Mięśnie pośladkowe

Na twoim miejscu Nortonie, wykorzystywałbym zasadę wstępnego wyczerpania mieśni przed cieżkimi ćwiczeniami złozonymi - pozatym, w przysiadach oraz w wyciskaniu na suwnicy, są pewne etapy na których mieśnie pośladkowe pracują szczególnie intensywne, jest to dolna faza ćwiczenia - wktórej mięśnie pośladkowe wykonują największą pracę, czyli robiąc np: Przysiad mógłbyś unikać głebokiego przysiadania - co do wyciskania na suwnicy, to nie wiem kiedy pośladki są angażone najmocniej.
Jeszcze jedno, na twoim miejscu wykonywałbym przednie przysiady na maszynie smitha, z palcami stóp nieco wystającymi poza sztangę - to jeszcze bardziej wyizoluje mięśnie czworogłowe, ze zmniejszeniem wspomagania innych grup mięśniowych.
No i teraz sprawa priorytetowa, używaj windy zamiast schodów
Niestety, to wszystko co mam do powiedzenia odnośnie całej tej sprawy i nie wiem czy jest to tak wartościowe jak wypowiedzi moich poprzedników, ale mam nadzieje że te drobinki wiedzy pomogą ci utrzymaniu pośladków w stanie...nie wystającym

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

Dokładnie-zasada wstępnego zmęczenia mięsni może się przydac-i tak np. przysiady poprzedzić 3-4 seriami prostowań w siadzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Kruszek, wszystko to juz bylo tu powiedziane

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dokladnie, wszystko to juz bylo powiedziane, a w dodatku nie moge robic przysiadow, wiec sie pytam, ze skoro robie mase, a procz ud i posladkow to czy zrobic sobie taki trening na uda: wyprosty 4s 20-12 + uginania 4s 20-12 ?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Zawsze się spóźnię z moimi wypowiedziami, ehhhh - no to koniec na dziś - ale chyba nie było przednich przysiadów na suwnicy smitha?

Nortonie, ale to jest trening przeznaczony na masę mięśniową, jak chcesz ja rozbudować pomijacąc ciężkie, wielostawowe ćwiczenia?
Można oczywiście trenować w taki spośob, ale czy jest sens poświecać sie tak tylko i wyłącznie dlatego ze boisz sie rozrostu mięśni posladkowych?
Moja propozycja, (mam nadzieje że nie uprzedzona) to jednostronne wyprosty nog na maszynie, to jest intensywniejsze ćwiczenie od tradycyjnego - co jeszcze poglebi wyczerpanie mięsni przed ciężkimi cwiczeniami które w treningu na masę są niezbędne!

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."



Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-02-05 01:02:50

Czytajcie dokładnie, przeciez cały czas w treningu Norton ma wyprosty przed wyciskaniami, napisał to w pierwszym poście, a masy nóg już nie chce bo ma 66cm(ten wymiar to chyba mie się przysnił )

Tak Norton,ja bym nawet zrobił po 5 serii własnie 20-12





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-02-05 09:49:34

Ufff, wreszcie.... bez powtarzanie prosze.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

brutus, a moglbys mi jeszcze powiedziec czy taki trening ogolny calego ciala na mase bedzie ok. tzn co czego jestem pewien to nie daje do kontroli, tylko interesuja mnie barki oraz triceps:
tzn tric robie po klacie w ktorej byly 4wyciskania sztangielek skos+4wyciskania sztangi plasko+4rozpietki skos a na triceps robie:
1) pompki na poreczach 3s 8-6 powt
2) francuz 3s 10-8 powt
3) wyciag prostowanie 2s ok 10 powt
lub
1) wyciag prostowanie 3s 12-8 powt
2) francuz 3s 10-8 powt
3) szwedzkie pompki na dwoch lawkach 2s ok 10 powt

chodzi mi o mase i zaznaczam, ze robie trica po klatce i jestem na kreatynie teraz, wiec te 8 serii nie bedzie iloscia zbyt duza.
Jedna prosilbym Ciebie brutus o ewentualne skorygowanie treningu trica na mase.

No i barki: (robie w piatek jako pierwsza partie)
wyciskania z klaty 4serie 12/10/8/8 powt
unoszenia boczne na stojaco 4serie ok 10-8 powt
unoszenia boczne w opadzie 4serie ok 12-10 powt
+na czworoboczne 4s szrugsy ze sztangielkami 12-8 powt

Dzieki z gory za pomoc

Pozdrawiam,
NoRtOn

Hmm co do trcia to bylbym za 2 planem, gdyz w pierwszym, pierwsze cwiczenie czyli pompki na poreczach mozna dalej podpiac pod klate a to juz troche duzo serii, oczywiscie jezeli mialbys gdziekolwiek dawac te pompki to najlepiej na poczatku, jednakze takie meczenie klaty i nie calkowite meczenie trica tymi pompkami wg. mnie da gorsze rezultaty niz trening typowy na tricepsa.
W barkach ok tylko moze daj unoszenia boczne jako 1 cwiczenie a wyciskanie jako 2.

Przepraszam brutus, ze sie wepchalem

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ale jeszcze i tak poczekam na wypowiedz brutusa, masz racje chyba co do pompek na poreczach, ale oczywiscie robie je w pozycji pionowej i nie za bardzo opuszczam sie, ale jakie cwiczenie zamiast tych pompek jako 1wsze cwiczenie tricea thx

Pozdrawiam,
NoRtOn