zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]
Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane [...]
wiem jak to jest,ja robie sobie po prostu co jakis czas dzień luzu,np jem cheeseburgera,albo jakies ciasto ogólnie same świństwa,nastepnego dnia zle się czuję,jest mi ciężko na żołądku i z radością wracam do diety;)a na serio to pozwól sobie co jakiś czas na odstępstwa,urozmaicaj dietę,patrz w lustro,jest zima,robimy masę,więc nie trzeba mieć [...]
Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odkad urodził mi.się syn nie pamiętam kiedy bez budzenia się przespalem 5h%-) żyje jakoś formę czy tam masę też jakoś robię, przykład z dziś spać koło 24, pobudka koło 2 bo mały się przebudzil, 4 20 pobudka bo pies na dwór bo mu się szczac zachciało %-) leżenie do 5 20 robienie zarcia o 7 00 trening, koło 10 na cały dzień do roboty na plażę i [...]
Ale czy to wina samej karnityny? BO cala reszta ( odzywianie, cwiczenia itp to na mase robie) Tylko nie wiem czy ta samam karnityna mi ten przyrost miesni ograniczy.
niby dlaczego 5 dni treningu to za duzo na mase i sile ? cwicze w tym systemie od dluzszego czasu i jakos jestem zadowolony, wazne aby trening dobrze rozlozyc, wszystkie partie robie osobno, tylko ramiona razem
bo teraz bede miał tali plan na mase na plecy: plecy: 1. Podciaganie na drazku 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie [...]
witam kolego nigdy nie próbowalem na maksa z powodu braku asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres [...]
Witam chciałbym się zapytać grzecznościowo was ćwiczących sporty walki najpierw ćwiczyliście na siłowni czy od razu poszliście na sw? Zależy kto w jakim wieku zaczynał. Jeśli zaczniesz jako dziecko, to ciężko żeby siłka była wcześniej. A w przypadku gdy jesteś dorosły, sytuacja najprawdopodobniej będzie odwrotna. Czy trenując sporty walki dużo [...]
Jasne ze wiem ze dieta to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie: cwicze na mase od 7 miesiecy od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu wczesniej robilem 2 razy w tygodniu Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb. Przy spalaniu tluszczu mam [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam w tygodniu tylko jeden dzień słabości ^^ Jest to piątek jak wyskakuje z kumplami na jakąś dyskotekę. Na imprezie się umie bawić bez alko ale na dyskotece muszę sobie coś walnąć i nie rzadko kończy się to na 5-10 piwach. Przed baletami oczywiście wciągam z 1.5 litra wody i po także staram się to 1.5l wypić :) Wiadomo ciało na następny dzień [...]
Holder nie mam nic przeciwko paleniu choc sam tego nie robie (co nie znaczy ze nie robilem). Ale ty masz tu byc tu przykladem bo jestes zarazem ZNAWCA I DORADZCA w tym dziale. Natomiast ty rodzisz chlopakowi cytuje "zaciągnij się blantem, wypij piwo za jednym tchem (...) i dopiero wypuść stuuf z płuc. Masakryczne uderzenie nastąpi..." Ja [...]
metoda nr 1 jest w moim przypadku nie wskazana :) coś tak czuję ponieważ mam 186 cm i 72 kg więc po prostu zrzucę "masę". Zrobiłem tak przez dwa dni i straszne zakwasy miałem, brak sił itp :)od dziś robię według tej drugie metody :)a po jakimś czasie zacznę stosować się do Twoich rad!! SOG dla Ciebie
Ja diete mam ulozona juz. W miesiac przytylem 2kg. Mysle ze to dobrze. O treningu domatora czytalem. Robie pompki itp. Ale nie potrafie ulozyc prawidlowego planu treningowego. Uwgledniajac regeneracje poszczegolnych partii miesni. Chcialbym miec plan na mase. Dlatego jesli ktos by mogl to prosze o pomoc.