[...] normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które nie obciążają szyi? 2) Robiłam ćwiczenia na uda z Mel B ale po kilku dniach bolało mnie kolano. Jak dłużej mam zgięte kolana lub podkurczone [...]
Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.a)Arnoldki 3s. 10x 5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x 6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. [...]
[...] a potem bóle wróciły i teraz po rezonansie czeka na zimowy termin operacji (ogródek to jej pasja - tępi każde zielsko). Ja wróciłem do sprawności poprzez umiarkowane ćwiczenia i trochę masażu metodą podejrzaną. Stare kontuzje wracają przy bardzo dużych ciężarach - a więc pamiętajcie o poście, który napisał Marek C. oraz masowaniu i [...]
[...] w ogóle możliwe? Przecież mogę stanąć na tej nodze, wyprostować ją, trzymać wyprostowaną i napiętą, po schodach wchodzić itd. Czy byłoby to możliwe przy nieaktywnym prostym uda? Czy w warunkach domowych można jakoś sprawdzić taką nieaktywność? Czy w warunkach domowych można temu przeciwdziałać wykonując np. jakieś ćwiczenia? Z poważaniem Jacek
[...] płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen możesz robić wszystkie ćwiczenia na nogi lub wybrać 2-3 i zmieniać je co trening środa: *wyciskasnie sztangi na płaskiej 2 serie po 15-20x ( ewentualnie pompki ) *podciąganie na drążku 2 serie [...]
[...] na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 [...]
[...] muszę Ci tłumaczyć, co to znaczy dla piłkarza. Koniecznie trzeba zrobić artroskopię - zajrzeć do kolana i zobaczyć, co się uszkodziło. Jeśli nie ma takiej możliwości - unieruchomienie w tutorze gipsowym na 3 tygodnie i ćwiczenia w stabilizatorze. Bez lekarza nie ujedziesz. Jeśli byłeś u trzech, to jeszcze nie koniec lekarzy - szukaj dalej. guru
[...] indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm.. 3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, czy to coś da(jestem na redukcji). Dziękuję za uwagę.
Dziś już lepiej się ćwiczyło, choć wciąż szału nie ma. Oprócz tego konsultacja u fizjo i ćwiczenia na stabilizację bo latają mi kolana. Do miski niedoliczony kawałek chleba - wyjęłam właśnie z piekarnika, wg nowej receptury. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a7f7fa05b524e218a77b7d29dcf1d64.jpg
[...] Tułów w pozycji wyprostowanej - Tak Wdech - opuszczanie - Tak Wydech - wracanie do pozycji wyjściowej - Tak B: No niestety w lafayu nie ma żadnych wskazówek dot. tego ćwiczenia prócz przygotowania. I synchronizacji oddechu, ale powiem mniej więcej jak to wygląda. Wysokość podpórki - 84 cm. Opuszczam się do czasu, gdy ramiona będą [...]
[...] ostre. Zauważyłem, że coraz bardziej okolice dolnej części szyi zaczynają robić pewien bolesny problem chociaż Lafay chyba to przewidział jak mnie pamięć nie myli i są ćwiczenia dodatkowe, także przemyślę to. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Dzisiaj bez playlisty. Jestem troszkę zmęczony i naprawdę chcę już skończyć ten wpis :) Jutro [...]
[...] IV poziomu, na którym zapewne dłużej zabawię. Ach... Bym zapomniał! Biorę pod uwagę lekką zmianę w moich treningach - każdy z nich bym podzielił na dwie części: 4 pierwsze ćwiczenia jako część pierwsza, reszta jako druga. Pierwszą część poniedziałkowego treningu bym robił w poniedziałek, zaś drugą w dniu następnym. Środowy trening przechodzi na [...]
Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]
Powiem ci tak. Mialem podobna sytuacje ale w gdzies tak w lutym tego roku. Bardzo chcialem zrobic sznurek i szpagaty. Zem sie z 2 qmplami rozciagal w ten sposob, ze trzymali mnie za dwie nogi w powietrzu przez minute tak srednio na wysokosci kolan. Najpierw w szpagatach, a poten w sznurku. Przy szpagatach mialem dwa krzesla do podparcia, a przy [...]
Poprostu wiecej skakania, technike wyrabia sie ze skoku na skok. Przynajmniej mi sie tak wydaje, bo ciezko tak poprostu sie nauczyć . Ja mam ok. 13cm wiecej z 1 nogi, poprostu musisz miec dobrą prękość, przed ostatni krok dość krótki a kiedy wstępujesz na drugą noge (wybijającą) robiąc ok. metrowy krok powinnes miec rece do max wygiete do tylu noi [...]
Juz wiem o co chodzi Janu thx. Jednak nic nie robiłem ostatnio, co najwyżej pograłem troche w kosza na betonie, ale nie wiele, i coraz bardziej bolą mnie kolana, ostatnio nawet jak chodze to czuje :, musze zacząć robic te cwiczenia na wzmacnianie kolan...
@Wanda: z glowa chyba lepiej, dzis wstalam o 13.00 i to tylko dlatego, ze kot zaczal mi sie w lozku wiercic (przygniotlam go kolanem), no i mnie obudzil. inna sprawa, ze wciaz o czyms zapominam. dzis chcialam zrobic zeberka na obiad, i malo chalupy nie spalilam, bo zapomnialam!!! @Michal: dzieki za wszystkie rady - musze jednak sluchac lekarza, a [...]