Robię masę

Mam nadzieje, że to nie będzie głupie pytanie, ale interesuje mnie cykl treningowy w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Może to przedstawię bardziej obrazowo. 1.Jestem gruby postanawiam coś zrobić ze sobą. Ustala dietę ćwiczenia i robie redukację 2. Udało mi się schudnąć więc postanowiłem "przypakować". Zaczynam dięte masową 3. Okej mam mam masę [...]

...tyłek ;( Szukałem podobnego tematu ale nie moglem znalesc; / moj problem polega na tym,ze mam odstajacy / gruby? :D tylek. Mam 16 lat 58 kg( robie trening na MASE, plan Michail'a (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) grupa 1 cykl2. Diete mam na mase wiec nie mam pojeca jak mam przy masowaniu pomniejszyc ten [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min [...]

Witam mam 17lat waga 58 wzrost 168 ćwiczyłem 3 miesiące z planem , kiedyś ćwiczyłem też 3 miesiące ale bez planu,chciałbym teraz poćwiczyć na masę przedtem ćwiczyłem na masę siłę i potem rzeźbę i mam pytanie czy mogę ćwiczyć każdy mięsień osobno np klatka poniedziałek,biceps wtorek i tak dalej? bo było by mi lepiej się skupić w dany dzień na [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]

witam! trenuje bjj 7 razy w tygodniu.silownie robie 3 razy w tygodniu ale to jest trening obiegowy... chcialem podbic mase wiadomo odzywki dieta itp juz jest ale chcialem zobaczyc propozycje dobrego treningu masowego... staz silowni jest dlugi ale w ostatnich miesiacach robie tylko trening obiegowy...czekam na wasze propozycje! pozdrawiam!

Na początku, powiem, że czytałem masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

cześć, jestem Sylwek moze część z was zna mnie z forum. mam 2 pytania do znawcow. 1. robie trening "na mase" waze dokladnie 84 kg przy wzroscie 185 cm. body fat: ok 17/18%. moje zdjecie jest w profilu. chce zapytac czy w lecie zrobic redukcje? czy dalej na mase? 2. aktualnie mam przerwe, chce sprawdzic swoje maksy w martwym ciagu, wyciskaniu na [...]

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

witam. mam 17, 175cm, 62kg. Mam małą skolioze w odcinku piersiowym. Ale my sle że przez ćwiczenia na grzbiet i brzuch da sie to skorygować. mam problem z ułożeniem treningu. Masa sie słabo rozwija może przez to że mam robie za dużo ćwiczeń. Ile ćwiczeń powinno być na klatke bo ja robie ok 5 ćwiczeń po 3 powtórzenia, a jak zrobie np. 3 to [...]

Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt [...]

Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]

witam . od pewnego czasu zauwazylem ze nie mam wogole efektow siłowni . a to przez to ze mam nie jasno wybrany cel . i caly czas sie zastanawiam czy robic mase czy rzezbe . chodze tez na MMA i BJJ . siłownie robie w poniedzialek i w czwartek . chcialbym zebyscie mi pomogli ułożyc plan treningowy 2 dniowy . i co robic mase czy rzezbe ? . tu jest [...]

[...] Wyszło mi 2250kcal. Białko 138g Tłuszcz 106g Węglo.235g Czy dobrze jest ? I jeszcze pytanek kilka diete stosuję się codziennie tak? (raczej głupie pytanie) ale nie byłem pewien ;) i Robię plan FBW i jak jestem początkującym to moge robić 4 razy w tyg. czy lepiej bedzie jak zaczne od 3 ? Z Góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam ;) Świerzak XD

Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

Chciałem zacząć cykl z odżywkami No Shotgun, jabłczan kreatyny oraz białko. Jak powinienem to stosować? Trenuję kajarastwo z tym że... Treningi mam 7 razy w tyg. Poniedziałek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska Wtorek: Wiosłowanie i bieg (ok.5-6km) Środa: Wiosłowanie i siłka (wytrzymałościowo siłowa) Czwartek: Wolne Piątek: Wiosłowanie i [...]

witam, cwicze ogolnie na mase i robie tez 6 weidera mam w sumie miesnie na brzuchu jako takie ale chce miec wieksze od 1 marca robie 6 weidera efekty sa ale nie takie jakbym chcial. jaka powinna byc odpowiednia dieta aby efekty na brzuchu byly lepsze. Nie mam na nim raczej nadmiaru tluszczu ale troche jest mam 19 lat 175cm 66kg, pozdrawiam.