

[...] i musiałem zobaczyć ile już dam rade więcej i jestem zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i brzuch niezłe palenie. [...]

[...] na wypiske, więc dzisiaj daję zaległą. Trening poszedł w miarę ok. Klatka ładnie idzie do przodu, przy nogach zmieniłem ćwiczenie jedno i bardzo ładnie czułem nogi podczas ćwiczenia, przy ćwiczeniu pleców też ładna pompka była i małych zmian też dokonałem i zobaczymy czy tez na lepsze, przy martwym za dwa tygodnie zobaczymy na ile razy [...]

[...] w pustkę. Po jakichś 1-2 miesiącach codziennych ćwiczeń (prawidłowych) zobaczysz efekt - coś niesamowitego do opisania i tak niezwykłego - jak poćwiczysz sam zobaczysz. Inne ćwiczenia tu opisane - to są zwykłe ćwiczenia relaksacyjne - dla uspokojenia, a nie medytacyjne. Po opanowaniu tego ćwiczenia (to znaczy uzyskania całkowitego wyciszenia i [...]

[...] Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - [...]

[...] dzisiaj 6a i 6b ogólnie zawsze masakra a na drążku to już w ogóle, zaczęło się niby ok ale im dalej w las tym łapki więdły, chwyt puszczał. W ostatniej serii ostatniego ćwiczenia poszło 7 powtórzeń. Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z [...]

[...] cos jak skok z pudła tylko jeszcze wybice do góry x25(niby najlepsze cwiczenie na wyskok) wznoszenie łydek x30 na dwie i po X15 na jedna noge wstepowanie x25 wiem ze te ćwiczenia opciazaja kolana ale ja poprostu musze miec wiekszy wyskok! mialbym prosbe o podanie jakis dobrych ćwiczen na rozgrzewke zeby jakos te kolana miec rozgrzane moze [...]

Płaskostopie ma bardzo duzy wplyw na zly tor ruchu kolana poniewaz moze isc do koslawosci to powoduje boczne przyparcie rzepki i te "tarcie i skrzypienie" a przez to uszkadzanie chrzastki. cwiczenia sa ok ale raczej chrzastka sie odbuduje (co jest bardzo powolnym procesem) jezeli bedziesz wykonywal cw w odciazeniu i w prawidlowej osi. w trakcie [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Ja wróciłam po artroskopii kolana na treningi W tydzień po zabiegu robiłam jakieś podstawowe,w miarę lekkie ćwiczenia siłowe + rehabilitacyjne, w miarę poprawy stanu kolana dokładałam to,co mogłam robić. Do ćwiczeń na matę wróciłam po 3 miesiącach, do walk sparingowych po ok. 4-5 miesiącach od zabiegu. Lekarz też mi powiedział, że powrót na [...]

[...] Rozpiętki siłowo poszły też dobrze, jaki i krzyżowanie linek-większość serii z wyjątkiem pierwszych były wykonane do upadku mięśniowego. Biceps dzisiaj też super, wszystkie ćwiczenia, po kilku godzinach nadal czułem go zaj**iście zmęczonego, łydki tak samo ! Od bardzo dawna nie zrobiłem tak zaj**istego całego treningu ;-) Dzisiaj było cardio [...]

[...] jednorącz 40kg x 15 sek x3 Kroki 20 tyś Cardio 40min Odczucia: Rano cardio , tzn o 4 później posiłek i kima, trening o 10. Dzisiaj ponownie box sq, nie czuje tak tego ćwiczenia, jeszcze Krzychu mi doradził, aby dać kolana do przodu, Brzyt mi mówił co innego, niestety nie ma niższej ławki niż tą, którą podstawiłem.. RDL – chyba z 3 lata nie [...]

[...] mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo ewentualnie rób w jednym tygodniu 4 [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

[...] reHabilitacji), jak dawno miałes to uszkodzenie? i co dokładnie sie stało? kiedy Cie boli, jak chodzisz, lezysz? Mozesz bez problemu chodzic po szchodach? - jezeli chodzi o ćwiczenia z tego co piszesz jeszcze nie byłes na żadnej rahabilitacji. NAPEWNO cwiczenia na basenie Ci nie zaszkodza i to jest pewne, nie próbuj z uporem Manaika zginac [...]

[...] obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. AD.4 Na początku będę je wykonywał z malutkim obciążeniem, wraz z progresem będę zwiększał obciążenie. Niektórych może dziwić fakt, ćwiczenia prostowników jako ostatniej partii(z dużych). Robię to jednak dlatego, żeby móc wykonywać pompki poprawnie technicznie, gdy na plecy wpadnie parę kg. 8-10 [...]

escapadro - widac ze nigdy nawet nie probowales (tak dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci) robic power squat'ow - gdzie Ty tam widzisz kat 90st? obejrzyj raz jeszcze na spokojnie. Edit: Venc pozwolilem sobie przegladnac Twoj dziennik, na samym poczatku robiles przysiady 40kg 8-10pow-to bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie [...]

[...] jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na biodra, do tego ćwiczenia, na inne partie ciała, o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli żeby sprawdzić czy regularne rozciąganie coś ruszyło, bo w niektórych [...]

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie [...]

[...] należy się wolne. Poszaleję w nieróbstwie treningowym. Uroczyste zakończenie całego cyku planuję na wtorek. Odpuszczę trening młodym chyba, albo po prostu się powstrzymam od ćwiczenia z nimi. Wstałem o 5:00. To efekt zażycia podwójnej porcji (odradzane przez producenta) preparatu, który miał sprowadzić na mnie błogi i mocny sen. Wstałem trochę [...]

[...] jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie barki chcą wyciskać. Teraz czas na przeęcie części pracy na triceps. Wzorek - dzięki za zdradzenie tajnego ćwiczenia. Wprowadzę do kanonu ćwiczeń. King Odin - dzięki za odpowiedź. Czekam z niecierpliwością Rakhlu - super, że bardziej doświadczeni dzielą się wiedzą a my możemy z [...]