Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Adam masz tyle żył na nogach, że w te święta Bożego Narodzenia nie będzie Ci potrzebna choinka w domu ;D

Ku.... jesz tyle żarcia, nie robisz cardio i jeszcze chudniesz - gdzie tu sprawiedliwość ? XD Jaka waga teraz prosiaku :D?

Waga ok. 110kg sory że nie pisałem nic wczoraj, ale sporo na gowie było wieczorem się odezwę i napisze co nieco

A Ty Adam sam robisz martwy? Czy raczej unikasz. Ja unikalem troche z musu latami bo kregoslup. Ale od tego roku sie z nim przeprosilem i nie dosc ze bole zdecydowanie mniejsze to jeszcze progres plecow znaczacy i zaczynam kochac to cwiczenie :) jedyne obawy mam co do rozrostu pasa w szerz spinam sie ciasno pasem i wierze w cuda hehe

Rabi kiedyś robiłem martwy, potem długi czas tylko na prostych nogach, obecnie(choć w ostatniej rozpisce nie ma to 1,5-2tyg temu był) robie. Fakt że obciążenia takie na 10-12 ruchów a nie żyłowanie na 5-6powtórzeń. Nie mniej 140-180kg w 10-12 powtórzeniach to juz cieżar który coś tam zdziała

Barbarencjony dziś były z bicepsem

- Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12
- Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20, 15, 12, 10, 8p
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 8, 8
- Pull face - przyciąganie szurna na twarz 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12,10,10
- Unoszenie sztangielek przodem 3s 15,12,10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,12,10

- Uginanie przedramion z supinacją 3s 15,12,10
- Uginanie na maszynie-modlitewnik, wąskim chwytem V 3s 10-12p
- Uginanie siedząc w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył, na przemian z supinacja + młotkowo 3s 10+10,. 8+8, 6+6
- Uginanie jednorącz w podporze o kolano 3s 12-15p



Suplementacja
Vit a min, FlavoVitC 4tab, Omega3 4kap, ZinaMag 6tab, GoodNight do ostatniego posiłku, Whey Classic(według potrzeb w diecie) Wit D3 i Wit K2
Przed treningiem: 3tab kofeiny, miarka BETA ALA
W czasie treningu: 15g Re-Loader’a
Po treningu: 5g Leucyny i 15g Re-Loadera

Dieta - dużo a nawet więcej

Kiedy Ty to wszystko zrobiłeś jak co Cie widziałam na siłowni to stałeś i gadałeś?!

Ktoś tu z ucha strzela
Dlatego też trening trwał 2godziny

ło urwa ale serii na barki

trening max 45 min powinien trwać bo nie będzie efektów
tak mi kiedyś ktoś wpierał

hehe, bo to wyglądało tak, połowa barków, 20min pauzy na gadu gadu, 2 połowa barków, pauza 10min, bicepsy 15min gadki na "schłodzenie organizmu" i do szatni brakuje tylko szejków intra-workout