ćwiczenia kolana

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%  Wyciskanie leżąc [...]

[...] przodu i nie wysuwaj kolan poza linię pionową wyprowadzą od palców stóp. Podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-12 razy w 3-4 seriach. Ćwiczenie 4 Sprint Zacznij od ćwiczenia 1 (5-6 skoków), potem wykonaj 10 skoków szybkich a następnie 10 skoków wolnych. Ćwicz w 6 seriach po 20 skoków z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. [...]

Hmm nie no, ja nie jestem jakąś amebą znowu, jakbym nie mógł biegać to bym o takie rzeczy nie pytał. :D Koncze leczyc konflikt rzepkowo udowy, fizjoterapeuta pozwolil mi biegac ale jeszcze troche robie cwiczenia rozciagajace itp a do tego cwicze technike cwiczen na nogi bo tez nie do konca jest dobra i obciazam mocno kolana a srednio mam w tym [...]

wygląda ciekawie, dzisiaj wypróbuje :) nie wiem czy 4 ćwiczenia 8X8 to nie za mało ale zobaczy sie ;) u mnie na treningu na wytrzymałość robimy tzw. stacyjki Każda trwa 1,5minuty , potem 30s przerwy i następna 1. Worek, tylko ręce 2. Worek, tylko kopnięcia 3. Worek, tylko kolana 4. Worek, wsztstkie kombinacje. 5. Skakanka 6. Bieg bokserski ( w [...]

[...] niż siedzienie i nic nie robienie wtedy to dopiero można mieć niezłe zwyrodnienia. Każdy ćwiczący powinien sobie odpowiedzieć na pytanie czy jemu to służy i spełnia cel, gdyż bardzo często jest tak że te podobno złe ćwiczenia tak naprawdę nic nam nie robią, a te pogłoski to tylko durne badania na 10osobach które miały zaburzoną biomechanikę

[...] bez żadnego bólu występuje głównie kiedy podnoszę energicznie lewą nogę, jak podnoszę prawą to prawie w ogóle nic nie czuję.... No i tak jak pisałem wyżej... np. podczas ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli np. na tym przyrządzie gdzie się podnosi kolana do góry i jest sie opartym ramionami, nie pamiętam jak się nazywa.. kolega który sie ze [...]

Patrzyłem na link. I z treningu georga chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak: -Przysiady za sztanga na barkach (nie mogę aż tak obciążać kolana <kontuzja>) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nie mam wyciągu) -Wspięcia na palce w siadzie (widziałem że to się robi na maszynie ale niestety nie mam do takiej dostępu) Bardzo bym prosił [...]

Gwjazdor z tym sprzetem to chodzi o koszulki do wyciskania, kaftany do przysiadow i martwego i specjalne tasmy na kolana. Jesli chodzi o cwiczenia pomocnicze to rowniez uwazam ze sa niezbedne - czy to sie uzywa sprzetu czy nie. Np. jesli ktos ma bardzo slaby start z ziemi w martwym ciagu to jako cwiczenie pomocnicze stosuje sie martwy stojac na [...]

wiec tak bylem wczoraj na silce...scisnalem kolana bandazami i dzisiaj daje rade...kupie chrzastke rekina glutamine i glucosamine i mysle ze bedzie ok. przysiady probowalem robic i myslalem ze bedzie gorzej...widocznie po przerwie od cwiczenia nog kolanka zregenerowaly sie troche...wiec do piatku dorzucilbym przysiady 12/10/10/8 i wspiecia na [...]

Być moze zbyt gwałtownie wykonujesz te ćwiczenia oraz/lub źle ustawiasz nogi - np. uciekają Ci kolana za mocno w którąś stronę.

[...] mięśni odwodzicieli, i to też może być przyczyna. Dziś wprowadzam ćwiczenie na tą partię mięśni (leżenie na boku i odwodzenie górnej nogi do góry). Chyba warto kupić taśmę to tego ćwiczenia? A czy przysiady sumo nie ćwiczą tych mięśni? Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 14:06:36 Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 15:07:22

Przez wzgląd na kolano ćwiczenia stojąc możesz wykonywać większą ilością powtórzeń ale z mniejszym ciężarem , to może pomoc w regeneracji kolana :)

Jeanette, Trudno mówić o programie treningowym Bo ja tylko na rowerku jeżdżę. Dzisiaj rano po krótkiej rozgrzewce, także siadłam na 30 minut, potem się rozciągnęłam. Narazie nic nie boli, ale zobaczymy czy zacznie. Dzięki wszystkim za rady. A jest jakaś strona na takie ćwiczenia na kolana ze zdjęciami?

nie wiem dlaczego niektorzy mowia ze jak przysiady czy robienie barkow to juz stojaki oddzielne. Chyba źle zrozumiałeś. Chodzi o stojaki oddzielne ale od ławki, a nie od siebie wzajemnie. Stojaki połączone ze sobą np. takie jak Marbo MS-S004, które pokazałeś w linku w niczym nie przeszkadzają przy robieniu przysiadów czy barków. Są za to [...]

Pozostale cwiczenia wg mnie wystarczająco angażują staw barkowy , podciąganie na moim etapie powinno wystarczyć. Co do kolana .. napisalem wyraznie w ankiecie . Torbiel Bakera . Nie będę rozpisywal dokladnie , jeżeli ktos chce to wstuka w google :) . Problem tak rozlegly , ze nie mam zamiaru spamować :) . Program ćwiczen ulozony w oparciu o ,,I [...]

[...] wzmacniał miesnia czworogłowego to jak nabierzesz kilo , bedziesz przeciażał kolana po urazie. 3.Trening Nóg musi być, oczywscie jeżeli sa konkretne przeciwkskazania to ćwiczenia uzywajac własnego ciała, pamientaj że Nogi trzymaja cały twój cieżar. Plan który ułozyłes sie nie nadaje, pamientaj szuka sie zawsze prostego rozwiazania, bo w [...]

"hehe.No tak rzeczywiscie.Jak jeszcze dorzucisz do taja kata, cwiczenia oddechowe i takie tam inne rzeczy to ja zadnej roznicy nie widze." kurde fakt nie sprecyzowalem chodzilo mi o sama walke "A w goju sa lokcie i kolanka w uzyciu.Chyba sie nie zrozumielismy cio?" dokladnie zasad goju nie znam ale jest on podobny do [...]

2 dzien z 3 się przestawił, są barki. Plecy ćwiczę pompkami na poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis? Kolana momentami ciężko wytrzymują ten wysiłek, to znaczy że chyba nie jest tego mało..

[...] co wyczytałem wspomaga przyswajalność i dzialanie MSM . Stosuje taki miks od wielu lat i po mocnym uszkodzeniu kolana bólowe okresy ograniczyły się do minimum ( może suma 2 miesiące w roku ) natomiast dawniej kolano bolało codziennie . Oczywiście odpowiednie ćwiczenia i zmacnianie mięśni treningiem siłowym pewnie też miało swój udział .

[...] co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. No ale [...]