K2

[...] 2a. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 x 15-10 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 http://www.iv.pl/images/58010876948512833612.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, [...]

[...] 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Udo z piersi kurczaka, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g Suplementacja: Witamina C, Witamina D3+K2, Omega-3. Podsumowanie: 3 476,7 kcal B:187g W:449g T:103g /SFD/2016/9/19/a4f5daa692fc47f0b83eedbf8aa031ad.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-19 20:24:27

[...] 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 250g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 487kcal B:189g W:438g T:108g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, Witamina D3+K2, Omega-3 /SFD/2016/9/28/40aaded72db64c6aa53125eb9b071823.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 19:27:49

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie 3 371,6 kcal B:190,5g W:391,9g T:115,8g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, Cynk, Omega-3 /SFD/2016/10/23/6b9f4ac6b07346f8b026cadadba597bd.jpg /SFD/2016/10/23/db28e3daa73b4a3e8739daf6e9a6c438.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 15:33:37

Dzięki. :-) Profilaktycznie, biorę D3+K2 z medicaline. Tylko 2000 UI ( szczególnie biorąc pod uwagę okres jesienny ). @Anubis - Tak sobie tłumacz. %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 21:41:52

[...] 110g, awokado 100g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Łosoś 110g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 564,2kcal B:198,7g W:452,5g T:106,1g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, leucyna, kreatyna, zma. Kaloryczność na poziomie 3500-3700. Nie zmierzam wchodzić wyżej póty co. Moim celem jest jak już to wielokrotnie pisałem trzymanie estetyki całym [...]

[...] durum 110g, olej kokooswy 5g, szpinak Posiłek 5: Udo z kurczaka 120g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 376,2kcal B:189,8g W:404,5 g T:110,9 g Suplementacja: D3+K2, Omega-3, zma Wrzucam zdjęcie z wczoraj ( jakieś dziwne światło w szatni było ) ale coś tam wyszło. Dziś wolne od treningu, kolejny tydzień na full. [...]

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 5: Bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, morszczuk 100g, warzywa Podsumowanie: 3 576,2kcal B:198,5g W:464,6 g T:102,7g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, ZMA Trening 02.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x4 3. Rozpiętki poziomo 10x3 4. Spider curls SS skull crusher [...]

Fajnie, że jesteś aktywny w dzienniku Rion. Treningi ''mordercze'' ostatnimi czasami, świetny okres. Aktualnie z zaufanym kolegą pracujemy nad pewnym (własnym) projektem związanym z dietetyką i treningami personalnymi - nic związanego z YouTube (to tylko zabawa z mojej strony, montowanie filmików i.t.d). Duże plany się szykują na ten rok/może [...]

Dokładnie Rion. Zdroworozsądkowe podejście ma duży wpływ na jakość życia. Dziś trening był o dziwo mało intensywny, jakoś nie czułem się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi [...]

[...] na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/83104386868734458693.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed [...]

[...] było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein [...]

[...] 7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajcówa, grahamki, kakao i pomarańcz.  Trening 2. WPC z mlekiem, naleśniki z dżemorem, banan. 3. Indyk, makaron, cebula, pieczarki, papryka, [...]

[...] wieczorami chodząc z pieskiem. 100zł i 1pk.... Także jakby ktoś był ciekawy to można płacić już kartą, nawet zbliżeniowo heh ;s Suplementacja - Kreatyna - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajca, grahamka, kakao. 2. Spaghetti wieprzowo-wołowe 3. Shake (twaróg, jogurt, wpc) grahamka z serem, pomarańcz + kawa i Milka Oreo BTW - [...]

[...] ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa, wędliny, chleb. Trening. 2. Mix płatków, banan, mleko, wpc. 3. ½ pudełka sushi i krokiety 4. Smażony makaron, mięso z ud kurczaka 5. [...]

[...] mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajca, fasolka, tost z serem light 2. Burger + frytki Trening: 3. Mix płatków, banan, wpc, mleko, żelki 4. Grochowa 5. Indyk, makaron, cebula, [...]

[...] ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem.  Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Flaczki by Mama + grahamka 4. Mięso z ud kurczaka, makaron, [...]

[...] ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa, wędliny, chleb Trening: 2. WPC + żelki 3. Gołąbki "bez zawijania z surowego ryżu" 4. Tosty z serem light, mięso z ud kurczaka, sałatka [...]

[...] 97kg/5 115kg/5 130kg/5. 4. Dipy 5kg/10 10kg/5 15kg/10. 5. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc - 15/15/15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z mikrofali. Z WPC i czekolada. Trening: 2. Płatki, mleko wpc, banan. 3. Pyzy z mięsem. 4. Makaron w sosie czosnkowo-ziołowym z [...]

[...] 47.5kg/5 57.5kg/5 67.5kg/5 75kg/5. 4. Ugnanie młotkowe hantle - 15kg/10/10/10. 5. Allahy - 12*/15/15/15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Parówki z fileta, kurczak w ziołach, i jakaś szynka drobiowa. 2. Snickers Trening 3. Mix płatków, wpc, mleko. 4. Pierogi 5. Pizza + sok 6. [...]