adam

Adam, głupie pytanie - jak robić uda/łydki, żeby nie rosły xD?

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć.

Cześć Adam, ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala wydłużyć jego działanie. Chciałbym poznać twoje [...]

Adam masz tyle żył na nogach, że w te święta Bożego Narodzenia nie będzie Ci potrzebna choinka w domu ;D

A Ty Adam sam robisz martwy? Czy raczej unikasz. Ja unikalem troche z musu latami bo kregoslup. Ale od tego roku sie z nim przeprosilem i nie dosc ze bole zdecydowanie mniejsze to jeszcze progres plecow znaczacy i zaczynam kochac to cwiczenie :) jedyne obawy mam co do rozrostu pasa w szerz spinam sie ciasno pasem i wierze w cuda hehe

Adam no wez 108? To ja kilo lzejszy od Ciebie a miales byc wiekszy :( hehe. Ja tez tak ostatnio miewam. Cos dodam albo zjem jakas idiotyczna ilosc smiecia i tylko na dobre to wychodzi. Dla kazdego cos milego :)

Tak masz i juz podobnie jak Adam ma zassany dupal na masie a Emil ksieżyc na buzi a krate na brzuchu

[...] po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę zrezygnować, a co z siadami ? Co wywalić / zamienić / zostawić ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Adam, jak jest z warzywami u ciebie w posiłkach przed i po treningu ?

Adam co myślisz o regresji piramidzie odwrotnej ze zaczynamy od cięższego ciężaru i tym ciężarem robimy np.8 powtorzen i co serię zmniejszamy obciążenie i zwiększamy ilość powtorzen,czy jest to twoim zdaniem dobry sposób na budowę masy czy nie?

Adam za mało budyniu :-P

Adam,czy wszystko jest okej jesli do 3 posilkow w ciagu dnia daje przyprawy z sola i sol? w dawkach kolo 2 lyzeczek?

Czesc, adam na wstepie bardzo cie podziwiam za to co robisz i jak dzielisz sie wiedza, przeczytalem prawie caly twoj dziennik na animlau + połowe na konkurencyjnym forum i wiele mozna wyciagnac. Otóz miałbym pytanie odnosnie wychodzenia z redu na mase, czytalem u cb ze polecasz aby dodawac 300-400kcal lub ucinac cardio co 2 tygodnie i obserwowac [...]

Adam sa jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud prócz przysiadow szerokich? Problemy z biodrami uniemożliwiają mi szeroko siadać

Adam, jak się ustosunkujesz do robienia klaty z nogami na ławce, głównie mi chodzi o ławkę poziomą :D bo w sumie nie widziałem, żeby ktoś tak robił, a sam jak zacząłem tak robić rozpiętki, to klatę czuję mega i nie wiem czy nie zacząć tak wyciskać :D tylko wiadomo, ciężar w dół idzie i trochę niebezpieczeństwo wyje.... się z ławki xD Tzn. bardziej [...]

Dzieki adam za odpowiedz, chciałem własnie poznac twoje zdanie na temat T3, wiem jak działa tylko co czytam to wiekszosc ludzi poleca na masie zeby lepiej trawic żarcie i miec apetyt a zaczalem brac tylko pod koniec redu zeby zjechac jak najnizej z bf, oczywiscie nie samo

Dokładnie tak jak pisze Adam. T3 strasznie przepala glikogen, zwłaszcza u ekto, a nie o to na masie chyba chodzi. Ja się robię po tym płaski jak naleśnik. U takich jak ja to nie ma racji bytu robiąc masę. To nie jest żaden cudowny środek. Jeśli chodzi o przyśpieszanie metabolizmu, to kiedyś słuchałem poglądu Faraha na ten temat, który mówił, że [...]

Adam, zwiększyłeś spożycie ZMA i witaminy C, czy mi się wydaję :D? Sporo tego żarcia jest XD i 145g białka w prochu ^^