Jadłospis

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

Jadłospis na jutro. Jeśli są jakieś uwagi do dzisiejszego treningu/jutrzejszego jedzenia/ogólnego planu od przyszłego tygodnia - piszcie, proszę. Chciałabym mieć poczucie, że moje poczynania idą w dobrym kierunku Jeszcze pytanie natury technicznej, bo gubię się czytając dzienniki innych dziewczyn: trening Michail'a powinnam robić w 2 obwodach, w [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Panowie, poszukuje alternatywnych źródeł białka z mięsa, gdyż kurak jest dla mnie zbyt dużym wydatkiem, a twaróg i jajka w diecie dość obficie i jakieś mięsko wypadałoby jeść. Myślałem o sercach drobiowych (1kg około 6,50zł, 100g serc=15g białka), co Wy na to? Dobry zamiennik? Spożywałbym w dwóch posiłkach dziennie średnio po 250g (do tego [...]

Martamam obciazenia 50kg, takie niby plastikowe, do tego gryf sztangi i 2x gryf sztangielek drazek i lawe Saida wlasnie zauwazylam ze dziennik jakos inaczej liczy bo dzis ukladalam jadlospis w testowym i wyszlo troche inaczej wszystkim dziewczynom dziekuje za zyczenia powodzenia, nie wymienie Was wszystkich bo jeszcze kogo zapomne

4ann - ja się nie obrażam, ale kurcze ja na mnie nie działa motywująco "rzucanie" we mnie pewnymi sformułowaniami. Nie chce się też kłócić, bo nie o to tutaj chodzi, prawda? artykuł do którego link przesłałaś przeczytałam, z resztą jak większość o podstawach układania diety na SFD. Powoli staram się układać jadłospis zgodnie z [...]

Marta, dzięki za zaufanie, mam nadzieję że doświadczanie z moją miską wystarczy Lonicera, ja teraz muszę do 30 października oddać pracę magisterską-i napisać będę wchodzić na forum raz dziennie rano, jakbyśmy mogły się umówić tak, że będziesz jednego dnia wklejać rozpiskę na następny dzień, wtedy będzie nam łatwiej ją opracować krótko i zwięźle, [...]

Maleńka ja pracuję obecnie w domu i na kulinarne zasadzki ma taką radę: robic zakupy na bieżąco, kupowac wieczorem to co na drugi dzień i basta- a jeśli mieszkasz z rodziną to poproś by Cię przypilnowali- dawaj im rado Twoj jadłospis i niech kontrolują- samo poczucie, że ktos inny wie i czuwa da Ci siły- wiadomo, że za rękę Cię trzymac nie bedą i [...]

[...] Miesiąc za mną i pora na 3 lekką korektę jadłospisu ;-) Rozkład makro ulegnie zmianie Białko 1g/kg masy ciała Węglowodany 0,5/kg masy ciała Tłuszcz 3g/kg masy ciała Jadłospis po korekcie 80g boczku 2 całe jaja 25g oleju kokosowego 5g oleju z wiesiołka 5g oleju lnianego 5g oleju krokoszowego + kiszonki _________________________ 100g [...]

[...] w miarę możliwości... Zdjęcie porannej szamki - jajecznica orient! rewelacja - duuużo warzyw duuużo curry chilli itp ciekawa opcja + zsiadłe mleczko dla zdrowych jelitek :-) Jadłospis cały czas trzymany w 99% czasem zdarza się niestety, że w ogóle nie zjem i musze to wepchać w 2 posiłkach... ale popracuje nad tym! [...]

Dwa kolejne dni: 21-06. - Bieganie wg planu 10-tygodniowego (5 tydzień) 22-06. - Rower No i jadłospis,niepotrzebnie tą kukurydzę wklepałam do sałatki ;/,następnym razem będę wiedzieć,co robić. Suplementacja: 4 kapsułki tranu dziennie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1b922b95d84d388d649c658fa65f8f.JPG [...]

/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

Znalazłem twój temat w drugim dziale. Twój jadłospis to faktycznie masakra, a ty jeszcze zastanawiasz się, czy ci ocet jabłkowy zaszkodzi... Toć to prawie tak jak byś pił codziennie coca-colę i pytał czy ci woda zaszkodzi.

za niedługo pojawi się dzisiejszy jadłospis Do tego warzywa, których nie wliczałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d0861b99ce4579abfc9c518b556f0f.jpg Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-13 13:22:16

witam ponownie klika poprzednich dni pominę (mam je w dzienniku zarówno żywieniowym jak i treningowym, ale głównie był to indoor cycling i nogi). Dzisiaj zaczęłam trening siłowy (zabrakło 3 ćwiczeń, dodałam inne, od środy już będą, bo nie miałam kogo pomęczyć nad dobra techniką). Trening siłowy ustaliłam sobie pon/śr/pt, reszta to indoor cycling, [...]

Zdaję sobie sprawę, że dużo pracy przede mną ale wiadomo, że jak widzi się choć małe efekty to motywacja wzrasta, a ja na serio nie miałam żadnych po 6 miesiącach. Podczytuję tutaj różne dziewczyny i u nich, nawet szczupłych, po 6 miesiącach dużo widać. Mnie się wydaje, że miałam źle dobraną dietę i treningi. Np przez 6 miesięcy głównie robiłam [...]

Paula, tak jak piszesz, to był incydent |-) Fakt faktem, że powtarzany cyklicznie już od jakiegoś czasu. Jak nie patrząc to nowy bilans bardziej mi odpowiada ale boję się tego nabierania wody bo jak zauważyłaś wcześniej, gdy tyję to się poddaję i uciekam :) No ale skoro już uprzedziłaś i będzie to normalna kolej rzeczy to się na to przygotuje [...]

Jadłospis na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e464d59ddd624362bd96d6a5e71ffb7a.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-21 12:00:05

Dzisiejszy jadłospis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/732919dbacf744e9af390d2d737b3d03.jpg No i walka z ergometrem:-) Jak ja to lubię... Mała rozgrzewka, a później sesja 10 minut. Cieszę się, że już mi w miarę wychodzi trzymanie tempa. Nie wiem tylko czemu...ale w zasadzie każda sesja na wioślarzu kończy się skurczem mięśni w stopie. [...]