14.01.13 II poziom B1 10 10 10 9 9 9 A3 10 10 10 10 10 9 A2 10 9 7 7 6 5 C1 10 8 6 5 5 5 E 10 10 10 10 10 10 F 10 10 10 10 G 15 15 15 15 15 15 H 6 6 6 6 6 6 K2 (110CM) 15 15 15 Zrobie jeszcze jeden trening na II poziomie i od nastepnego tygodnia lece III poziomem. Wysokie zakresy powtorzen mi nie sluza. Progres sie konczy co widac po wynikach. A [...]
17.01.13 II poziom B1 11 11 10 9 9 8 A3 11 11 9 9 9 8 A2 10 8 6 6 6 6 C1 10 7 6 6 5 5 E 11 11 11 11 11 11 F 11 11 11 11 G 16 16 16 16 16 16 H 7 7 7 7 7 7 K2 (110CM) 15 15 15 Ostatni trening na II poziomie wyszedl tak sobie. Zreszta widac:) Jako ze nie ma juz progresu w cwiczeniu A3 A2 i C1 to od przyszlego tygodnia przechodze na III poziom.
21.01.13 III poziom B2 4 4 4 4 4 4 A3 4 4 4 4 4 4 A2 4 4 4 4 4 4 C2 4 4 4 4 4 4 E3 4 4 4 4 4 4 F 4 4 4 4 G 17 17 17 17 17 17 H 8 8 8 8 8 8 K2 (110CM) 15 15 15 No i trzeci poziom rozpoczety:) Mam problem w cwiczeniu H poniewaz konczy mi sie progres tzn coraz ciezej robi mi wiecej powtorzen. Mysle ze 10 powt to bedzie maxymalna granica dla mnie w [...]
24.01.13 III poziom B2 5 5 5 5 5 5 A3 5 5 5 5 5 5 A2 5 5 5 5 5 5 C2 5 5 5 5 5 5 E3 5 5 5 5 5 5 F 5 5 5 5 G 18 18 18 18 18 18 H 9 9 9 9 9 9 K2 (110CM) 15 15 15 No i drugi trening na trzecim poziomie za mna. Z cwiczeniem H bede musial cos zrobic bo juz nie daje rady. Albo zostane na 6-8 powt w serii i bede zwiekszal pzoiom trudnosci albo nie wiem:)
18.02.13 III poziom B2 12 12 11 10 10 10 A3 12 12 11 10 10 10 A2 10 10 9 8 7 7 C2 10 9 7 6 6 6 E3 10 10 10 10 10 10 F 12 12 12 12 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 Dzis udalo sie zrobic caly trening. W cwiczeniu E nie mialem sily i bez progresu a nawet na minusie.Narazie jade dalej z III poziomem bo nie ma zle:)
22.02.13 III poziom B2 13 13 12 12 11 10 A3 13 12 11 10 10 10 A2 11 10 9 8 8 8 C2 11 9 7 6 6 6 E3 10 10 10 10 10 10 F 13 13 13 13 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W czwartek nie dalem rady przeprowadzic treningu i dopiero dzis sie udalo. W cwiczeniu E postanowilem nie progresowac z racji tego ze juz nie moge i zatrzymam [...]
Mrożonki generalnie są ograniczone jeżeli chodzi o pakiet warzyw. Od czasu do czasu jak najbardziej, aczkolwiek ich smażenie nie jest wskazane, znacznie lepsza opcją jest gotowanie na parze chociażby. Notabene staraj się spożywać kilka porcji dziennie po prostu na surowo (sałatki) w towarzystwie tłuszczy które ułatwiają wchłanianie poszczególnych [...]
Ja to widzę tak: Zaczynam Lafaya dochodząc do 15 powtórzeń w dipsach i podciąganiu - progresuje już obciążeniem tylko te 2 ćwiczenia... & Zamiast pistoletów obok futryny daje wykroki, a zamiast przysiadów z wyskokiem daje przysiad bułgarski... K2 nadal nie wiem, może pompki tyłem ? + jakiś minimalny ciężar po przekroczeniu 15 powtórzeń ? :-)
[...] 01 (23) Rozgrzewka B: 20,16 (36) A2: 22,20 (42) C: 12,8 (20) E2: 3,3,3,3,3,3 (18) F: 15,13,12,12 +12,5kg (52) G: 6,6,6,6,6,6 (3sec.) (36) H: 7,7,7,7,7,7 (2sec.) (42) K2: 12,8,8 (45cm nogi razem) (28) Z:10 Str:P Łączny czas:107:00 Szału w maksach ni ma jak widać, ale napewno jest lepiej jak było. W C tylko 2powt. więcej niż w teście, ale [...]
[...] nr. 07(29) Rozgrzewka B: 10,9 +15kg (19) A2: 15,15 +15kg (30) C: 5,4 +15kg (9) E2: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 F: 15,15,12,12 +17,5kg (54) G: -/-/-/-/-/-/- H: -/-/-/-/-/-/- K2: 17,17,13 (45cm nogi razem) (47) +3 Z: -/-/-/-/-/-/- Str:P Łączny czas:93:33 Nie miałem za dużo czasu na trening, postanowiłem zrezygnować z ćw. G,H i Z. B,A2 i C jak [...]
zakupiłem D3 + K2 , Zincas , Witamine C , Żeń Szeń i ogólną MultiVit. - bcca naturalnie będę robił z jajek owoców + olej kokosowy dziś zakupiony. ale żeby nabiał ograniczyć to nie wiedziałem chciałem zaaplikować w diecie 2gb na kg masy i 1g tłuszczu reszta kcal z węglowodanów ;)
[...] zawsze coś tam im się dostanie pamiętaj, żeby "przyciągając stół" staraj się dociągać go do dolnej części mostka Edit: możesz wykonywać też takie ćwiczenie: http://imageshack.us/photo/my-images/638/img064z.jpg/ Pochodzi ono z drugiego tomu, ja robię je zaraz po K2, 3 serie po 15 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-02 12:50:14
tak, wszystko jest rozpisane jak nalezy:-) ja kwasy omega trzy laduje rano i przed snem, wiekszosc woli zaladowac wraz z zma prze snem czy z ashwa by nie odbijalo im sie ryba pol dnia%) ja nie naleze do tych osob i nie mamproblemow z o3, mam o3 stron od allnutrition, co do suplementacji d3/k2/ ewentualnie mozna by bylo jeszcze wlaczyc do kompletu [...]
Wyposażyłem się w : vit C, d3+k2, omega 3, ZMA, bialko izolat i wpc, carbo, bcaa i kreta. Jeszcze jedno jakie igły i strzykawki ? Iniekcje w pośladek. Cykl mam zamiar zaczac w 2tyg. lutego jak dojdzie mi suplementacja. W razie skutkow ubocznych co warto miec pod reka "na już" ? Zmieniony przez - sami97 w dniu 2017-02-04 14:58:06 Zmieniony przez [...]