domert-mase robie jeszcze 3tyg, potem wezme sie za hst, a vale tudo to zaczałem cwiczyć troche wcześniej, a przez 2 miecha to miałem przerwe. a BTW w hst przeszkadza vale tudo? a poza tym faku mówił że można cwiczyc(nawet mase) i chodzić na vale tudo.
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
Tyle że te suple są na mase dopiero we wrześniu Narazie robię rzeźbe bez supli a dieta jest że tak powiem nie liczona co do kalorii oraz BTW około zapotrzebowania wychodzi. Ma to być zestaw na dużą mase
u mnie ta pizza potreningówka w pisdu, trening miałem jak wpjerdalałem kulki rumowe domowej roboty. mase robie na UFC 2014 jak u nas będzie, do HW masuje. xper jesteś no lifem więc spać nie musisz w ogóle, nie martw się zdobyty exp Ci wynagrodzi brak snu. @ziumol nic dziwnego, we wrocku jak ćwiczyłem to była chyba do 24 nawet
Zabisko - dzieki;p twoj rowniez jest fajny;p no wlasnie robie ciagle trening nas mase.. chce przytyc jeszcze jakies 8 kg:P P.s. Koniec z treningami na ok 1,5 miesiaca:(:(. Mialem wczoraj pokaz w wolsztynie a kolega mi przytrzasnal palce drzwiami, odlecial mi panokiec i nie moge nic robic bo mnie boli reka cala...:( Wakacje bez capo i bez [...]
Witam ! Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety. Obliczając wzorem podanym na forum 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w [...]
w sumie to nic heh od września robię suchą masę ja na wakacje to bym najchętniej w lodówce siedział, także nic ale ogólnie to i tak mało zjadłem aaa, i ogoliłem się dziś nawet nie było łatwo ;/
No... nadrobiłam %-) Dziecka z basena przywiosłam, odstawiłam do szkoly, kawa na stół. Ja mam 5 kotów i 2 dzieci do obróbki i męża który ciagle w pracy w domowe sprawy się nie włącza. Cwicze w domu ale i tak musze mieć na to ok 2.5h Rozstawić sprzęta, rozgrzewka, trening, rozciąganie, sprzątanie. Oprócz tego to ciągle przy garach stoje, dużo sama [...]
to smacznego kaczor %-) u mnie tez upał na siłce bo za drzwiami jest basen to mozecie sobie wyobrazic jak daje z niego cieplem i małe okna na siłowni , oczywiscie klimy brak , ale robie i tak mase %-)
Przypomnialem sobie smiesznego typa od nas. Jak pakowałem na siłce gosc zapytał czemu robie krótkie przerwy to odparłem że to podnosi intensywnosc treningu a bez sensu jest przyjsc i sie opyierdalać.... odparł że na mase przerwy po 3.5minuty powinny być, nie inaczej i takim wlasnie sposobem jak to określił TRAFNIE "przytył" 40kg w 3 lata... [...]
No właśnie nie wiem%-) Jeszcze tydzień pociągnę i robię przerwę.Ciało już zmęczone. Naprawdę musiałem zintensyfikować bodźce żeby kopnąć masę do przodu po tylu tygodniach.Serii to nawet nie liczę a jest ich bardzo wiele%-)
szkoda, że nie masz dziennika to byśmy podpatrywały Nie ma i nie będzie. Ja postępuję bardzo często wbrew regułom - szczególnie jeśli idzie o trening. Diety w dziennik mi się nie chce wpisywać - wystarczy że wprowadzam zmiany na swojego nosa i to starcza żeby masę robić czy redukcję. W dzienniku by było więcej głupich komentarzy "znawców tematu" [...]