ćwiczenia kolana

Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]

Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

[...] mam dopiero w marcu a tak długo nie mogę czekać bo trenuję taekwondo i biegam a nie chcę na tak długo przerywać treningi. Dużo czytałem na ten temat i podobno są jakieś ćwiczenia które mogą "naprawić" ten defekt ale tylko wtedy kiedy ta cała szpotawość jest przez stawy (inna wersja- krzywe kości a tego już się nie da "wyprostować") i pytanie [...]

Hej Od czerwca mozna powiedziec, ze trenuje w miare regularnie, mialem pewna dluzsza przerwe, 3-4 tygodnie gdzies w polowie, nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze [...]

[...] wysokość )obciążenie porusza się gładko po dwóch metalowych rurkach , można przykręcić do ściany albo może stać "luzem" + drążek do szerokiego chwytu + "kierownica" do ćwiczenia na wyciągu dolnym. Ławka - samoróbka , regulowane podstawy pod sztangę , regulowany skos - góra. Za całość chciałbym 900 zł. Jeżeli ktoś chce fotki któregoś [...]

[...] innych suplementów. ogólnie jestem kościsty i słaby. nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi(uraz wiązadła bocznego i tylnego PCL) oraz obciążać kręgosłupa(choroba scheuermanna) -ćwiczenia na stojąco odpadają... :( Bardzo liczę na waszą pomoc gdyż jestem laikiem jeśli o ćw. chodzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel [...]

(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]

ponownie przyjmuje po niecalym roku Synvisc w kolano: Mam: - wysokie ustawienie rzepki - chondromalacja II stopnia - wiotczenie tkanki lacznej - czyli mam tendencje do zanikow 4glowego! :( mialam wycinana juz maziowke i uwalnianie rzepki po przyparciu bocznym, bylo prawdopodobienstwo zerwania pobocznego strzalkowego i do tej pory ani przez USG [...]

Czesc wszystkim!Zarejestrowalem sie na tym forum poniewaz potrzebuje waszej pomocy w zrzuceniu swojego balastu z ktorym jest mi coraz ciezej....Przy 180 cm wzrostu waze 122 kg i pracujac fizycznie na 3 zmiany jest mi coraz trudniej wykonywac swoje czynnosci.Ogolnie od nowego roku przyjalem 2 mocne postanowienia czyli rzucenie papierosow i [...]

Witam, w środe 7-12-05 postanowiłem rozpoczac trening rozciągający. Mam 16 lat oraz ok.10kg nadwagi, ale mimo to często pogrywam w piłke nożną i jestem w miare sprawną osobą. Jak przystało - trening rozpocząłem od wyczerpującej rozgrzewki ok 30 min(jak zresztą reszte cwiczen w ciągu tego tygodnia). Ćwiczenia wykonywałem "na hama" tzn z użyciem [...]

[...] mogę mieć nieograniczony dostęp do siłowni, zajęć basenów saun. Niestety mó czas jest dość ograniczony... Zajęcia na uczelni średnio po 10 godzin dziennie. Mogłabym brać jakieś suplementy które by wspomogły trening, ale nie wiem jakie bo się na tym kompletnie nie znam. A więc proszę o poradę :) co o tym sądzicie ? jakie ćwiczenia polecacie?

[...] zacznie wymachiwać rękami bez opamiętania? Miałem 2 razy w życiu taką akcję, że koleś zaczął wymachiwać rękami jak jakiś po*eb i trochę spanikowałem wtedy, bo nie wiedziałem zbytnio co robić -Jakie są najlepsze ciosy, kontry, combo w walce ulicznej? Przypominam, że wchodzą w grę też brudne zagrania. -Jakie są najlepsze kopnięcia do ćwiczenia?

[...] leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 [...]

Witam. Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami.. Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był [...]

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]

[...] ale to jest jakieś ostrzeżenie. Nie zaniedbuje rozgrzewki, dbam o technikę. Wcześniej ćwiczyłem również: pompki jednorącz, rwanie/wycisk jednorącz odważnika 24kg, różne ćwiczenia gimnastyczne. Nie chcę sobie zrobić krzywdy. Chciałbym się skupić na ćwiczeniach z kettlebells (24 i 16kg) i masą ciała, oraz podejść do sprawy bardziej [...]

[...] tym forum i zauważyłem że wielu początkujących nie ćwiczy nóg z wielu powodów(np. bo mam chore kolano, bo gram dużo w nogę, bo niepotrzebne mi to) skoro wam nie są potrzebne ćwiczenia na nogi to po co w ogóle wam nogi? może je obetnijcie? Nogi to jedna z najważniejszych partii naszego ciała i nie powinno się ich zaniedbywać. Osoby które chcą mieć [...]

Proszę o wszelaką pomoc wskazówki metody sposoby ćwiczenia pomysły. Witam mam na imię Michał 27 lat. Uległem wypadkowi złamałem obydwie nogi. Lewa noga wieloodlamowe złamanie kości udowej zaraz nad kolanem oraz noga prawa niżej kolana złamanie wieloodlamowe kości piszczelowej i strzałkowej. Dodatkowo urażenie nerwu strzałkowego stopa oklapła na [...]

witam. jak w temacie swoje doswiadczenie jakies tam mam chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB [...]

witam zastanawiam się jakie znaczenie może mieć rozciąganie tych partii mięśni oraz dwugłowego uda a bólu kolana który wystepuje u mnie od około 2 tygodnii, rozciągnięcie tych partii mięśni powoduje calkowity zanik bólu w kolanie ktory występuje dokładnie pod rzepką przy więzadle, uczucie kłucia tak jakby i ból przy podskoku z jednej nogi. [...]