ćwiczenia kolana

najlepsza dieta low carb (mało węgli więcej białka) ale nie jesteś ulany także mysle ze same cwiczenia powinny w jakimś stopniu uwypuklic ci miesnie brzucha ;) np: środa brzuszki z nogami zgiętymi w kąt 90 stopni 4x25, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku lub podporze na poręczach 3x15,10,10, "kołysanie" czyli takie skłony bokiem do [...]

[...] odbicia skoku w dal". Stosuję się do niej i przynosi dobre efekty (SUPER TRENER) ale chcę wiedzieć czy cały czas wieloskoki bieganie tych samych dystansy i technika poszczególnych konkurencji ?? chciałbym po prostu aby życzliwi podpowiedzieli jakie ćwiczenia są wydajne i najlepsze, jak się je wykonuje. I bez głupich komentarzy DZIĘKS

Ćwiczenia wzmacniające: 1. Tzw. krzesełko - klasyczne ćwiczenie dla narciarzy, wzmacniające mięśnie nóg. Można je wykonywać w domu, opierając tułów o ścianę lub drzwi. Ważne jest utrzymanie kąta prostego między podudziami i udami oraz proste trzymanie tułowia. 2. W wypadzie jednonóż schodzimy w dół i powracamy do pozycji [...]

Niestety to niewiele nam mówi. Na jakiej wysokości jest obręcz i jaki masz zasięg - stojąc ręka w górze na max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to [...]

[...] 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty Pn: brzuch + siła biegowa Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa Śr: brzuch + aeroby Czw: ręce + siła biegowa Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa [...]

W sumie to wszystkie ćwiczenia na nogi w jakimś stopniu obciążają kolana. Napewno musisz zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę. Np. 1.wykroki chodzone z małym obciążeniem 4s., 2.prosowanie na prasie do nóg + uginanie na dwugłowym na tej samej prasie po 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym [...]

No te cwiczenia chyba tesz wzmocnia kolana

[...] NIUNJA SOGI, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, dłuższa od NIUNJA SOGI o szer. stopy GORO CHAGI – kopnięcie zahaczające GUMAN – koniec ćwiczenia, walki GUNNUN SOGI – pozycja wykroczno-zakroczna, noga zakroczna prosta, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, długość pozycji – 1,5 [...]

Czy nie robimy sobie krzywdy to też zależy. Po prostu przysiady, wyciskanie i ciągi są to ćwiczenia przede wszystkim na duże grupy mieśniowe i dlatego możesz uważać, że mniej krzywdy. Choć patrząc z drugiej strony to złożoność używanych mięśni może równie dobrze nasunąć myśl, że podczas maksów można sobie rozpierdzielić kolana, kręgosłup, barki [...]

[...] czas na tysiąc to 3.50. Tak źle nie jest, ale kiedyś było lepiej. Kiedyś miałem lepszy czas na ten dystans ale niedawno miałem kontuzję kolana i na dłuższy czas byłem wyłączony ze wszelkich ćwiczeń. Teraz muszę biegać żeby mięśnie lewej nogi wrócił do dawnej świetności... A przy okazji wzięło mnie na ćwiczenia ogólnorozwojowe, stąd moje pytanie.

Trzeba się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą co Ci wolno a co nie. Bo jeśli sytuacja jest taka, że nie wolno Ci wykonywać podstawowego ruchu jakim jest przysiad to nie wolno Ci będzie robić większości ćwiczeń obciążających kolana, a ćwiczenia izolowane często mocniej je angażują. Podstawa to dowiedzieć się co Ci wolno a czego nie.

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

[...] kręgosłupa, a u Ciebie ten odcinek lędźwiowy jest płaski ta lordoza lędźwiowa została zniesiona. Poza tym tak można pomóc jak nagrasz film albo zrobisz zdjęcie podczas ćwiczenia wówczas łatwiej ocenić co i jak. U ciebie też chyba się kolana schodzą do środka przy tym ujęciu i wygląda jak byś miał ciężar ciała bardziej na palcach niż [...]

[...] bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),"

Ta coraz wiecej ma ta kontuzje kolana %) FBW bedzie odpowiednie, same zlozone cwiczenia.

[...] bieg i na sygnał zmieniać kierunek biegu - zrywy - kilkusekundowy sprint na sygnał - kaczy chód - ręce na głowę, nogi mocno ugięte w kolanach i w takiej pozycji idziemy sobie Na koniec na uspokojenie oddechu można zrobić już jakieś spokojniejsze ćwiczenia typu skłony, czy wymachy. Rozgrzanie (a nawet zdychanie) gwarantowane już po 5 minutach ;)

poli - nikt nie traktuje Cie jak dzieciaka. Chodzi o rzetelna informacje. Jestes jeszcze za mlody zeby zaczac obciazac stawy treningiem silowym. Dlatego o wiele lepsze bedzie dla Ciebie cwiczenia ogolnorozwojowe basen, gry zespolowe itp. A jesli chcesz powiedziec, ze Twoi kumple cwicza. No popatrz uwaznie - masz na pewno rowniez kumpli, ktorzy [...]

z obciazeniem mozna, ale nie wiem jak chcesz polozyc podczas tego cwiczenia ciezar na kolana... Do pasa przymocowac mozna spokojnie

[...] 3x 3-6 powt unoszenie nog zobciążeniem (nie zawsze) pistolety 3x 3-6 pompki na nadgarstkach 3x 3 pompki jednoracz 3x ... aka plache 3x ... brzuch to plan w przybliżeniu, ćwiczenia zastepujące to frog stand fron lever itd... zwiększam tylko ilośc seri w ćwiczeniach... jakieś sugestie? Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-02 14:39:28

mam kilka pytań odnośnie prawidłowego wykonania tego ćwiczenia: 1. kolana na linii wertykalnej sztangi, czy bardziej do przodu? 2. rozstaw nóg na szerokość barków, czy szerzej? 3. stopy i nogi skierowane ku przodowi, czy lekko na zewnątrz? Pewnie Papaj, Michok lub ktoś inny z TT się wypowie, ale zapytam - masz na myśli przysiad "kulturystyczny" [...]