Jadłospis

Korzystając z tematów w dziale ODŻYWIANIE ułóż dietę albo skoreluj już istniejący jadłospis Jeśli %bf jest jeszcze wysoki, a równocześnie brak większej tkanki mięśniowej, to na spalacze przyjdzie jeszcze pora W tym momencie lajtowy spalacz zadziała, jak mocna czarna kawa (jeśli nie słabiej...)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Musisz jadłospis pewien ułożyć na cały dzień nie tylko po treningu pompek. Liczy się całość diety i zależy też co chcesz osiągnąć treningiem i dietą.

no to może z 2 tyś kcal zjadłeś. Jedynie co ci może urosnąć to krosta na plecach . dudee ekscytacja napewno dlatego że w gre wejdzie farmakologia, ta ekscytacja zniknie, po cyklu, po spadkach i będzie " dlaczego nie urosłem 10kg mięśni?" :). Tiger nie do konca tak jest jak piszesz że bez diety nie zrobi nic, nie musi trzymać do końca sztywny [...]

Liczenie w miarę możliwości ( nie restrykcyjnie ) jak na redukcji, to bardzo pomocny drogowskaz, aczkolwiek jedzenie po prostu dużej ilości żywności w niektórych przypadkach może wymsknąć się spod kontroli i spowodować w głównej mierze otłuszczenie. Trzeba mieć trzeźwe spojrzenie na ten aspekt. Dobrze jest pilnować swoich makro i wartości [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

obliczałem , pamiętam chyba koniu podał mi w poprzednich tematach proporcje przy mojej wadze ja myślę że jest teraz git . Co do diety low carbo , jakie posiłki musiałbym jeść co ile ? przykładowy jadłospis gdyby ktoś takowy miał lub mógłby mi napisac ile kalorii biała wegli tłuszczy propocje takie same jak w normalnej dieci ? co do diety IF [...]

Jeżeli układ pokarmowy pozwala Ci już na powrót do diety i pełnych porcji, to jedz zgodnie z planem, jednak jeżeli jesteś świeżo po, to warto by postawić na lżejsze/lekkostrawne produkty i też nie opychać się jeżeli miałeś wysokokaloryczny jadłospis. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-11 18:38:22

w dziale odzywianie znajdziesz wszystkie niezbedne informacje potrzebne do jej ułozenia, poczytaj, ułóz przykładowy jadłospis i daj pozniej do korekty a na pewno pomoga Ci tam

No racja nie jestem od dzis na forum i ten podany, jadłospis jest bogaty... Moj .. Czsem tylko puszka mała 120 makreli w sosie pomidorowym bez chelba czy dodatkowó . Czsem kurczak duszony , pieś z kury z ziemniakami gotowanymi 3 polowki.na caly dzień. Czsem nic. Ps. Zajdam sie ogorkami kiszonymi, wiec brak witaminy C. Mieszkam w Uk tu nie [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Co jadłeś normalnie?

Oj żebym ja tak wyglądał {{:-( Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo [...]

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. [...]

nadal prosze o pomoc, prosze o wypelnianie zapisow zywieniowych a nie tylko ankiet bo to jadlospis jest dla mnie kluczowy a mam ich tylko kilka na kilkadziesiat wypelnionych ankiet:( dziekuje

Nikt nie będzie wróżkował. Wrzuć ankietę, oraz przykładowy jadłospis.

Produkty gówniane, to i nie ma sie co dziwić, że nie idzie w dobrą stronę. Carbo, owocowe maślanki - wywal. 85g wpc to jakaś paranoja. Ogranicz nabiał, dorzuć mięsa i ryb. Węglowodany też bym przyciął na rzecz tłuszczu. Owoce? Warzywa? Moim zdaniem jadłospis od podstaw do poprawy.

Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]

Hmm, na razie brak dostępu do siłowni mam.. ale jak przykładowo dla mnie wygląda jednodniowy jadłospis na masowanie?

jadłospis zależy od kasy głównie, mając nieco gotówki, np śniadanie- 50gram brązowego ryżu, szklanka mleka 250ml, 150gram piersi z kurczaka gotowanej + 2 jajka na twardo (200gram), kromka chleba razowego i łyżka oliwy z oliwek. Ja np od takiego śniadania zaczynałem na masie :) taj jak mówie, zależy od kasy na ile możesz rodziców naciągnąc ;p

A jakie to domowe jedzenie? Napisz tutaj swój przykładowy jadłospis z jednego dnia.