ćwiczenia kolana

[...] Między kolacją a obiadem zazwyczaj zjadam jogurt i jakiegoś owoca, natomiast dzień wieńczę w 90% przypadków waflami ryżowymi i twarogiem z rzodkiewką. Jezeli chodzi o ćwiczenia to w poniedziałki, środy i piątki wyjeżdżam 40 minut na rowerze, przy czym jest to bezwzględny spalacz kalorii, w takim tempie pocę się niesamowicie i tracę jakiś [...]

[...] unoszenie sztangi od dołu, łokcie zgięte, unoszenie sztangi do góry łokcie wyprostowane, wyciskanie sztangi stojąc - obciążenie 5 kg • brzuchy na stepie różne • rozciąganie ćwiczenia na siłowni: • rozgrzewka - 15 min rower, wiosełka (ławka) - max obciążenie 5 min • wypychanie ciała leżąc na maszynie, nogi wysoko (tyłek) - 4 serie, obciążenie [...]

Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* Zbijanie wagi 2700 kcal dziennie. Witam,obecnie trenuję planem FBW,lecz z powodów kolana muszę wyrzucić ćwiczenia je obciążające.Udało mi się zlepić coś takiego. Jak go ocenicie ? A: WL 5x5 Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana? OHP 3x8 [...]

[...] By Twoje mięśnie rosły, treningi powinny być krótkie. III. Pamiętaj by kolana trzymać w linii ze stopami. Trzymaj linię. Nie pozwól kolanom trząść się jak galareta przy ćwiczeniach na nogi. Wygląda to źle, ale przede wszystkim naraża na kontuzje. Oto 5-punktowy plan na zdrowe przysiady: 1.Ustaw stopy na szerokości barków. 2.Stopy trzymaj [...]

[...] całe swoje ciało. teraz pytanie: jak powinien wyglądać taki trening? na pewno nie zależy mi szczególnie na masie. żeby sprecyzować nieco: mogę np. skupić się na sile. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, typowo bokserskimi rozwijałbym dynamikę - z siłą "walczyłbym" na siłowni. (oczywiście jestem zdolny do zmiany obranego przeze mnie celu, jeśli [...]

Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]

[...] podstawę kształtowania sylwetki. Warto uświadomić sobie cel, który osiągamy ćwicząc mięśnie brzucha i ud. Mając na uwadze wzmocnienie tych mięśni konieczne jest wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, natomiast chcąc wspomóc odchudzanie organizmu wraz z ujędrnianiem tkanek w tym obszarze, należy wykonywać wysiłek umiarkowany w intensywności, ale [...]

[...] ból pooperacyjny. Pobyt w szpitalu po operacji wynosi 3-5 dni. Musicie być odebrani ze szpitala, ponieważ nie można jeszcze samemu prowadzić samochodu. W domu kontynuujcie ćwiczenia tak jak nauczono Was w szpitalu. Operowana kończyna powinna być przez parę dni wysoko ułożona a kolano schładzane workiem z lodem. Zażywanie leków Jeżeli będą [...]

Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]

[...] rozbudować kolana nie niszcząc ich ??? 4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w odcinku krzyżowym. Polećcie mi jakieś ćwiczenia, aby "naprawić" te części ciała. 5. Chciałbym mieć wyćwiczone górne partie klatki piersiowej, bo jak na razie mam uwidocznioną tylko dolna cześć. Proszę o jakieś [...]

[...] pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeą ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

[...] odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jest złość. Sparingi na pewno nie służą do rozładowywania napięcia. 8. Nawet najbanalniejsze ćwiczenie np. skłon w przód można wykonać w zły sposób. Staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie. Szkoda żeby Twój wysiłek, przez niedokładność poszedł na marne. 9. Dbaj o higienę - dla niektórych oczywiste, ale niektórzy zapominają, że ćwiczą w [...]

[...] razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, [...]

[...] dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. Pozdro :-D 1. Czy ćwiczenia na brzuch które wybrałem, są dobre? Bo słyszałem opinie, że lepiej robić na brzuch serie typowo z ciężarami, zakresy maks do np. 12 a nie serie brzuchów i tym [...]

[...] są. Chciałbym zatem najbardziej skupić się na klatce(najmniejsze efekty) plecach no i barkach. Partie tj, biceps, triceps mimo woli i tak będą miały progres. Jako dodatkowe ćwiczenia, to wiadomo nogi(uda i łydki). Moją propozycją jest trening FBW, ale w nieco zmienionej wersji. Trening 3x w tygodniu, co 2 dni. Na każdym wyciskanie na klatkę, [...]

[...] Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia z niewielkim obciążeniem jedynie na górne partie ciała (typ budowy ciała - gruszka). Przez te 7 miesięcy stracilam sporo w obwodach(a [...]

[...] + kondycja (ale jej chyba nie zaleca łączyć się z szybkością) Luty 2010 (dalej pewnie zimno i treningi halowe) - więc kondycja/szybkość DUŻO AEROBÓW I moje pytanie : Jakie ćwiczenia typowo pod szybkość na siłowni. Jakie partie oprucz nóg należy bardzo uwzględnić w treningu. Może polecacie jakieś typowe ćwiczenia na polu/siłowni które w tym [...]