Robię masę

Witka, robię właśnie zakupy na sfd, mam już wybrane przedmioty: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html [...]

Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob: plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 [...]

17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]

Witam Panowie!! :) Z racji tego, że zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam do Was (ekspertów) parę pytań. Otóż od 2 lat w miarę regularnie robiłem pompki...czasami codziennie, czasami co dwa dni, czasami miałem kilkudniową przerwę ale generalnie często ćwiczyłem pompeczki. Zazwyczaj w seriach po ok 30-40. Klatka mi się przez to nawet fajnie [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

Witam. Mam zamiar w piatek jechac na tydzien pod namiot. Aktualnie robie caly czas trening na mase z odpowiednia dieta + gainer (koncowka mass xxl). Macie moze jakies pomysly odnosnie tego co jest zeby nie stracic duzo na masie, bo wiadomo jakie warunki panuja pod namiotem :) Ofc alkohol odpadada a zamiast tego kupie sobie kubusia bananowego (to [...]

Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

Witam, Mam 183cm wzrostu i waże 62kg, postanowiłem zacząć pierwszy cykl z metą. Nie doradzajcie mi, że nie warto bo to już postanowiłem tylko pomożcie na inny temat. Codziennie mam treningi koszykowki, opracowałem sobię już dietę, która bd stosował, oraz pierwszy cykl mety : 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]

Nie jaki użytkownik Tygrys nakrzyczał na mnie i powiedział mi żebym założył dzienniczek bo robię spam na forum tak wiec oto i on he he :)) w tym dzienniczku będę zadawał masę pytań oraz zdawal relacje z treningów itp. Tak wiec zaczynamy :)) 1. Czym mogę zastąpić Serek wiejski oraz płatki owsiane ? Bo normalnie jak dziś z rana zrobiłem to moje [...]

Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]

Mam 26 lat, 78kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (4 razy w tygodniu) od 9 miesięcy + dieta. Na początku ważyłem 106kg teraz 78kg. Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiadem HmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina [...]

Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Mam 17 lat i chcialbym sobie cwiczyc jakos ogolnorozwojowo ale jakos z naciskiem na silowanie na reke. Nie zamierzam chodzic na silownie, zadnego dzwigania ciezarow. Myslalem o tym zeby robic sobie 3x w tygodniu taki trening ze np. robie pompki i jakies cwiczenia na armwrestling. Do dyspozycji mam tylko drazek ;/ mysle ze ogolnorozwojowo [...]

Witam od 2 tygodni robie cykl 10 tyg 100mg propa e2d i oxandrolon 50mg eod. To mój pierwszy cykl i chciałem zapytać czy jak na pierwszy cykl to środki git? Co i jak na odblok i czy z czasem zwiększać dawki? Dodam jeszcze moj typ budowy to ektomorfik i z trudem nabieram mase. Wiek 22 lata Waga 75 Wzrost178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 100 Obwód [...]

Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych [...]

witam. na siłowni mam juz staz 2 lata , od wrzesnia chodze na sw. postanowiłem sobie ulozyć plan ktory nie będzie za ciezki ze wzgledu na sw ale zebym dobrze na nim rozwinal sobie sylwetke (zarys miesni) moj wzrost 196, waga 107 kg wiec mase mam.. robie obecnie cykl na cm3 aby miec jeszcze wieksze efekty moj plan: fbw a przysiady 3 wspieca na [...]