Robię masę

Widocznie mnie nie zrozumieliscie hehe napisalem wszystko w pospiechu ,pewnie dlatego.Wiec,robie cykle na mase po 8 tyg,na sile po 8 tyg,i po tym chcialem zaczac robic gestosc. No ale juz wszystko wiem,wytlumaczyles mi Papaj w ostatnich postach. Dzieki za oswiecenie!!! Pozdro

Wiem, że fotki nie są najlepszej jakości..na dniach postaram się o coś lepszego :) Co do treningów, aktualnie trenuje w piwnicy, także na wiele nie mogę sobie pozwolić. Triceps robię razem z bicepsem ( od zawsze miałem tak w planie ). Wymiary klatka 115 ( +/- ciężko mi zmierzyć ) , biceps ok.40 - nie zwracam na to większej uwagi, bardziej [...]

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]

1) mam trening na mase zeby minimalizowac straty miesni przy aerobach... a moim celem jest zrzucenie brzucha...i wychodowanie kratki:) dodam ze biore Therme Pro 2)zaduzo na klate seri?? to moze wyrzuce te cwiczenie ostatnie nad ktorym sie zastanawialem i bedzi e wtedy 11 seri 3)Triceps zaczynac od francuskich i pozniej dopiero wyciag ale czy te [...]

Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]

Ok, ogarnałem, większość powtórzeń mam dostosować do siebie. Ostatnie pytanie, jak robię 4 serie na MASĘ i dodam 1 serię rozgrzewkową to razem jest 5 serii, a 5 serii to chyba już rzeźba jakaś...Czy może dać 3 serie i + 1 rozgrzewkowa = 4 ?

mi jest ciezko powiedziec jak to wyglada.... od 6 roku zycia cwicze karate ciagle stykam sie z wysilkiem, przez pare miesiecy pol roku temu cwiczylem miesnie intensywnie, ciagle gdzies robie brzuchy, ale nie sadze zebym mial jakies super miesnie.... moj zamiar jest przez 2 miesiace pakowac im na mase zeby sie powiekszyly, a potem miesiac je [...]

masz identyczny trening jak ja :P tylko nóg nie robie ... moim zdaniem idealny trening na mase , Ty wcinasz białeczko , ja sie wziąłem za Xpanda, cwicze tym Splitem jakies 2 tyg i jest róznica bo jechałem FWB

no nie wiem wlasnie tez mi sie wynik dziwny wydal. a co robie?? za redukcja raczej nie jestem, chudy nigdy nie bylem (raz zjechalem z 105 do 75 i wcale mi sie to nie podobalo), jednak tlusz przydalo by sie zrzucic przynajmniej z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa [...]

Chcialem sie zapytac spice'a jak bardzo rozni sie jego trening silowy od tego na mase? I zaznaczajac, ze mnie interesuje raczej to drugie na co powinienem klasc nacisk? Trenuje 3 x w tyg, mam 18 lat, robie 8-10 powtorzen po 3 serie co powinienem zmienic? <.>> **** the Past <<.>

Śmieszna! Twoj nick idealnie pasuje do twojej wypowiedzi. Ale nie z powodu tego co napisalas ale dlatego, ze wszystkie laski ktore wczesniej gadaly tak jak Ty - po jednej nocy z facetem z obrzydliwa kostka na brzuchu i ramieniem ktore moze sluzyc za poduszke i sila bijaca nawet przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie [...]

rzeźbienie zaczołem dlatego że w tym treningu można troche zmniejszyć wage bez utraty mięśni:) trening na mase sie nie sprawdza ponieważ robie sie wolny... a na rozegraniu trzeba być szybkim:) a o co chodzi z tą mocą? możesz mi jakiś link napisać z odpowiednim treningiem? i jak sie ćwiczy moc??

poczytałem to ale nic z tego nie rozumiem :D czyli juz wiem ze mam wyłaczyc z cwiczen Wyciagi itp,tylko wolne ciezary! tylko chodzi mi o to czy mam odpowiednio duzo seri i powtozen na mase w ćw Tomasz napewno jestes bardziej Obeznany z tymi sprawami natomiast ja jestem Poczatkującym Który chciałby wkoncu zrobic pozadny plan który przyczynił by [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest według zaleceń ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

widzialem wywiad z jakims polskim bodybuilderem i mowil ze zoltko jest wrazliwe na temp. i jakies tam wartosci traci podczas obrobki termicznej ,a wiec na miekko jest the best. Ja tam robie tak jak mi w danej chwili pasuje :) Nie sadze ze mi skoczy w bicku kilka cm jak zrobie na miekko,zakladajac ze w ciagu dnia spozywam mase innego [...]

ja tam jak zwykle w ciemno chętny%-) masę robię to cukierki i inne rzeczy wlatują%-) zima opony trzeba zmienić na zimowe%-)

Dobra, doczytałem i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy [...]

No ale własnie jak to pogodzić ?:P Przypuścmy , że robię trening na mase na siłce, to raczej po nim czy przed nim nie będę miał raczej siły na ćwiczenia dynamiczne. Czy ćwiczenia dynamiczne dajmy na to ten cross fit raz w tyg starczy? do tego aero x3 i sw x3 Czyli dajmy na to tak : POŃ : bieg z rana i boks WTO : FBW + areo 20 min ŚR : BOKS CZW : [...]

Szczerze to taki sobie masz ten trening. Ja np na plecy dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój [...]

Normalnie, trzyma miche a szczególnie węgle w ryzach. Ja też robię "suchą" masę, robienie masy to nie zalewanie sie:-)