ćwiczenia kolana

[...] duży bład bo właśnie ćwicząc nogi wzmacniasz mięśnie które okalają stawy i przejmują większość obciążeń więc obowiązkowo tzreba ćwiczyć nogi tylko musisz prawidłowo dobrać ćwiczenia pod swoje cele i potzreby . Sam miałem bardzo mocno rozwalone kolano po wypadku i pomimo rekonwalescencji bolało przez wiele lat a jak zacząłem ćwiczyć [...]

1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

[...] jak się targa dużo żelaza na siłce w młodym wieku ze wzrostem. Wiem sam po sobie, bo ćwiczę pół roku z jak dla mnie dużymi ciężarami, robię siady, ciągi i inne wielostawowe ćwiczenia, i urosłem odkąd ćwiczę od 172 do 177 cm (6 miesięcy jak wspomniałem). A dodam, że miałem strasznie krzywe kolana i odkąd ćwiczę nogi, to mi się wyprostowały i [...]

Po takim zabiegu przez pewien okres nie mozna obciazac zbyt kolana. Sporo zalezy w jakim stanie miales miesnie przed operacja? Jesli nie ma jakis zanikow itp to jest juz dobrze. Cwicz najlepiej na suwnicy z malymi ciezarami. Rower bedzie tez idealny. Na poczatek moze byc stacjonarny. Na reszte cwiczen musi ci pozwilic lekarz. Z mojego [...]

Jesli chcesz rozciagnac sie do szpagatu (znaczy sznurka :) to najpierw dobrze sie rozgrzej a potem stanartowe cwiczenie-rozjezasz sie, przytrzymujesz a potem przesuwasz biodra w przod i w tyl, to Ci pozwoli wstepnie je rozciagnac. Tak z kilka razy.Potem cwiczenie zwane "motylkiem"- siadasz na "tylku" laczysz stopy razem i [...]

A ćwiczenia na nogi nie niszczą stawów kolanowych ?! Chyba bardziej jak bieganie myślę więc nie zgodze sie ze stwierdzeniem że od biegania siądą mi kolana bo to chyba zależy od tego gdzie biegasz i jak .Poza tym wszystko sie zużywa. :))

Bezpośrednio raczej nie ma przełożenia na wynik w siadzie-całkowicie inna mechanika ćwiczenia. Pośrednio-owszem,poprzez wzmacnianie najsłabszego ogniwa. Jeśli w Twoim przysiadzie najciężej idzie dolna/środkowa część ruchu lub kolana schodzą się do wewnątrz-wtedy przysiady bułgarskie wzmocnią głowę przyśrodkową i problem możesz wyeliminować.

juz chodziłem mam zgodę na siłownie tylko zeby cwiczyć bez obciażenia bezposrednio kolana czy jest mozliwość zamiany przysiadów na inne cwiczenia aby pracowaly miesinie te same z tak sama intensywnascią ??

W każdym ćwiczeniu 'na nogi' będą obciążone kolana, nawet przy mc, pytałeś jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Warto byłoby to zrobić.

No, ale racja. Generalnie to trzeba strasznie nawalać (np. sidekicki, kolana z wyskoku itp.) aby taki egzemplarz stał się trudny do ćwiczenia.

Jesli nie jestes dosc rozciagniety, nie zrobisz tego cwiczenia poprawnie technicznie. A przeciez to forma martwego ciagu - tutaj ciezary sa bardzo duze. Poza tym MC na prostych nogach to izolacja. Duze ciezary + cwiczenie izolowane + slabe rozciagniecie i kontuzja murowana. Polecalbym sprobowac rumunskiego martwego ciagu, a drugim cwiczeniem [...]

a tak btw - czytałem że Keanu Reeves ma kompletnie zniszczone kolana po 3 Martixach. artykuł na któryms portalu informacyjnym pod tytułem Matrix: dewastacja. forsowne ćwiczenia wyłażą mu bokiem. ciekawe, czy pozwie producenta? zarobiłby dwa razy na tym samym filmie...

Ok, a jakieś ćwiczenia zamiast obciążajacych kolana ? bo mam uszkodzone więzadlo w jednym

o zapomnialem jeszcze o 1. Jak bylem maly mialem male problemy z kolanami czy jest cos takiego rowniez na kolana zeby wzmocnic? szukam aktualnie jakiegos treningu lekkiego cos w stylu rehabilitacji. czy taki trening (w sumie cwiczenia) pomoga ?

[...] jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) ćwiczenia po ukośniku wykonuje na zmianę, z regeneracją nie miałem dotychczas problemu

Dla mnie np takie ćwiczenie odpada w moim przypadku niesymetryczne ćwiczenia obciążają kolana, miałem tak np w przysiadzie wykrocznym jedno nóż na suwnicy.

nie znalazlem tego cwiczenia w atlasie, robie je na maszynie , siedzac kolana sa przytrzymywane przez takie ograniczniki wciskam w podloge do wyprostu ramion

kazde cwiczenia na nogi (uda) obciazaja kolana i zreszta nie tylko.

wsiatkowke gram łacznie od 7 lat a od 3ech na powarznie w ,,klubie '' ...... co do cwiercskoku to musisz sie liczyc ze granie w siatke i ciagłe treningi ( w tym rozne cwiczenia z cwiercskokiem ),, niszcza'' kolana i kregoslop ..... jednak jesli chcesz poprawiac swoje wyniki musisz cwiczyc a bez cwiercskoku sie nie obejdzie . nie przestrasz [...]