ćwiczenia kolana

[...] zaszkodzi + może pojawią się jakieś nowe zalecenia co do rehabów lub ćwiczeń, które warto będzie włączyć do kolejnego planu - wydaje mi się, że będzie trzeba dodać jakieś ćwiczenia typowo na brzuch bo na tym etapie już same wielostawowe przestają wystarczać i warto będzie włączyć 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu. -oddać krew -odpocząć i mocniej się [...]

[...] barków -Na brzuchu również okropne palenie, ledwo unosiłem kolana na drążku także trening ZAj**I*TY! -Nie piszę tutaj serii rozgrzewkowkych, ale zazwyczaj wykonuję 1-3 serie ćwiczenia z progresją cięzaru przed serią właściwą Dieta: [...]

[...] moje maila z wołaniem o pomoc? W ostatnim treningu nie brałam się za 40 kg - facet ćwiczący obok zauważył, że robię koci grzbiet, więc dopóki nie dam rady robić dobrze tego ćwiczenia - dopóty nie chcę dźwigać tak dużo... Aaa i jeszcze, MC w tym treningu jest na plecy, nogi czy poślady? no to tak, lecim z tematem: Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. [...]

[...] 10x20kg AD. 3. Tak, wiem, brak progresu z serii 2 na 3 - uprowadzono mi 7kg... :( UWAGI BARDZO podoba mi się ten cykl treningowy... trening bardzo mi się podoba, każde ćwiczenia z osobna. Dieta też wydaje mi się dobrze dopasowana...zmiany widzę w ciele zarówno w wyglądzie (brzuch) jak i w cm... mam tylko wrażenie, że tłuszczyk na brzuchu [...]

[...] 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta [...]

[...] 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta [...]

[...] 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta [...]

Dzień 1 czyli start Zacznę od miski: Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia: ] TRENING: Dzien1. 1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek [...]

[...] noga na noge, unoszenie lewego lokcia do prawego kolana -1x12 powtorzen - analogia do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI [...]

Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.

Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]

[...] 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46 Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się sprawdza + jako pierwsze ćwiczenie to kolana pozniej nie schodza [...]

[...] pozowanie i cardio, a później wraz z Martą poleciałem na przedwalentynkowy trening. Z początku robiła łeb w łeb, dotrzymywała tempa, serie do upadku, aż, do przedostatniego ćwiczenia na plecy, gdzie już poległa }:-( Ona robi mi zajazd w gorach, to tutaj przynajmniej ja mogę jakiś tam prym wieść %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

to musiałeś nieźle się rozciągać, ja w sumie z zaleceń fizjo robię 3 ćwiczenia rozciągające na czworogłowy uda głównie, jedno na dwójki. Czuję że zmierza to w dobrym kierunku, rower może być tu ważny bo przyzwyczajam się do ruchu bez obciążania jakiegoś kolana. Marzę już żeby móc rano wstawać i nie martwić się o to, czy kolano będzie boleć, a [...]

Ja bardziej będę dopingować niż radzić. ;-) Też mam Hashi + IO. :-) A ode mnie na początek klasyka: 1. Żeby spojrzeć i doradzić Ci w diecie musisz wrzucać swoje posiłki do dziennika żywieniowego na Potreningu.pl i wstawiać zrzuty misek tutaj. Będzie konkretnie - będą konkretne rady i konstruktywna krytyka. (na początek - soja jest u Ladies [...]

Ojj kuchennych gratow juz mam tyle ze niestety musze sie juz powstrzymywac przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

[...] nogi unosisz do róry(ruch prostopadły do podłogi) 8. odwrotnie jak w pnk. 7. 9. nareszcie ostatnie już ćwiczenie- połączenie świecy(1.) i spięć(2.). Poprostu oba te ćwiczenia robisz jednocześnie. Zacznij od 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tak ze 2-3 serie. Po tygodniu dodaj sobie jeszcze po 5 powtórzeń aż dojdziesz do 4-5 serii po 40 [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

[...] dla oka wygląd. Jak się oporządzę i w ogóle, to cyknę zdjęcie tym rzeczom, które mają i będą miały największy wpływ na kształtowanie mojej sylwetki (pomijając dietę i ćwiczenia ) No, to teraz spokojnie można czekać na rozwój wydarzeń, których przebieg będę relacjonował. Za 8 dni koniec Tighta, wjedzie Venom, zobaczymy co zdziała z Nano [...]