Robię masę

No wlasnie oto chodzi-lepiej mniej a dokladniej niz wiecej i niepoprawnie technicznie. A to apropos klatki-jak robie 3 cwiczenia dokladnie to na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do [...]

ZGODA W PEŁNYM WYMIAŻE , GDYBYM MYŚLAŁ KRYTERIAMI WAGI TO WAŻYŁBYM 200KG!!!??? TO MIJA SIĘ Z CELEM JAKIM JEST ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE . JA TRENUJE PIĄTY ROK , NA POCZĄTKU ROBIŁEM MASE ( 1,5 ROKU ) A 3,5 ROBIE ŻEŹBE I TRANING NA SIŁE . MOJA WAGA TRZYMAŁA SIĘ OD 70- 90 KG STARAM SIĘ TRZYMAĆ TEJ WAGI ALBO STOPNIOWO JĄ OBNIŻAM, DĄŻĄC DO WYŻSZEJ [...]

Jeśli można... 1/ na masę lepiej 10-12 z większym ciężarem niż 12-15 mniejszym? - upewniam się tylko bo to nie tak, że ja chcę na siłę zmniejszyć ale po prostu na masie trzeba większym obciążeniem pracować, tak? 2/ podciąganie nachwyt czy podchwyt? O progresie obciążenie wiem, w przysiadzie i RDL stale zwiększam, zacząłem lekko, a teraz maxuje [...]

Sylwetka to ogólny cel, a w cyklu z kreatyna chcialem zrobic cos na sile/mase zeby miec potem z czego sylwetke robic i nie wiem czy dobrze robie.

[...] 100g płatków owsianych i 30g orzechów włoskich na mączkę po czym wsypuje do salaterki. -Dodaje jajka, łyżkę kakao,3 łyżeczki cynamonu i 20g rodzynek po czym wszystko mieszam tworząc jednolitą masę. -Robię z tego gofry i daje troszeczkę dżemu jabłkowego własnej roboty Czy robiąc w taki sposób jedzenie nie traci swoich wartości odżywczych ??

Rohan - a jeżeli robię pompki z obciążeniem takim, że wykonuję te 12 "masowych" powtórzeń, to wtedy pójdzie na masę, czy trzeba się przerzucić na żelastwo?

Co do kwestii indywidualnych (czyli ilość na klatę, brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. [...]

Jechałem tym planem, ale już nie. Aktualnie robię plan na masę.

brzuch tez robie regularnie 3x w tyg po 40 min konkretne zestawy cwiczen na podlodze drazku itd taka wlasna koncepcja fajnie mi lezy. poki pogoda pozwala moze udaloby sie dociac ten brzuchal jeszcze i wtedy wchodzic na mase ale to musialbym podbic kcal gdzies na 3300 i ograniczyc cardio maks 2 x w tyg mysle cos tworzyc interwaly juz wgl odpadaja [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]

samo napięcie mięśniowe nie jest gwarantem przyrostów i nigdy nie będzie. Analogicznie z pompą mięśniową. To jakiś dany czynnik, który może tym zaskutkować, natomiast nie jest powiedziane, że tak właśnie będzie. Ciężkie wiosła czy przysiady czy wyciskania czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele [...]

tak, mialam, bo pare lat glodzilam sie na 1400kcal, mialam rozwalony metabolizm i w ogole nie cwiczylam. jako nastolatka mialam zaburzenia odzywiania, nie chcialam jesc W OGOLE (wstyd mi do dzis), odchudzilam sie do 47kg, potem w 3 miesiace waga wrocila, mega jojo, sam tluszcz wrocil;/, wlosy sie posypaly itp potem sie ogarnelam i postanowilam z [...]

"ktos kto tak krotko cwiczy mimo tej niby przerwy niepotrafi okreslic jasniej celu cyklu,dla niego zrobienie cyklu to lepiej wygladac poprostu jeszcze niewie ze trzeba masowac aby cos z tego wyszlo,on zaraz napisze ze chce rzezbic,trzeba miec co rzezbic" jakiś ty mądry wsumie napisałem w liczbie mnogiej a tylko jedna osoba natym forum [...]

No ok trening siłowy wydaje sie być ok ale po treningu zawsze rób brzuch :) bedziesz miał mocniejszy a przy tym ładny kształt :) możesz robić 3-4 razy w tyg ja robie codziennie prócz niedzieli (ale to wedle uznania) Nie zapominaj o diecie, bez tego masę cięzko bedzie uzyskać!

Zle mnie zrozumieliscie xD 1. Ja sie nie przejmuje kalkulatorem tylko sie pytam dlaczego kalkulator na stronie poswieconej treningom silowym mowi, ze ktos powinien tracic mase miesniowa xD Bo to bylo nielogiczne xD 2. Nie mam umiesnionych nog. Mam ogolnie na wejsciu sporo masy miesniowej (przy analizie skladu ciala) ale nogi mam tak samo [...]

nie nie o brzuch mi chodzi ze jak sie przyjmuje kreatyne i te inne hmb... to cos brzuch puchnie -czyli niec mie sie nie stanie aha no to bym musial przymowac tak jak bedzie napisane a po miesiacu stosowania bardzo bym napuchnal?? nie zabardzo mi sie to podoba ale widze ze na nabranie masy zostaje mi albo przytyc i robic z tego mase -to wogole [...]

No to ja zapytam. Czy ta glukoza to jest potrzebna przy treningu na mase czy rowniesz na sile? Nie robie masy a nawet wrecz przeciwnie czasami ja zbijam. I czy glutamina zawiera glukoze, czy to zupelnie co innego? Dzieki On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Hej, wrzucam zdjęcie po 8 tygodniach ciężkiej pracy :) Mam nadzieję że jest poprawa! Z ciekawostek: ostatnio wycisnąłem życiówke: 96kg przy wadze 93. Martwi mnie jedno - strasznie szybko rosną mi nogi, boję się, że urosną nieproporcjonalne do reszty ;/ Co radzicie w tym temacie? Może zmniejszyć ciężar na przysiadzie albo zaprzestać chwilowo [...]

e mase to ja juz mam teraz trzeba ja tylko ladnie uformowac w jakies fajne ksztalty :) ja z wiekszym przeciwnikiem robie tak ze szybko trzaskam w lep ale to tylko raz tak zeby go zdezorientowac potem wchodze w nogi i potem probuje cos w parterze oczywiscie jesli gosc spadnie na ciebie to masz pozamiatane :) jesli bijesz sie z jakims spaslakiem to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : na mase dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne [...]