ćwiczenia kolana

Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3131 10x60 14x40 rp6 10x60 14x40 rp7 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 10x45 14x30 rp6 12x45 14x30 rp7 Przywodzenie 2s RP 4222 35x8 20x12 rp10 35x9 20x16 rp9 - Wypychanie wasko 3s 4130 160x10 80x15 70x13 180x7 90x15 80x14 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x10 80x8 50x12 90x10 60x10 - [...]

[...] Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym ciągiem, podrzutami. zarzutami i innymi ćwiczeniami w staniu (kręgosłup), to możesz się solidnie uszkodzić. Co innego w trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie [...]

[...] Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym ciągiem, podrzutami. zarzutami i innymi ćwiczeniami w staniu (kręgosłup), to możesz się solidnie uszkodzić. Co innego w trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie [...]

[...] wrzucam codziennie wpisów ale sesja rządzi się swoimi prawami :-P /SFD/Images/2015/12/31/96b43b5c3abc401eb8e5acf3bff5fee2.jpg Dzień 38, 18.06.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 [...]

[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]

[...] kazdego cwiczenia pozostala taka sama jak w rozpisce na 1 stronie. Narazie moja zmiana intensywnosci bedzie polegac na dokladaniu obwodow. I zmianiełam w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, biegalam jakis czas temu, to udawalo mi sie max po 8 min non stop, z przerwa 1,5 min i tak 3 razy ( czyli [...]

na niestabilność boczną ****a Ci dadzą te ćwiczenia. Mówiłam,że po skręceniu kolana nie jest tak łątwo,prawda? Trzeba było słcuhać cioci Saidy polecam fizjoterapeutę,coś poradzi na niestabilność - a przynajmniej powinien. Bo te ćwiczenia Ci nic nie dadzą.

[...] na wysokości z której się opuszczam. Dalej lecę w dół ale już nie tak szybko. W pociaganiu samymi lopatkami na rozgrzewkę lepiej czułam pracę. Jestem dobrej myśli co do tego ćwiczenia. 2. WL4x15 4 7 9 8 Wszystkie regulowane lawki zajete wiec na 45°. Tutaj przy 8 łokcie mi sie trochę trzęsą musze tu pracować bardziej nad napieciem miesni 3a. [...]

[...] druga w sumie też dobrze, ale chyba nie musiałem na trzeciej dokładać). Myślę, że ciężary będą pomału rosły. Jeśli chodzi o bicepsy, to też masakra, już od pierwszego ćwiczenia. Ostatnie pozamiatało całkiem, ostatnie powtórzenia pomagałem sobie drugą ręką, jest super. Przedramiona :D Takiego kamienia w nich nie miałem chyba nigdy! [...]

Siemano, odczuwał ktoś kłucie w kolanie mniej więcej na samym środku podczas wyroków? Dziś robiłem różnego typu ćwiczenia i zestaw zawierał klasyczne wyroki ale robione z przeskokiem(dynamicznie) i ćwiczenia stabilizacji kolana typu jaskółka i around the world ( stoimy na jednej nodze i wykonujemy ruchy jak wskazówki zegara wyrokami po [...]

Tak na prawde to nie wiem co to koks ale czytajac wypowiedzi ziomow z branzy to mnie smiech z fotela zwala na kolana hehe cwicze dokladnie od 12grudnia '02 czyli wybily mi 2 latka spedzone na silce nie powiem ze jade na sucho ale nie powiem ze na koksie bo koks uwazam za go**o !! i nikt mi nie powie ze sie myle jezeli mam jakis problem z [...]

Ann..no więc tak: Ćwiczenia: lezenie na boku noga dolna ugieta, 2x taki obwód 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna [...]

Z nogą coraz lepiej- po wczorajszej i dzisiejszej sesji jogi czworogłowy już w ogóle nie boli 8-) jutro więc "zrobię" po zajęciach siłkę - z opuszczeniem prostowania nóg na maszynie- jakoś się boję tego cwiczenia- nawet przy małym obciązeniu bolą mnie na nim kolana- co mogłabym robic w zamian? Zaległe miski: 1800 kcal 130B/85T/130W Trenio; Wczoraj [...]

No własnie dlatego te prostowania na dużych zakresach powtórzeń sprawią że potem bezpieczniej robić kolejne bardziej kontuzjogenne ćwiczenia szczególnie dla mnie ponieważ musze bardzo uważać na kolana. Ogólnie zobaczymy jak to wyjdzie w tegorocznych/przyszłorocznych masówkach i czy taka metoda treningu będzie odpowiednia. Ja również ćwicze [...]

[...] możemy dodać kg No to dołóż - ale bez szaleństw. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że [...]

[...] nie wiem o który chodziło temu gostkowi ode mnie) , wyciskanie, rozpiętki, wznosy. Ale nadal nie wiem o co chodzi z ławką rzymską. Trochę się rozczarowałam pierwszymi 5 ćwiczeniami, bo wolę ćwiczenia na maszynie, a te co napisał to robimy na fitnessie często. No ale mus to mus ;) Dzisiaj po uczelni od razu mam pole dance, potem kolejne [...]

[...] powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, skoczność i gibkość. Ograniczanie się bowiem wyłącznie do treningu siłowo-technicznego z użyciem sztangi i innych przyborów jest dużym błędem. [...]

- wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane [...]

Jak zdrowe kolana to można robić :-) Ja wiem - mnie jak boli nawet kolano to bułgara i przysiad wykroczny zrobię a już inne ćwiczenia gorzej.