cytrulina + arginina jak łączyć

Witam. Jak połączyć dawkowanie cytruliny z argininą? Samą cytruline brał bym w ilości 5g przed treningiem ale w połączeniu z arginina podobno należy trzymać się proporcji 2:1 arginina do cytruliny. Czy 6g argininy i 3g cytruliny przed treningowo to dobre rozwiązanie? Dodam że nigdy jakoś nie miałem okazji stosować argininy. Teraz przez przypadek do zamówienia ktoś dodatkowo dorzucił puszkę argininy i tak sobie pomyślałem że dokupię cytrulinę i spróbuję włączyć je przed treningowo do suplementacji. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale obecna suplementacja będzie wyglądała tak: kreatyna, cytrulina, arginina, omega3, zma, ashwagandha i kompleks witamin.

Arginina z cytruliną jest jednym z najbardziej popularnych połączeń przed treningiem silowym. Najlepszy dóbr stosowanych gramów tych substancji uzależniony będzie przede wszystkim od danego organizmu. Najlepiej jest spróbować najmniejszą dawkę, która przynosi efekty pompy mięśniowej i tyle stosować. Z czasem ewentualnie zwiększyć ilości, jeżeli efekty będą mniej odczuwalne. Ja nie zwracam aż takiej uwagi na ilości. Sypie na oko około 5 gramów argininy jak i cytruliny. Reszta suplementacji wygląda ok.

witaj, wszystko zalezy od tego, jak czujesz dzialanie tych 5g? bo skoro do tej pory stosowales 5g, to dlaczego nagle chcesz przejsc na 9g pomperow lacznie? jak leciales 5g to wrzuc na start 3g argi i 2g cytruliny i zobaczysz czy jest roznica, jak nie to bedziesz sobie sukcesywnie podbijal dawki, az osiagniesz efekt zadawalajacy dla Ciebie, ja obecnie korzystam z cytruliny solo w ilosci okolo 5g na 30 min przed treningiem i taka ilosc dla mnie sprawdza sie w sam raz wiec kwestia tego jak zareagujesz na miks

A czy jest jakaś różnica w przyjmowaniu obydwu produktów osobno a razem? może nie łączyć tylko polecieć cytruliną i jak się skończy to wziąć argininę. Czy istnieją przesłanki że miks będzie "lepszy"?

tak, istnieja przeslanki, bo jest nieco inny mechanizm dzialania
poza tym posiada ona jeszcze kilka innych ciekawych dzialan ktore mozna wykorzystac w treningu https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny dlatego tez miedzy innymi sportowcy wytrzymalosciowi korzystaje ze suplementacji cytrulina, dobrze srawdza sie rowniez u biegaczy aby budowac wydolnosc miensiowa, wiec osobiscie bym byl za miksem ja jednak stosuje solo cytruline, bo na tyle pozwalal mi moj budzet hehe

Sprawdź sam na sobie czy poczujesz różnice miedzy aakg+cytru a samą cytruliną, ja osobiście nie poczułem różnicy jezeli tez nie zauwazysz to mysle ze nie ma sensu inwestowac w aakg ;) swoja droga te dwa suplementy to prawie to samo.

Jedni wolą cytruline inni arginine, ja je lubie lączyc, po ok 3g powinno starczyć na dobrą pompę

jezlei spojrzymy na arginine (czy to forma wolna l-arginina, czy jej sól aakg), jak i l-cytruline, oba aminokwasy posiadają działanie wazodylatacyjne, czyli zwiększaja synteze tlenku azotu w naszym ciele, jednak, jak wykazują mechanizmy na jakie oddziaływują oba aminokwasy, jest to działanie uzupelniające, synergistycznie, wiec teoretycznie zastosowanie obu powinno dac lepszy efekt pompy. co wiecej, jak dolozymy do tego jeszcze jakis azotan np buraka, i gliceryne ktora bedzie z kolei zwiekszala poziom wody w komorce, bedziemy miec mieszanke wybuchowa nie wspominajac juz o agmie, bo jest obecnie nielegalna w PL

TomQ sok z buraka ale taki domowej roboty? i ile tego soku? mam wyciskarkę wolnoobrotową więc mogę tego nakręcić na tydzień i niech stoi w lodówce. Glicerynę sobie odpuszczę. Wracając do wątku tematu, po przeczytaniu waszych odpowiedzi myślę że 3g argininy + 2g cytruliny i sok z buraka przed treningiem a po treningu 5g kreatyny. Znalazłem jeszcze puszkę beta alaniny i tak się zastanawiam czy nie dodać do tego właśnie bety w ilości 3-5g przed treningiem. Podobno działa synergicznie z kreatyną ale dopiero na wyższych powtórzeniach. Problem w tym, że u mnie przy obecnym treningu to raczej tak 6 do 8 powt. w podstawowych ćwiczeniach z nastawieniem raczej na 6. Jak myślicie? jest sens dorzucać bete?

co do soku z buraka, tak, moze byc taki przygotowany wg Twojej metody, jednak wypij go do posilku przedtreingowego, okolo 300ml powinno dac juz efekt odczuwalny betke smialo mozesz dorzucic do tej kombinacji, nie ma problemu ja bym dal okolotreningowo czyli nie tylko po wysilku, a rowniez przed jednak ttaj 3-4 tygodnie trzeba czekac az betka zacznie dzialac, wiec mozna dac ja ogolnie czuje sie lepiej podczas stosowania BA ie tylko pod katem ilosci powtorzen na treningu, ale ogolnego samopoczucia.

Dziękuję za odpowiedź. Suplementacja będzie więc wyglądała tak:

1. Cytrulina 2g (przed treningiem)
2. Arginina 3g (przed treningiem)
3. Beta alanina 2g + 2g (każdego dnia w dni treningowe przed i po treningu)
4. Kofeina 200mg (tylko przed treningiem)
5. Burak 300 ml (przed treningiem)
6. Kreatyna 5g (każdego dnia w treningowe po treningu)
7. Omega3 forte z SFD 2-3 kapsułki (każdego dnia)
8. ZMA 2 tabletki (każdego dnia przed snem)
9. Vitaminal od allnutrition 1+1 (każdego dnia)
10. Ashwagandha forte 1 kapsułka (każdego dnia razem z ZMA)

Czy takie dawkowanie będzie odpowiednie? Suplementy inne niż witaminy, kreatyna czy wpc jako uzupełnienie biorę bardzo rzadko więc stąd moje żenujące pytania.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-08-07 14:07:36

tak, wszystko jest rozpisane jak nalezy ja kwasy omega trzy laduje rano i przed snem, wiekszosc woli zaladowac wraz z zma prze snem czy z ashwa by nie odbijalo im sie ryba pol dnia%) ja nie naleze do tych osob i nie mamproblemow z o3, mam o3 stron od allnutrition, co do suplementacji d3/k2/ ewentualnie mozna by bylo jeszcze wlaczyc do kompletu i bys mial juz wszystko czego potrzebujesz, chyba ze masz w tym apkieciku witamin o ktorych wsominasz a nie wyszczegolniles, jaki madokladnie sklad suplement