[...] ich ugiętych na maksa, oparcie starczy tylko na tyle że kończy się na wysokości moich łopatek a kark i głowę mam w powietrzu. Czy taka pozycja nie rozwali techniki całego ćwiczenia? Mogę ćwiczyć nie mając bezpośredniego oparcia na głowę i kark? Druga sprawa to skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół. Jak już wspominałem oparcie jest [...]
Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]
[...] x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą to 3x po [...]
[...] przod lewo prawo tyl, wyskoki na podest jedna nogą (oczyw.lewa i prawa)oraz robię parę mocnych wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie zastój, planowana redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Moje ćwiczenia wyglądają następująco: 5-6 razy w tygodniu marszobieg ok 10 km lub rower (na razie 20 km, mam zamiar dojść do 30) plus trochę siłowych (zazwyczaj 100 pompek [...]
Witam. Ostatnio grając w kosza,rozwaliłem sobie kolano. Chwilowo P.Doktor,zdjagnozowała zerwanie ścięgna przedniego. Do 2 Wrzesnia mam noge w szynie,następnie bende oczekiwał na zabieg nazywający się "Artroskopia",tam zdjagnozują dokładnie przyczyne rozwalonego kolana. Jednak po 2 Wrzesnia mam zamiar wrócic na siłownie,wykonywac cwiczenia jak to [...]
[...] rehabilitacja i ogólny powrót do sportu (Piłki nożnej) jest to dla mnie bardzo ważne ;/ proszę o przybliżony czas leczenia tej kontuzji i wypowiedź coś na ten temat tych co się z tym spotkali (Bardzo proszę o szybką pomoc ;( ) ,i mógłby mi napisać ćwiczenia żebym mógł w domu je wykonywać i wzmacniać wszystkie mięśnie potrzebne. Z góry dziękuję .
[...] a jestem 2 lata po operacji, jest mniejszy, noga jest idealnie sprawna...jednak czworogłowy w miejscu przyczepu, nad kolanem jest jakby lekko zapadnięty, czy mam robic jakieś extra ćwiczenia, tylko na tę nogę, czy mogłabym Was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń...dawniej trenowałam tenis ziemny i jazdę konną..teraz zaczynam biegać. Dziękuje.
[...] ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm wzrostu. Gram na pozycji silny skrzydłowy ale w przyszłość mierzę w [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
Witam... Od niedawna rozpocząłem treningi muay thai ,problem w tym ze od 5 lat uczeszczałem tylko na siłownie rezultat łatwy do przewidzenia na treningach czuje sie jak wielki kawałek DREWNA. Prosił bym was o porady jakie cwiczenia na rozciaganie stosowac by poprawic ,rozwinąc zdolnosc wysokich kopnięć z wyprostowanej nogi. Na chwile obecną mam [...]
[...] sobie nawzajem np. gdy jedni polecają rolować bok uda inni natomiast mówią, że rolowanie w przypadku ITBS nic nie daje. Moja waga to 70kg więc nie jest to problem nadwagi. Zatem postanowiłem zapytać tutaj, może ktoś miał ten sam problem i udało mu się go pozbyć wykonując jakieś ćwiczenia/rozciąganie. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam
[...] Aczkolwiek chciałbym być również wysokim, tak powyżej 180cm wzrostu. I stąd moje pytanie do was. Czy opłaca się kupować tą ławkę w mojej sytuacji? Jeśli już to jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym aby odpowiedziała mi jakaś kompetentna osoba na to pytanie. Bez drwin ani podobnych "zagrań" tego typu. Bo jak widzicie nie jest to całkowicie [...]
[...] wnioskuję, że uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe. Moje pytania są następujące: czy to rzeczywiście to?? jest to nadwyrężenie, naderwanie, zerwanie?? jak to leczyć ( ćwiczenia) ?? czy mogą być jakieś problemy lub oddziaływania na staw w przyszłości?? Ostatnio układałem u babci płytki i cały czas klęczałem głównie na tym kolanie i [...]
W necie znaleźć można trochę stronek z ćwiczeniami wzmacniającymi kolana, np: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-kolan/ http://aktywni.pl/aktualnosci/cwiczenia-kolan/ ale chciałem was jako doświadczonych zapytać, może polecacie coś lepszego.
[...] hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6) nogi 7) brzuch Trening dostałem od trenera, jednak czy te ćwiczenia są dobre? czy nie za dużo ich? czy liczba powtórzeń też dobra? :) Nóg na razie nie robię ponieważ mam kontuzję kolana.
[...] jest sens się za to zabierać na miesiąc przed siłownią, na której będę robił mase? Czy 1 miesiac wystarczy, żeby chociaż w małym stopniu tłuszcz? może macie jakieś skuteczne ćwiczenia aerobowe? a może po prostu biegać? Oczywiście rozumiem, że będę musiał pilnować diety. Chodzi mi o to, że chciałbym ten miesiąc jakoś spożytkować, ale nie wiem czy [...]
[...] wszystkie objawy dyskopatii szyjnej,a ja długo się zastanawiałem dlaczego mi drętwieje ta ręka.. Wczoraj oficjalnie skończyłem z siłownią, w czasie treningu jest w miare ok, ćwiczenia wykonuję dokładnie i technicznie, po treningu się zaczyna, zwłaszcza dzień poźniej, ból kregoslupa, promieniowanie do ręki, nogi, nocne bóle łokci kolan, kur.. [...]
[...] wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie trening: Pon: Klata ( 3 ćwiczenia po 4 serie każdego- 12,10,8,6 powtórzeń i ciężar 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( [...]
Jak poprawić doskok i szybkosc poruszania się.. doskok i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
