Redukcja "obwodow"

Od ok 6 miesiecy uczeszczam na silownie. Przewaznie bywam 3-4 razy w tyg na silowni bywa tez tak ze czasami 2 razy. Po 1h-3h treningu ( zalezy od czasu i pracy) ale nie mniej niz 1h. Zdrowo sie odzywiam czasem jem slodycze. Jem nie regularnie ( taka praca). Na silowni chodze na rozne zajecia fitness (ABT, Zumba, Brzuchomania, TBC, pilates).

Chcialabym odchudzic w obwodzie uda biodra (z natury mam je szerokie ale moze cos sie da zrobic) na pupie troche tluszczyku tez jest, i te nieszczesne boczki :/ przy plaskim brzuchu zle wygladaja. Ddatkowo mam pytanie czy cwiczenia na miesnie w okolicy piersi zwieksza ich wielkosc chodz troche :) ?


Prosze o pomoc jak cwiczyc ile razy co powtarzac na jakich maszynach na silowni ( na silowni wszytsko jest dostpene) jakie odzywki wprowadzic do tego ( nie za drogie) ile cwiczyc. Aby oczywiscie osiagnac w miare szybko pozadne efekty :)

Moje wymiary sa podane na moim profilu.

ja bym zaczął biegać i diete bardziej pod pracował wtedy fat będzie leciał, ale może ktoś ma lepszy pomysł.

Siłownia i Bieganie . a nie tam jakies "brzuchomanie" pokaz no tą dietę. bo juz sobie ją wyobrażam.
Zumba co to za trening? dawaj na siłke a nie tam "stepowac" bedziesz :)

Zumba to aerobik i nie widzę w niej nic złego, angażuje całe ciało do wysiłku... Po co jej siłownia skoro robi ATB i TBC ? Co do pytań: SKup się na ATB i TBC z ciężarkami, + zumba jako aeroby. Godziny posiłków są nieistotne. Rozpisz co jesz. Biust się może podnieść co da wrażenie większego :)

koles nie siej fermamentu zumba i areboy ? przeciez ile ona tam wysiłku zostawi ?
ATB TBC - co to ma byc cwiczenia z cięzarkami ? ile one mają 2 kg i machanie bez sensu i motywacji?
nie rób jaj.

Koles wysilku zostawi tyle na ile intensywnie bedzie cwiczyc, po drugie kazdy ciezary dobiera do swoich mozliwosci, po trzecie nie widze zwiazku miedzy malymi ciezarami a motywacja...

Jak chodzi o zumbe to wychodzę z niej mokra jak szczur. Kolega który pisze ze zumba to jakieś tam machinę to chyba nie uczestnczyl w zajęciach.


Jak chodzi o jadłospis: sałatki ze świeżych warzyw bez jakis majonezow czy sosow jedynie kapka ostrego sosu chwili, gotowane na parze ryby, gotowane piersi z kurczaka, raz na ruski rok na oliwie z oliwek, zielona herbata, kawa, soki z marchewki i jabłek świeżo wyciągnięte, soki pomarańczowe, warzywa gotowane, spagetii z makaronu z zytniej maki, ser biały chudy z zawartoscia białka powyżej 20g ( tak tak czytam etykiety). Kielki z wlasnej hodowli itd

Unikam produktow które maja jakieś E w składzie. Czytam etykiety i ogladam program wiem co jem :)

a puls mierzyłaś jaki masz podczas tej zumby?

Metoda na palec szybki

pokaz jadłospis a nei to co jesz dokładne wyliczenia
przeciez tutaj nikt za ciebie nic nie obliczy
dokładne wyliczenia BTW i KCAL.

wiem co jestm zostaw dla starych dziadków opoznioncyh mentalnie którym brzuch wydymało za komuny