Robię masę

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

1.Sprawność nie jest zła daje rade jestem szybszy od niektórych chudych kolegów 2.nie ćwicze na mase!!!.robie cały czas żeźbe i zżuciłem już troche, a siłe robię raz na jakieś pół roku i czasami w miesiąc robie 20 - 30 kg siły 3.nie biore koksu, a z odżywkami miałem stycznośc jak kupiłem l-karnityne i schudłem 5 kg 4.staram sie jak moge ale trudno [...]

ja testuje teraz na sobie motyw taki ,że robie to i to na raz.przy 4 seriach robie 12,9,7, na mase i ostatnią serie robie 3-4 powt

Luss, Z tego co czytałam, CLA pomaga zdobyć masę mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem. ( Z gory przepraszam za bledy ort. sty. i literowki + brak polskich znakow. ) Wiec na poczatku chcialbym podziekowac Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim [...]

a 66-67kg. A czuje się świetnie bo i przepchnąć się nie ma problemu, i szybkościowo nie jest najgorzej. W sumie mógłbym podciągnąć jeszcze do 70 kg, ale teraz ten plan 5x5 w werjsi płaskie piramidy robię, a na nim ciężej o masę.

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

Informacja: Przemyślałem pewne sprawy i doszedłem do wniosków, że to co robię jest sprzecznością. Chcę być szybki, silny, mocny, sprawny, zarąbiście grać w piłkę a idę na siłownię i ćwiczę izolację, uginania, buduje masę która mnie spowalnia, zmieniam niekorzystnie włókna mięśniowe... i jest z tego h**, ni szybkości, ni zwinności, ni masy(bo idzie [...]

Teraz redukuje i to jest absolutny priorytet. Rozpiska przygotowana jest przez trenera. Zwiekszanie sily jest efektem ubocznym przy redukcji. Jak widac jakis tam progres w tym zakresie robie. Zdaje sobie sprawe, ze jak sie robi sile/mase to zakresy powtorzen sa inne

Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]

Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)

Po co Tobie ten oxandrolon?? Strata kasy lepiej w dobrą miskę to zainwestuj a redukcja na samym testosteronie Ci wystarczy. Hcg podajesz co 5-6 tyg po to żeby pobudzić klejnoty do pracy i bo inaczej to organ nieużywany zanika:-) ogólnie cykl miał być na masę i sprzęty zakupione a ze mnie zalało po 8 tyg wodą i smalcem ,robię teraz redukcje tj.jak [...]

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

dzieki za info zbijac nie mam po co (raczej staram sie robic mase) teoretyzowalem sobie tylko bo do tej pory trenowalem bardziej pod katem kulturystycznym co do wynikow i tak nie mam szans bo lacznie robie okolo 300 ale jeszcze wszystko przede mna dopiero czeka mnie pierwszy czysto silowy cykl wiec sie zobaczy czy mam predyspozycje na trojboiste [...]

O kurcze...ale pochwał...az mi głupio... Cichy-da się zrobić Clarity-miękkie rządzą! frediQ-odpowiem Ci w nocy Alibudda-ale Ty to chłopie masz rzeżbę! Reggie-trudno mi powiedzieć, ile zrzuciłem, bo przez ostatnie dwa lata przeszedłem kilka transformacji, ale generalnie jak zacząłem trenować w maju z wagą 95kg, ale już od lutego byłem na tłuszczach [...]

Panowie tylko że to jest dieta na redukcję... "Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :(" Moim marzeniem jest choć raz w życiu mieć płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie. Potem zrobię sobie zdjęcie i będę mógł jechać ile się da na masę i następnie wycinać ale chciałbym choć raz w życiu [...]

Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal [...]

Powoli dochodzę do wniosku, iż osiągnąłem swojego maxa w budowaniu masy Poprawia sie kształt mięsa, jego gęstość, separacja, ale z przyrostami juz ciężko (mimo iz posiadam spora wiedzę na temat odżywiania, treningu i suplementacji) Myślę, że doszedłem do tego momentu, w którym jeżeli nadal będę chciał budować mase To trzeba/można będzie sięgnąć po [...]

Kuba a ten placuszek z czego się składa? placek jest w 100% z składników z mojego porannego żarła + pomidor, w opisie soboty wstawiałem szczegółowe info jak go robię, tylko wtedy leciał na patelni smażony jako placki a teraz poszedł jako placek - dla mnie rewelacja, wiadomo że lepszy byłby na słodko, ale redu to redu u mnie idzie tak (porcja na 2 [...]