ćwiczenia kolana

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

[...] nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje [...]

W końcu i ja się wezmę za prowadzenie wlasnego dziennika, moze z nim bedzie mi latwiej i pare osob bedzie mnie motywowac, nie do samych cwiczen, a do zmagania sie z pokusami Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Dzień treningowy: B- 143 g T- 67 g [...]

[...] ale tak już niestety jest :-( Do tej pory trenowałem takim systemem (priorytet na ręce): klatka + 1 ćw na bicepsy plecy + 1 ćw na tricepsy off barki + czworoboczny ręce ( 3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz nie wiem na co się zdecydować, tzn na ile dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak to będzie wyglądać, ale [...]

[...] i czułem) Chciałem się zapytać jaki suplement/witaminy/mikroelementy itp. mógłbym stosować, aby moje kolano szybciej wróciło do stanu zdrowego, jak drugie ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to rehabilitacja dopiero za 1,5msc, ale w sieci jest sporo filmów jak ćwiczyć… będę oglądał i sprawdzał. /SFD/2018/4/6/1fcf7da2909b4967a91143fc74c340c6.jpg [...]

Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]

[...] to po pierwszym trenignu, a dokładniej dnia nastepnęgo zacząłem odczuwać mocne blokowanie tego kolana przy rotacji na zewnątrz a gdy 4 dni pózniej po dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach pod kolano ( rozbijanie punktów spustowych oraz ćwiczenia na piłce ) robiąc przysiady odczuwałem prawie przy każdym ruchu promieniowanie w kolanie ( [...]

[...] i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 roku. Namówił mnie kolega, który pokazał mi także ćwiczenia. Nie miałem wtedy pojęcia o diecie, po prostu ćwiczyłem, tak, jak on polecał (było nas więcej, nie tylko my dwoje). Wielkich efektów to nie przyniosło oczywiście. [...]

Witajcie, od ponad pół roku dokucza mi kontuzja uniemożliwiająca mi ćwiczenia przy suwnicach jak i przysiadzie ze sztangą. Zacznę od początku , kiedyś byłem raczej mało-ruchliwym ektomorfikiem aż do pewnego momentu (pierwsze wyjście na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym [...]

[...] SIEDZĄC W OPARCIU O KOLANA Ćwiczeń jest sporo, w każdy dzień treningowy spędzam na "siłowni" około 2h. jeśli chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli [...]

[...] Trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach nieróbstwa (wcześniej 3 lata ciągłego treningu). Niestety okazało się, że krucho z kondycją (nic dziwnego) dlatego zaczynam ćwiczenia. Poza tym w sezonie rower, łyżwy, rolki. Na co dzień jestem jednak osobnikiem biurowym. Plan na teraz: [...]

[...] ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) ------------------------------------------------------ tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych samych dniach czy może biegi np poniedziałek środa piątek, a ćwiczenia wtorek czwartek sobota ? czy może biegać 6-7 razy w tyg ? a ćwicznia na nogi [...]

[...] wyżej, zastanawiam się nad treningiem dzielonym bo wiele osób mnie do tego namawia, chciałabym spróbować ale nie wiem czy jestem na to już gotowa :) i czy umiałabym rozplanować porządnie ćwiczenia. także potrzebuję i pragnę pomocy :) Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:31:41 Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:39:10

[...] z kolanami obydwa kolana strasznie mnie bolały. Poszedłem do lekarza i ten stwierdził rozmiękczenie rzepki w obydwu kolanach. I było to dosyć poważne. Zalecił mi takie ćwiczenia i tabletki ( glukozamina, magnes z b6 i tran) oraz zastrzyki z glukozaminy w kolana (5 zastrzyków miałem) i oczywiście szlaban na trenowanie, w-f itd. Na początku [...]

[...] wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Pompki na poręczach 3 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 4 serię, 20 pow. 2 trening Nogi - Uginanie na dwugłowy uda 4 x 15-20 (leząc lub siedząc) - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Wypychanie [...]

[...] BTW dodam, że moje BMI wynosi 19.6, więc załapuję się lekko na wagę idealną ;D, 175cm->60kg.Gram w siatkę i chcę grać również w przyszłości. Wspomnę jeszcze że robię ćwiczenia Kledzika, bo jestem czynnym biegaczem. Tak więc moje pytanie brzmi: Jaką dietę dobrać, aby jakoś te kolana lekko "utłuścić" xD ? Ale koniecznie zależy mi na tym, [...]

[...] Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje [...]

[...] noszenie wkładki do buta ( skolioze wyleczyć WKŁADKĄ DO BUTA ?) Może ja jestem jakiś nie kumaty ale chyba nie ma Metody Wkładki ... Nie wiem co już mam myśleć tera, mam ćwiczenia, wkładke, pajączka i tylko lekarze mi mieszają w głowie ... Jak myślicie powinienem udać sie do kolejnego ortopedy? Bo ten chyba jakiś dziwny ;( SAME DZIWAKI W [...]

[...] tu z prośbą o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady. Głównie zastanawiam się nad ilością serii oraz powtórzeń w każdej z nich . I druga rzecz nad którą się zastanawiam: ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robić po kolei a nie mieszać ? w sensie danego dnia mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + [...]