Robię masę

witam , mam pewien problem z którym zwracam sie do tych którzy maja rozstepy.. robie mase od października 2002 (8 miechów) z przerwami na regeneracje w tym miesieczna przerwa która wynikła niestety z przyczyn odemnie nie zaleznych , z 59 kg wagi doszlem do 76 no i pojawily sie problemy - rozstepy (dosc sporo) . Nie wiem co teraz mam zrobic czy [...]

Ćwiczę ponad rok wcześniej na redukcji lecz od jakiś 3 miesięcy robię masę, mam wrażenie że nie wszystko jest proporcjonalnie proszę o ocenę.

Mój bilans kaloryczny wacha sie od 3600 - 3700 kcal(300g białka, 350g węgli, 120g tłuszczy z czego 100g to tłuszcze zdrowe) Waże 72-73kg i robie mase na SAA, więc myśle zy starczy tyle kalori. w to już whodzi odzywka typu gajner po treningu, i teraz jeszcze dokupie 1kg białka to dojdzie jakieś 30g białka na dzień. A mam jeszcze jedno pytanie : [...]

Ćwiczę 14miesięcy FBW. Wyniki, po kilkumiesięcznej redukcji, mam w tej chwili gorsze w połowie kwietnia na początku redukcji. Redukcję zakończyłem w sierpniu, od września robię masę/siłę, ale postęp słaby. Teraz wyciskanie kończę 85kg x 4, w kwietniu 90kg wycisnąłem x 4. Najpierw planowałem bez kreatyny dojść do minimum 90kg x 4, ale nie wiem czy [...]

Czołem! Od dwóch miesięcy (wróciłem na siłownię po kilku latach przerwy) ćwiczę planem FBW i mam dietę z dodatnim bilansem -- robię masę. Przy 178 cm wzrostu, ważę na tę chwilę 75 kg, mam tylko jeden problem. Ogólnie jestem ekto, ze skłonnością do odkładania tłuszczu na brzuchu i boczkach. Wygląda to mało estetycznie -- szczupłe ręce i nogi + 93 [...]

Mam pytanie co moge dokupic jeszcze do mojej siłowni .Narazie robie mase treningiem FBW .Mam 15 lat jak coś :D Mój sprzęt na który sam zarobiłem: -Ławka regulowana -Stojaki niezintegrowane (7poz regulacji ; 90-155cm) -Sztanga łamana 120cm -Sztanga prosta 168cm -Sztanga prosta robiona 150cm -85kg obciążenia ( troche stalowego , troche żeliwnego i [...]

Witam mam problem z wyliczeniam zapotrzebowania makro i kcal. Jak jest najlepiej ? na stronie sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie [...]

Witam , nowy na forum jednak bardzo mi zależy na dobrej odpowiedzi :/ Otóż kilka osób poleciło mi , by ktoś ułożył mi dietę , więc szukam najlepsze forum na internecie i myślę sobie spróbuję ! Mam 17 lat , ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy zdrowo się odżywiam , gram w piłkę od 7 roku życia. Otóż piłkę trochę olałem , na koszt dwóch spraw : 1, [...]

He he, myślała, że nie wrzucę. Sorry za jakość, to z Motki a925. Co do mnie, to wrzucę fotki na których będzie coś widać, jak będę miał co pokazać. Narazie robie mase i h*** wyglądam...

Ostatnio robie mase i okazalo sie ze dla mnie najlatwiejszym do zdobycia zrodlem bialka sa ryby (glownie z puszki). Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy jedzenie ryb w nadmiarze (ja bede zjadal okolo 350-400g dziennie) moze szkodzic? Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na [...]

Cześć ! Robię masę, początkowo skoczyłem 2-3kg w górę, później zacząłem pracować (pocę się dużo), ale dodałem trochę węgli, mimo to od miesiąca masa mi spada, dałem jeszcze więcej węgli i stoi w miejscu. Nie jestem w stanie więcej zjeść bo musiałbym jeść godzinę posiłek. Nie wiem, czy może to tłuszcze powinienem podnieść ? Trenuje 5x w tyg, [...]

Witam wszystkich wiem że już ten temat powielany był setki razy lecz nigdy nie doczytałem się jednoznacznej odp... a wiec wiem że alkohol szkodzi powoduje katabolizm itp wiem jak również przeciwdziałać jego skutkom co zjeść przed i po piciu alkoholu.... A więc teraz moje pytanie bo słyszałem również i taka opinię że jednorazowe popicie w weekend [...]

Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]

Czy HMB przydało by mi się, jeśli nie mam problemów z niepotrzebnym tłuszczem? Aktualnie robię mase i chciał bym wiedzieć czy HMB jest zbędne. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Mono, gainer. Uprawiane inne sporty: wszystko [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 65 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię (2 razy w tyg. po 1h niestety więcej narazie nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy [...]

otoz ostatnio zauwazylem, ze tak jakby troche tluszczyku przybylo na brzuchu, wiec wyglada na to, ze powinienem troszke przyciac wegle. dadam tylko ze NIE JEDAM zadnych slodyczy, cukrow prostych, tluszczow trans, ani wegli o wysokim IG. waże 76 kg przy wzroscie 174. nie jestem otluszczony, ale jednak niewielka warstwa tluszczu w dolenj warstwie [...]

Witam witam. Doradźcie mi coś ciekawego panowie na następny cykl :) Dotychczas przebyłem takie : mono , cm3 , cm3+xpand, cm3. Z wszystkich byłem w sumie zadowolony poza mono z początku bo wtedy to jeszcze byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko [...]

witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]

Witam. Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW. Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być [...]

dieta to najgorsze co moze byc :( mam 16 latek, 66 kg - robie mase, moja dieta jest taka 7.00 - owsianka - 2 szklanki mleka + 3 czubate łyzki platkow owsianych + rodzynki 11.00 - bułeczka z masłem + polędwica z indyka + warzywo 14.00 - bułeczka z masłem + ser twarogowy :) 17.00 - ryż biały/kasza gryczana + ryba/mięso jakieś + surówka 19.00 - 4 [...]