Robię masę

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

no ok metr w pasie ale troche tłuszczyku mam , w koncu mase robie, zabiłeś mi teraz ćwieka to jakiej ja budowy jestem? w nadgarstkach mam mały obwód.... co do ilości dni to 4 wchodzą w gre , powinienem dać rade, co w takim razie proponujesz? trening poszukam jakiś znajde ale głównie chodziło mi o CM w ćwiczeniach. czy każde mam robić na maxa czy [...]

no ok metr w pasie ale troche tłuszczyku mam , w koncu mase robie no... tymi tekstami - i mentalnością swego rodzaju- mnie zadziwiacie pierwsze to dostosuj dietę a nie bedziesz robił masy tłuszczowej trening zas proponuję z podziałem ciala na dwie czesci i 4 dni treningowe w tygodniu

Lepiej miałbys nadzieje że Nortonowi będzie się chciało to czytac Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." [...]

ok panowie od operacji minęło 4 mies powoli wracam do obciazen klata barki 140kg serie bezproblemowo jedynie przy plecach tricu i bicu jest slabo ale sie ie przejmuje waże ze moge wmiare juz cwiczyc obecie mase robie i prawie juz wruciłem do wymiarów waga 105kg łapa 46cm wiec juz pawie odrobiłem 5cm - co do łakcie to w miejscu po operacji ic [...]

zaglada ktos do tego tematu , jestem na wycince ok tyg czasu moja dieta wyglada jak w temacie w dni beztreningowe jem wegle tylko rano , sila juz mi spadla masakrycznie wymairy tez poszly w dol ale nie wydaje mi sie zeby tluszcz zlecial ,areoby robie codziennie naczczo interwaly przez 15min , co jest do jasnej cholery bo jak tak mam sie zezbic to [...]

Nie trenuje w jakimś klubie czy coś takiego. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej. Tam może się zgłosić każda drużyna, która tylko zapłaci wpisowe. Ale treningi sami robimy zwykle 2 razy w tygodniu(średnia intensywność) i raz na tydzień mecz. Problemem jest to, żę właśnie jest przerwa bo to są takie rozgrywki, które trwają od marca do września, [...]

bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]

no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Proponuję czytać moją wypowiedź ze zrozumieniem, nie robię treningu pod sport walki tylko typowo kulturystyczny na masę. K1 tak jak napisałem idzie tylko jako dodatkowy trening i pasję. Oceni ktoś w końcu mi ten plan żebym mógł wprowadzić korekty i zacząć trenować? Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-13 15:46:33

mma 3 razy w tygodniu wiem ze powinienm czwiczyc na wytezymałosc ale chce zwiekszyc mase. no bo tez tak jej nie przestrzegam :) Jezeli chodzi o ciezar to robie w prgresji

Z tego co napisałeś nie wywnioskowałem, jakie chcesz zrobić nogi. Na Wytrzymałość to tyle powtórzeń jeszcze ujdzie, ale na mase to zadużo powtórzeń, do 12 to max. Te wspięcia na palcach rozumiem że chodzi o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 [...]

Willhelm podoba mi sie twoja wypowiedz "jedni nie ćwiczą w ogóle... inni ćwiczą na sucho... inni z odżywkami... i jeszcze inni z koksem... taki świat... " i tu sie z toba zgadzam calkowicie a nie rozumiem jak ktos durne wypowiedzi daje jak nie ktorzy w tym poscie. Kazdy czwiczac ma jakis cel, kazdy obiera tor jakis, kazdy musi sam podjac [...]

no metrowiec duze postepy masa i wyglad za***isty musze ja wam pokazac moje fotki chociaz teraz bije mase i sile robie po wypadku nabieram juz sily ale powoli oki narka panowie BEZ MASY NIEMA KLASY

aha i zapomniałem dodać ze to ma być trening na mase, nie stosuje diety, tylko ograniczam jedzenie tłuszczy i spożywam trochę białka, nie biorę suplementów, staż około 1,5miesiąca ale to były takie ogólne ćwiczenia. co 2 dzień robie pompki na "krzesłach"

Osobiście masę robię większym ciężarem, a mniejszą ilością powtórzeń, co również polecam Tobie. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-03 22:31:40

o szit!! to moze ja nieswiadomie HST robie czy jak tam, ogolnie trening na mase, ze 2 kilonu do przodu juz jestem ://// powiedzcie na czym ten trening polegam, bo normqalnie-az boje sie spytac..:(((( pozdroo... chce przypakowac!

zamień splita na FBW albo najlepiej na HST a z powrotem będziesz łapał masę. Po prostu Twój organizm już sie przyzwyczaił do tego typu treningu. Też jestem trochę ekto i niestety zaczynałem od splita ale sie przezucilem na różne odmiany fbw i robie o wiele większe postępy niż na splicie

ja tez jestem na mase agresywny normalnie paruje agresją i nerwami ciekawe jakby przyszlo sie z kims bic co by z tego wyszlo <jak dostaje nerwa to robie sie jakbym mial kogos zabic i mysle sobie moze worek sobie kupie musze odreagowac bo to mi chyba kiedys na zle wyjdzie