Robię masę

[...] widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej pomoże mi ukształtować nogi niż masować? Zdaję sobie sprawę, że mocno muszę cisnąć plecy i barki, ale idą powoli. Robię masę, ale 3 razy w tygodniu biegam rano. Jem ok. 3-4 gramy węgli na kg masy ciała (więcej mnie zalewa), 2-2,5 białka i reszta tłuszcze ( od 50-70 gram) Ważę ~70 kg i [...]

a jesli chodzi o siłownie? Mam swoją złożoną z hantli, ławki,poreczy i drążka i robie mase, zmienic trening albo coś?

Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]

Mam takie pytanie... Jeśli aktualnie robię masę i mam do tego dostosowaną dietę to czy jest sens zaczynać cykl A6W (Aerobiczna 6 Weidera)? Bo nie jestem pewien czy to działa na sam brzuch czy po takim cyklu nie stracę tej masy. Może mi ktoś pomóc?

Popatrz na moja wage i powiedz mi czy robie mase czy rzezbe?? Chyba uloze sobie jakiegos splita i z dwa-trzy tygodnie zrobie lekkim ciezarem 2x15. pozniej wejde na normalne serie ale nie bede robil z max ciezarem Dzieki wam za pomoc, ale jeszcze jak uloze sobie plan to bede i tak potrzebowal waszej pomocy

Lub jesli wolisz inne okreslenia :) Nie, zaden Puma. Natomiast nie rozumiem co Cie w tym bawi - robienie masy rowniez mozemy podzielic na rozne etapy a nie klasyfikowac jako "robie mase i koniec", moze zaprzeczysz??

aktualnie robie mase od 4 miesiecy nie patrzylem ile waze przed i po ale klata z 105-110 bic 33-36(pompa 38,5) w pasie 76-77 przy takiej samej jak to nazwac diecie przy aw6 z 80-76 w pasie zeszlo

te 4 tyg to taka data umowna. Czyli powiedzmy robie mase mam kalorie na poziomie 3500kcal. Z tego co wyczytalem przy takim podejsciu trzeba ciać gwałtownie(zresztą u mnie stpniowe ciecie nie wiele dawało) czyli ucinam powiedzmy do 2600kcal i jade tak dopóki tłuszcz leci. Jak osiągne bf pozwalajaćy na masowanie dokładam stopniowo po powiezmy [...]

HEHe jeszcze raz ja witam :) Mam pytanko jak robie masę i biorę kreatynę to mogę nadal chodzić na saune i steam pokoju ? MOze głupie pytanie ale starsznie mnie ciekawi odp :)

Kolejne pytanie odnośnie diety. W tej chwili jestem w domu to rodzice mogą mi gotować to co chce lub sam to sobie gotuje, ale w internacie będę skazany na jedzenie tego co mi dadzą i ewentualnie dokupić sobie coś do tego. Czy w tym przypadku używać jakiś serwatek/supli czy jeżeli robie masę po prostu jeść tyle ile będę wstanie tego co mi dadzą? [...]

Jestem raczej Endo-Mezo z lekkim wskazaniem na tą 1 pozycję,Robię masę wieć nie zaszkodzi;mała odmienność;

no tak jakąś mi się te spodnie podciągły :):) nie pisalem ze z rzezba mam problem,tylko nie jest po prostu tak jakby moglo byc,ale teraz to niewazne bo robie mase...

tren to dosc skomplikowana sprawa, nie bez przyczyny nazywaja go srodkiem dla zaawansowanych. Ja wlasnie robie mase na trenie. Do autore: nie kombinuj, nie jestes jakims tam zawodowcem. Pociagnij cykl dluzej jesli chcesz lepsze/pewniejsze efekty. Skup sie na 2 srodkach, dopnij miche i wrzuc mixa + tren enan/deke lub prop + npp/tren ace. W tym [...]

Flex - jeśli pytasz mnie o zapotrzebowanie, jak mam Ci odpowiedzieć skoro robię mase, a zaczynałem od małego pułapu i dodawałem kcal bo jak wcześniej wspomniałem te wzory to na mnie średnio działaja:] Obniżka 550 kcal bd ok?

Tak właśnie :) No po to żeby mięśnie urosły :D i było z czego sie rzeźbić Nie musisz sie zalewać fatem przy masie :) Ja robię masę i przez miesiąc przybyło mi 1 KG czystej masy mięśniowej :) Bo trenuję 3 razy w tygodniu MT i tam wylewam z siebie multum potu xD(już na rozgrzewce jestem mokry) i na dodatek ćwiczę specjalnie w bluzie I przez to [...]

Witam . To ja dodawałem ten post w styczniu . Pochwalę się że od tamtej pory waga skoczyła o 7 kilogramów . Aktualnie ważę 70 kg . robie mase . idzie siła ( narazie piórkowa ) , i dajemy rade ;) . Nie mam czasu na kompie siedzieć , więc bede żadko bywał . SUKCESÓW PANOIE ŻYCZĘ ! .

Dieta jest taka ze bialka dostarczam ze 3g na kilogram, akurat tu mam dobrze bo mam bialko na biezaco. Reszta to niestety zwykle jedzenie ale staram sie nie przesadzac z tluszczem. Duzo weglowodanow i takze bialko w pozywieniu. Nie jest to profesjonalna dieta lecz takze nie jest to jedzenie smieci jak popadnie. Bilans kaloryczny takze staram sie [...]

oki spoko a cwiczyc nogi normlanie? bo ja robie mase ogolnie i teraz jak chce zrzucic z ud to mam ich nie cwiczyc? tylko rowerek i to co wymieniles?

Ja waże 60kg i aktualnie robie mase na 3100kcal , tez jestem ekto ... o dziwo mnie nie zalewa ... Bialko :164g Weglowodany : 371,5g Tluszcze : 96g .... Siła idzie w gore ladnie , masa tez ale nie bardzo szybko .... wszystko zalezy od organizmu ... / / Masz 12 lat , podejrzewam ze masz nawet szybszy metabolizm niz ja . Zmieniony przez - slayer92pl [...]

Witam jestem chętny do wzięcia udziału w teście! -ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego ja? Aktualnie robię mase. Ćwiczę 4x w tyg.+ dodatkowo po każdym treningu kręce 25min aerobów (rowerek) Na siłownie chodzę odrazu po szkole, ponieważ jestem dojeżdżający. Bardzo przydałby mi się ten suplement i [...]