ćwiczenia kolana

[...] złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie... Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/ Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję tylko butlami z wodą... Dałoby radę?

[...] przysiady wiadomo...i jak najwiecej na czucie glebokie! podazajac za artykulem: "Jazda na rowerze, bieganie na równym terenie, bieganie po dużej ósemce, ćwiczenia na batucie, przysiady z obciążeniem (i na niestabilnym podłożu), wypady z obciążeniem, wypady z przyklękiem z obciążeniem, chodzenie po schodach z różną prędkością, [...]

[...] zachowawcze zimnem+ maść chłodząca. Akurat miałem sesję na uczelni więc było troszkę chodzenia. Tydzień później kolejna kontrola. Lekarz stwierdził, że mogę wykonywać już ćwiczenia uginania i prostowanie na krawędzi łożka po czasie dodając obciążenie. kolejna wizyta za 7 tyg(8 po urazie). Było o wiele lepiej chodziłęm bez problemu, lecz o [...]

No tak zrosnąć się samo może jest to możliwe na zasadzie samowyleczenia. Jeżeli sprawa dotyczy więzadła krzyzowego tylnego które zapobiega nadmiernemu przesunięciu piszczeli w tył to można je wspomóc poprzez cwiczenia mięśnia czworogłowego które działa razem z wieżadłem krzyzowym tylnym. Analogicznie jest z więzadłem krzyzowym przednim które [...]

Cwiczenia wzmacniajace mieśnie i stabilność= cwiczenia wzmacniajace kolana.

[...] problem, miałem noge w szynie(krwiak w kolanie) ponad 2 tygodnie i jak mi ściągneli to mam ograniczony zakres ruchu i zanikł mi mięsien czworogłowy więc lekarz zalecił mi ćwiczenia. Gdy robie te ćwiczenia to troche mnie boli z lewej strony kolana, czy to jest normalne?? teraz moge wyprostować noge i zgiąc ją 90 stopni.. I ile czasu mięsień [...]

gruba1: uważaj na kolana przy tych schodach ps. a nie możesz zapisać się na ćwiczenia na Stepie np.? w miejsce tych wszystkich wynalazków pozdrawiam

ch*j z kolanami ale za to wszystkie panny moje ha, ha. Dzięki Bregaled, a na kolana coś poradze jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana przecież są. A po za tym już jestem jedną nogą w reprezentacyjnej powiedzieli żę się nadaje, a jak bym miał o jeden cm. wzrostu więcej to bym się nienadawał.(Mam 185cm.) bilet dostane za jakieś 3-4 tygodnie. I [...]

[...] częsci kolana -ból podczas wyprostu -uwypuklenie skóry w okół więzadła rzepki Najlepiej gdybyś udał sie do fizjoterapeuty, który obejrzy wyniki badań i wprowadzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne. Ciężko tak naprawdę cokolwiek doradzić przez internet, bo nie mamy z Tobą bezpośredniego kontaktu. Dlatego możemy jedynie gdybać. Warto dbać o kolana , [...]

[...] najważniejszy jest ROWEREK (mówił mi o tym każdy Dr.) i jest to święta prawda. odłożyłem troszkę kaski i kupiłem porządny rowerek i to dzięki niemu wróciłem do formy. Dobre ćwiczenia można wykonywać na prasie (prasa do ławki) są to podstawowe ćwiczenia na czworogłowy. Trzeba pamiętać tez zeby nie przesadzić bo w tedy zamiast się rozwijać musisz [...]

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

[...] ciosu. Pamiętaj: nadgarstki wyprostowane, tułów też, patrzysz prosto przd siebie, biodra wypchniete w przód, kolana silnie ugięte - przy okazji rozciągniesz sobie ścięgna nóg. Na początek, póki nie opanujesz techniki ćwiczenia, rób je płynnie i powoli, bez szarpania, kontroluj pozycję. No i nie zawadzi przedtem na rozgrzewkę zrobić z 50 pompek.

Tak, zdecydowanie unikać cwiczeń z obciążeniem na kolana. ale zeby całkowicie nie wyłączać mięśni 4głowego i dwugłowego uda pamietac o rowerQ, Radzę dorzucic jeszcze cwiczenia izometryczne, na ww mięśnia, to juz by było naprawde super, najlepiej je wykonywac w parze, w necie powinno byc tego sporo. Dlaczego izometryczne? -nie obciążąją kolana [...]

Witam to ja opisze moja rekonstrukcje ACL 6 miesiecy temu mialem rekonstrukcje wykonanan w prywatnym szpitau w UK. ACL bylo jedynie naderwane ale lekarz powiedzal mi ze lepiej zrobc zabieg teraz niz mam miec wieksze problemy jak bede starszy (28l). Zdecydowalem sie na zabieg. Pelna anestezja pol godziny pozniej sie obudzilem po zabiegu. Tego [...]

[...] po operacji. Operacja przebiegła wzorcowo, rana zagoila się świetnie, szwy wyjęte, i miałam wrażenie zostałam zostawiona sama sobie. Na fizjoterapie chodziłam ale jakoś ćwiczenia mnie nie przekonywały, w ogóle mało zainteresowania historią pacjenta z ich strony (co niektórzy nie chcieli nawet spojrzeć na opis operacji). Noga nie puchła ale [...]

Zielonek -> mam do ciebie pytanie, aktualnie wydaje mi sie ze posiadam podobny problem co ty miales (bo z tego co czytam to udalo ci sie to jakos wyleczyc) Moj problem jest nastepujacy ze zlapalem kontuzje grajac w pilke , kopnalem w pilke z duza siła tylko ze okazalo sie ze w tym samym momencie kumpel z ktorym gralem tez chciał ja kopnąć wiec [...]

Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

hej, cierpie na chondromalacje II stopnia, u mnie najprawdopodobniej jest to sprawa dziedziczna (przeprowadzilam wywiad wsrod mojej rodziny); a wszystko zaczelo sie tak niewinnie... zwykla (wtedy tak myslalam) kontuzja podczas gry w kosza-po prostu wyskoczyla mi rzepka, myslalam ze to nic takiego ale to byl dopiero poczatek; od tamtej pory [...]