Robię masę

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie - baton czekoladowy + jabłko 3- posiłek przed treningowy - zupa pomidorowa + jabłko 4- posiłek po treningowy - zupa pomidorowa 5- kolacja -8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING [...]

No też mi się wydaje, że mniej wody trzymam. Ja i tak się już nie rozdrabniam i wsypuje do szejkera wszystko i wypijam, więc smakowo staram się nie myśleć co piję :) No ja też raczej coś ala rekomp robię obecnie (mam nadzieję, że nie redukcję%-)) i też bym chciał zrobić większą masę, ale to poczekam na wypowiedzi kogoś z góry, który potwierdzi [...]

Zyje żyje :) mało czasu na wypiski, na forum rzadziej wchodzę z takich info to robię teraz w sumie redukcje %-) przy ładowaniach pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie [...]

fotki z poczatku są jak miałem jeszcze 69-70kg...po redukcji z 86. Byłem spasiony i redukowałem więc miesa mi nie przybyło... teraz robie pierwszy raz masę i myślę, że trochę mięska przybyło i po redukcji będzie co nieco widać... jak dobrze pójdzie... się okażę... a zalany jednak trochę jestem niestety ..:(

TRENING - Push I 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 10x 35/45/50/60/65 10x 45/50/55/60/70 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 5s x 10p x CC + 2,5kg 5s x 10p x CC + 5kg 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 10x 25/30/35/40/42,5 10x 25/30/35/40/45 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 10x 15/18/21/24 [...]

Też często przez lenia wrzucałem ryż albo cała paczkę makaronu. Częściej jadlbym ziemniaki ale więcej z tym roboty. Omlety często cała masę robię wieczorem, rano tylko wymieszam i na patelnię. Słodziki, pepsi max, sosy zero idą ale nie kosmicznych ilościach więc czemu by rezygnować. Bardzo lubię też owsiane. Nawet bez wpc, tylko osobno mięso i np. [...]

wiesz co ja nigdy nie praktykuje czegos takiego mala ilosc wegli i trening pod mase!!!!! wole juz spozywac wieksze ilosci jedzenia a nakrecac metabolizm areobami!!!! co do tego czy masz spadki masy miesniowej to ciezko stwierdzic bo Ty powinienes to widziec najlepiej!!! ja jak robie redukcje to czesto lece z miesnia, ale wiesz to moze sie wydawac [...]

f160 na poczatku dzieki za te wszystkie komplementy i prepraszam wszystkich ze odpisuje po kilku dniach ale w sobote byly debiuty i wlasnie na nich bylem!!!!! co do przerwy jest ona wazna ale jezeli ja jestem w cyklu przgotowawczym jej nie robie koncze mase zaczynam redukcje a pozniej pora na start i po nim dopiero przerwa!!!! jezeli chcesz zrobic [...]

No właśnie,i ja takich ludzi nie rozumiem,skoro nie potrafi niech powie od razu a nie udaje wielkiego profesjonaliste.W styczniu na takiego trafiłem, instruktor w znanym klubie,dostałem od kuzyna kontakt do niego więc pomyślałem że w końcu będe miał jakieś wsparcie w moim dążeniu do celu.Spotkaliśmy się raz powiedziałem o co mi chodzi co bym [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

Masz racje mało massy... kreatyne se zakupie w styczniu A co z tymi suplami jak mega mass mutant mass itp daje to coś ?? Jak odżywka żeby masy nagonic oprócz kreatyny I jak myślisz nadaje się ten trening co robie teraz się nadaje na masse oczywiśącie po rozbiciu na nogi i barki to liczba powtórzeń i seri pozwoli mi uzyskać mase?? Zmieniony przez - [...]

zastanow sie sam o co zapytales jak obetniesz wegle czyli kalorycznosc spadnie wiec i napewno waga ... bo z czegos bedziesz musial czerpac energie podczas treningu... ciezary mozesz zmniejszyc ale nie znacznie skoro chcesz podtrzymqac jezeli nie zaczynasz redukcji to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz [...]

Witaj, mam takie pytanie jestem na redukcji połowy stycznia, od początku ta redukcja była lajtowa, zrzuciłem kilka kg, kilka cm w pasie, ta redukcja trwa już dobre ponad 3miesiące i teraz robie cardio tak jak robiłem dieta na niskich ww jak wcześniej teraz nawet czasem bez ww a pas nie chce sie ruszać.. skończyłbym z redukcją ale jeszcze nie [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt g/szt. B. Tł. [...]

Witam wszystkich i Pana, Panie Tomaszu. Mam pytanie o redukcję, otóż zastanawiam się jak ustawić trening aby mocno nie spaść z obwodów. Diete mam i od dwoch tygodni już ją ogarnąłem i dzien po dniu stosuję konsekwentnie. 2x tyg. mam treningi walki. Ponadto 2x tydz. robię trening HITT. Zastanawiam się jak w to wkomponować siłownię, bo nie chciałbym [...]

@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]

Witam. Przepraszam, ze odswierzam temat, ale nie ma sensu zakladac nowego :) Robie ostatnie 8 tygodni juz, czyli mase i mam problem : 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to [...]

nie chyba mnie źle zrozumiałeś, powiem dokładnie jak jest. zrobiłem jeden plan na mase później 10 dni regeneracji, potych 10-ciu dniach zaczełem drugi plan na mase który właśnie robie, ten zakończe dokładnie za 1 miesiąc, i potym chcem robić na siłe, ale chce mieć wcześniej, bo poprostu lubie wiedzieć wcześniej co bede robił za jakiś czas. a co za [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]