bedziesz sie starał.. czyli nie jesz tak jeszcze? kalorii dodawaj stopniowo żeby przyzwyczaić organizm/żołądek, nie pchaj jedzenia na siłę bo może być efekt odwrotny do zamierzonego, do tego urozmaicony jadłospis i będzie dobrze ;-)
Stworzyłem nowy jadłospis. Trochę trzeba kombinować z białkiem którego jest dużo :-P zaś węgli trzeba było podbijać wyżej. Jutro rano wstanę i przygotuje sobie to. Zobaczymy jak to wygląda w praktyce :-D Jutro już idę na siłownię bo tęskni mi się już za tym klimatem :-) proszę o opinie co do mojego jadłospisu, chętnie się dowiem czegoś nowego :-) [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Białka starczy Ci spokojnie 120-140 gram , generalnie rozłożyłbym cąły bilans na 4 posiłki gdyży dużo nie ważysz a spokojnie będziesz mógł ułożyć posiłki pełnowartościowe a nie takie jak posiłek pierwszy w którym nie masz nawet pełnowartościowego białka. Popraw jadłospis i wrzuć go na nowo a jajka też mogą poprawiać cholesterol .. Dodaj do [...]
Wrzucam jadłospis do sprawdzenia, jest niepełny bo powinno być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z [...]
Witaj! Przede wszystkim zapomnij o tym co było wczesniej. Siłowania, budowanie formy to ciagle wzloty i upadki i trzymanie sie tego, jak wygladalismy wczesniej, czy ile podnosilismy na klate potrtafi byc demotywujace. Startuj po prostu od zera. Brak apetytu moze wynikac rowniez z problemow z nerwami, byc moze jest to tez konwekwencja [...]
des przepraszam ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za [...]
napisz jak sie odzywiasz, dokladny dzienny jadlospis a co do smsa, to najpierw wysylasz MP 1359 na ten numer potem dostajesz kod i wpisujesz go w pole na tej stronie z ktorej wziales ten tekst wyzej i po kodzie swoj nick..
Jednak 54 schudnac , to tez godne pochwaly. Wiadomo, ze tu trzeba raczej kalorie zwiekszac powoli ! Ciagle za malo o Tobie wiadomo. Opisz jadlospis, na czym Twoje odzywianie sie opiera ? Trening cienki niestety, silownia by sie przydala, do uksztaltowania sylwetki i wspomagania metabolizmu. Daj wiecej info, a cos poradzimy !
Bardziej odpowiedni byłby dział Junior ----> ]http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Musisz uzupełnić profil, tam ci obliczy podstawowe zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Do tego trzeba będzie dodać trochę kalorii jeśli chcesz rozbudować masę. Następnie wrzucasz jakiś przykładowy jadłospis jak [...]
Popraw jadłospis i wrzuć ponownie.
Jak chodzi o zumbe to wychodzę z niej mokra jak szczur. Kolega który pisze ze zumba to jakieś tam machinę to chyba nie uczestnczyl w zajęciach. Jak chodzi o jadłospis: sałatki ze świeżych warzyw bez jakis majonezow czy sosow jedynie kapka ostrego sosu chwili, gotowane na parze ryby, gotowane piersi z kurczaka, raz na ruski rok na oliwie z oliwek, [...]
pokaz jadłospis a nei to co jesz dokładne wyliczenia przeciez tutaj nikt za ciebie nic nie obliczy dokładne wyliczenia BTW i KCAL.
No i jak wyglada Twój przykładowy jadłospis.
Jogger na pewno nie czas na przerwe w redukcji osatnio tak zrobiłem powolny reserve na wyższe kcal i mnie znów zalało chce wyciąć brzuch do końca tym razem :) Pytanie tylko czy ciąć kcal z tłuszczy czy wegli :p Dieta oczywiście przykładowa jadłospis codziennie ulega zmianie /SFD/Images/2015/8/26/06e95d3e180a470aa64320a386e7d079.jpg
Tutaj mój jadłospis przykładowy /SFD/2016/12/4/30464d49a03c4648bdc32ee05d05c92e.jpg
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Nie ma co sprawdzać i co wrzucać z zrzutu , najpierw poczytaj posty podwieszone a dopiero potem wrzuć jadłospis.
w ciemno uderzałbym w niedożywienie, jakiś delikatny stan zapalny - w sumie mógłbyś wrzucić całą morfologię. brakiem objawów nie pomagasz :-D . Jadłospis ogólnie trochę do poprawy.
w ciemno uderzałbym w niedożywienie, jakiś delikatny stan zapalny - w sumie mógłbyś wrzucić całą morfologię. brakiem objawów nie pomagasz :-D . Jadłospis ogólnie trochę do poprawy. Czemu stan zapalny? Cholesterol jest za niski wg norm. Niedożywienie???????? Dziwne te badania trochę, cholesterol nieHDL? To pewnie trójglicerydy, rozumiem dobrze? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
