ćwiczenia kolana

[...] ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 1,5h oraz (jeśli pogoda pozwala) 3 treningi aerobowe w postaci biegania po ok. 1h. 1) Plecy + triceps 3x8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] jest, wzmocnienie mięśni czwrogłowych np. przysiadami przednimi, lub wykonywanie martwych ciągów z podwyższenia aby wydłużyć początkowy ruch i wzmocnić technikę. Eliminacja podwyższenia pięty, czyli wykonywanie ćwiczenia boso. Dodatkowo można robić pauzy w różnych częściach początkowych ruchu, np. po oderwaniu od ziemi lub na wysokości kolana.

Artykuł na B-F do poczytania, zapraszam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo [...]

[...] bolą mnie kolana. Trening swiss ball zaczynałam już chyba 3 razy, ale zawsze było "coś" i przerywałam. Wcześniej to były przeróżne "dywanówki", uzbierałam 25GB filmów z ćwiczeniami na kompie :-) najbardziej chyba lubiłam ZWOW-y, poza tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak [...]

[...] Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z chęcią pomogę. W [...]

[...] więcej niż kosmetycznie schudłam w czasie, kiedy karmiłam piersią, a to było ponad 10 lat temu, więc może co źle pamiętam b) pierwszy raz zdarzyło mi się robić jakieś ćwiczenia "na klatę" mające nieco więcej sensu niż machanie różową hantelką, więc pewnie ten brak spadków u góry jest jakoś uzasadniony (od razu spieszę wyjaśnić, że spadki [...]

[...] powtórzeń. Cykl treningowy zamierzam pociągnąć 10 tygodni. Przy dobrym odżywaniu/regeneracji jest to w moim zasięgu. Zobaczymy jak będzie szło w trakcie. Zaznaczam , że w ćwiczeniach przysiad i Mc będzie trochę inaczej , z uwagi na operację kolana ,która miała miejsce w czerwcu. Także nie można szaleć w tym temacie. Odnośnie progresji [...]

[...] skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia. Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Nożyce Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu [...]

[...] kiedy już masz rozgrzane mięśnie; sam trening powinien zając kolejne 40 minut. Jeśli chcesz, zacznij od ćwiczeń na dolne części ciała dla pełniejszej rozgrzewki. Wykonuj ćwiczenia stosując ściśle prawidłową technikę. Zacznij od obciążenia, z którym możesz zrobić 8 - 10 powtórzeń o umiarkowanej intensywności. Zrób dwie serie po osiem powtórzeń [...]

[...] ćwiczyłem całe ciało wedle systemu , bóle barków (szczególnie poranne – nie mogłem podnieść ręki ) przestały mi dokuczać po kilku , kilkunastu treningach ( ? ) . Ponieważ ćwiczenia nóg wypompowywały mnie do zera , omijałem je jak mogłem . Nie wspomniałem jeszcze nic o diecie , bo nigdy jej nie było … . Coś tam zacząłem „wyglądać” , ale dupy [...]

[...] i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie mięśni. nazwy będę pisała po niemiecku i opisze ćwiczenia bo nie znam polskich odpowiedników. Rozgrzewka 15 min Wybrałam Crosstrainer (orbitrek) ćwiczenia na piersi : brustpresse - odpycha się i przyciąga obciążenie z [...]

Witam wszystkich. Piszę pracę na temat wpływy popularnych w Internecie programów treningowych poprawiających wyskok(typu Air Alert, Super Dunks itp) na kontuzjogenność stawów kolanowych i jak wykonywanie tych treningów odbija się pozniej na "formie" kolan. W tym celu stworzyłem dość prostą ankiete-którą jesli ktos ma ochote może wypełnić i [...]

[...] Jest on również jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń siłowych. Wokół niego obrosło tyle legend, że bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce. Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia z głową na rękach(na plecy) 2x15 7. wyciskanie leżąc 2x20 8. rozpiętki leżąc 2x15 9. biceps [...]

Martwy ciąg Ćwiczenie równie ważne co przysiad a może nawet ważniejsze. Przedewszystkim działa na dolną część pleców, która w trickach odpowiada za stabilizacje i estetyke tricków. przy silnych plecach i brzuchu każde zgarbienia, załamania itp. przestają istnieć. Co ważne o ile w kopnięciach nie zawsze to widać to śrubki same sie prostują i są [...]

[...] po necie,poczytałem i doszedłem do wniosku,ze moja rzepka nie jest dostatecznie wzmocniona mięśniami ,mocnymi ściegnami ze wszystkich stron.,więc zacząłem codzienne ćwiczenia Kledzika.Po kilu dniach coś mnie tknęło zrobiłem serie następującego ćwiczenia:położyłem sie na plecach,nogi podkurczone i zaczynam robic wzniosy bioder .Czułem jak [...]

[...] sposób lub jeść mniej. Sylwetka, którą wypracowałam to zasługa głównie spontanicznej aktywności i ćwiczeniom izometrycznym. Mam pewne doświadczenie z kalisteniką, zerowe z ćwiczeniami siłowymi na siłowni. Dużo czytam, miesza mi się w głowie a chce zacząć coś robić. Wcześniej kupiłam karnet na siłowię i chciałam zacząć coś robić z trenerem, ale [...]

[...] że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje opinie, komentarze lub pytania. Wytrzymałość Liczba treningów: najlepiej 3 treningi w tygodniu [...]

[...] na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa - Będę trenował 6x w tygodniu (będzie 4 treningi+ jeden z nich się powtórzy - co tydzień [...]