Mam nadziejeże dobrze zrozumiałem twoje pytanko
Ja wychodzez załozenia że dla początkujących i średniozaawansowanych wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, dlaczego? Odpowiedź jest taka :wyciskania...w każdej odmianie w pewnym stopniu obciażają triceps a co za tym idzie jest on dość często wykorzystywany w każdym planie treningowym, więc po co przemeczać go wykonując aż trzy ćwiczenia? oczywiście można to zrobić jeżeli nie odczuwasz że siła tricepsu jest zbyt często wykorzystywana przy treningach klatki oraz barków, wykorzystywana do tego stopnia że odbija sie to negatywnie na treningu samych tricepsów. moim zdaniem w treningu tricepsów najpierw powinno sie stosować ćwiczenia ciężkie, takie w których mozna unieść jak największe obciążenie takie jak:
Francuskie wyciskanie sztangi, Wyprosty na wyciągu, wyciskanie w wąskim uchwycie a następnie wykonywać ćwiczenia które daja mozliwość wytworzenia napięcia w mięśniach podczas szczytowej fazy ruchu - czyli ćwiczenia których celem będzie "pompa"
Możesz wykonywać np:
-prostowanie do dołu na wyciągu
-francuskie wyciskanie sztangi, ale tutaj ramiona będą pochylone pod katem 45 stopni wzgłedem podłogi, co umożliwi ci uzyskanie napięcia mięśni w szczytowej fazie ruchu.
Można też wykonywać oczywiscie inne kombinacje
-Prostowanie przedramion na wyciągu z uchwytem łamanym
-prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem sznurkowym siedząc
-Francuskie wyciskanie sztangi
-wyprosty przedramienia w opadzie tułowia z linką wyciagu lub sztangielką (linka da ci lepsze efekty)
Czyli sam widzisz, kombinować mozna w nieskończoność
"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."