Mięśnie pośladkowe

Po klacie wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie:
1-wyciąg progresja 12,10,8,8
2-francuskie-siad lub leżeniu x 8-10 powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak jak Michail ,te dwa ćwiczenia ale za to po 4 serie, w drugim też bym dał progresje.
Przy barkach unoszenia w bok w staniu jako 1 ćw.





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"

Moja propozycja treningowa na triceps wyglada następujaco:
-wyprosty do dołu na wyciagu x 3 10-12
-francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną x 3 10-12
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu x 2 10-12

Tak jak mówi Michail, jeżeli trenujesz triceps po klatce to wystarczą dwa cwiczenia, moim zdaniem wogóle niezależnie od tego co trenujesz przed tricepsami w zupelności wystarczą dwie serie, ale skoro chcesz dodatkowego wykończenia to rozumiem.

Barki trenowabym nieco inaczej
-boczne wzniosy x 3 10-12
-wyciskanie z klatki x 4 8-10
-boczne wzniosy jednego ramienia w leżeniu na ławeczce
-sztrugsy x 4 8-10

P.S Co do ćwiczenia nóg, myślałem ze przed wykonywaniem właściwej serii wyciskania na suwnicy mógłbyś dodać 3-5 powtórzeń częściowych dla podkreślenia obszaru który chciałbyś zmusić do najintensywniejszej pracy - w twoim przypadku byłyby to czworogłowe ud, jednak częściówki to metoda dla zaawansowanych wiec nie wiem czy mój pomysł jest trafny...

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

no dobra, a gdybym chcial zmienic ten zestaw na mase na triceps to jaki inny moglby byc ok? jeden po klatce a drugi dla porownania po plecach. teoretycznie pytam, ale dobrze wiedziec

Pozdrawiam,
NoRtOn


Zmieniony przez - norton w dniu 2003-02-05 21:30:41

Mam nadziejeże dobrze zrozumiałem twoje pytanko

Ja wychodzez załozenia że dla początkujących i średniozaawansowanych wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, dlaczego? Odpowiedź jest taka :wyciskania...w każdej odmianie w pewnym stopniu obciażają triceps a co za tym idzie jest on dość często wykorzystywany w każdym planie treningowym, więc po co przemeczać go wykonując aż trzy ćwiczenia? oczywiście można to zrobić jeżeli nie odczuwasz że siła tricepsu jest zbyt często wykorzystywana przy treningach klatki oraz barków, wykorzystywana do tego stopnia że odbija sie to negatywnie na treningu samych tricepsów. moim zdaniem w treningu tricepsów najpierw powinno sie stosować ćwiczenia ciężkie, takie w których mozna unieść jak największe obciążenie takie jak: Francuskie wyciskanie sztangi, Wyprosty na wyciągu, wyciskanie w wąskim uchwycie a następnie wykonywać ćwiczenia które daja mozliwość wytworzenia napięcia w mięśniach podczas szczytowej fazy ruchu - czyli ćwiczenia których celem będzie "pompa"
Możesz wykonywać np:
-prostowanie do dołu na wyciągu
-francuskie wyciskanie sztangi, ale tutaj ramiona będą pochylone pod katem 45 stopni wzgłedem podłogi, co umożliwi ci uzyskanie napięcia mięśni w szczytowej fazie ruchu.
Można też wykonywać oczywiscie inne kombinacje
-Prostowanie przedramion na wyciągu z uchwytem łamanym
-prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem sznurkowym siedząc

-Francuskie wyciskanie sztangi
-wyprosty przedramienia w opadzie tułowia z linką wyciagu lub sztangielką (linka da ci lepsze efekty)

Czyli sam widzisz, kombinować mozna w nieskończoność



"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

Lepiej miałbys nadzieje że Nortonowi będzie się chciało to czytac

Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem.





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"

dokladnie, o takie cos mi chodzilo, SOG, co prawda zasady te juz znalem wczesniej, ale sie upewnilem, ze sa dobre, swoja droga macie gdzies moze wykaz roznych cwiczen i uchwytow przy bicepsie i tricepsie-ktore lepiej oddzialywuja na ktore glowy i jak dzialaja-na grubosc, dlugosc, itp.?

Pozdrawiam,
NoRtOn


Zmieniony przez - norton w dniu 2003-02-05 22:16:37

Zmieniony przez - norton w dniu 2003-02-05 22:30:21

Nie mam pojęcia czy na forum znajduje sie taki post.

P.S Uważam ze w treningach małych grup mięsniowych nie ma wiekszego sensu wykonywać czterech serii tego samego ćwiczenia, wystarcza w zupełności trzy, serie dodatkowe niewiele pomagają w rozroście mięśni - tutaj mniej znaczy lepiej.

Brutus, ja już nie potrafię inaczej, jak zaczynam rąbac w klawisze to trudno mi jest sie zatrzymać...

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

HEHE

w atlesie jest to opisane , wąski - głowa krótka ,szeroki- długa, młotkowy-bardziej krótka i ramienny.





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"