90 barki

[...] idą z tym w parze. Sam ostatnio po złapaniu paru chmur dymnych przerobiłem rowerem trase w dł. 30km, a pozniej zrobiłem godzinny trening na siłowni katując w super seriach barki z kapturami i nogi z brzuem. Problem jest w tym, że mało kto testował konopie, gdyż są one niedostępne w naszym kraju. Ludzie, którzy kupują od szemranych typków zioło [...]

[...] x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę Jutro zrobię klatę i barki a w sobote triceps bo w niedziele jade na tydzień do pracy za granice, wrócę to wtedy dopiero zaczną się regularne treningi bez opieprzania się, mam zamiar jeszcze [...]

Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]

wyniki to klatka 110kg z tą partią mam problem, barki zaczynam od 60kg 12 razy koncze na 90 3-4 razy zwiekszam co 5 kg max nie probowałem, nogi jak patyki

[...] po takiej ilości moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) 2) jak widzicie w takim zestawie robienie masy mięsniowej do męskiej sylwetki, ale nie pulchnej, za dużej (duża klata, barki, chudy brzuch) bez zalewania się, da się tak, ma to sens? Chciałbym mimo wszystko mieć widoczne mięśnie brzucha.. czytam i czytam, dalej nie jestem pewien Dziękuje [...]

[...] 10:34:27 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:44 Waga 95/7 Wzrost 182 pas 90 moze nawet nie łapa 42-3 Od poprzednich fot były 3 priorytety: poprawic barki poprawic grubosc pleców poprawić klate... pierwsze 2 priorytety ok ale klata nadal jak u przedszkolaka to tyle mozna komentowac Zmieniony przez - Lord85 w dniu [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ======================= ======================= ====================== CO DO PLANU : napisz ile trwałą u ciebie ostatnia przrwa ? Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeniem łatwiejszym technicznie i lepiej pomaga nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie na płaskiej. Rozpiętki [...]

SebaWlkp wszystko mam już zaplanowane :) jesień-zima nawalam masę i tak chcę dobić do 90+ kg a w lutym początku marca cisnę rzeźbę... :) i tak żeby ważyć przy rzeźbie 85kg :) bo ja nie chcę wyglądać jak kawał mięcha tylko mieć troszkę mięsistą sylwetkę :) ale muszę dużo pracy w to włożyć :) a barki i plecy poprawie :)

wymiary marne;p w lapie 35cm klata cos ponad 100cm mc max pare miesiecy temu wzialem 130 na klate przerwie 90 na barki 60 Przed wakacjami się mierzyłem i sprawdzałem a teraz dokładnie nie wiem

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( [...]

hmm,chłopaczek w moim wieku ?? też mam 15 lat sami zobaczcie foto http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ tylko ja akurat nie pakuje na siłowni.znam 15 latków co podnoszą ok 85,może 90 ale 120 ??Hmm dziwne i te 100 na barki... POZDRAWIAM I zapraszam do oceny moich zdjeć (15 lat) http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ :D:D:D:D :]

Moja rada nie rób za szybko.od początku spokojnie przy kazdym akcencie przeprost i luzuj barki na pół sekundy tylko nie za dlugo bo na 90 reps to czasu malo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-24 12:18:58

Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]

Witam dość długo mnie nie było ;D . Ale przygotowania na tą niedziele trwają Trochę powiem co się działo. Tydzień temu były zawody w podoszeniu liga juniorów ostatnia runda mój klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie [...]

[...] pracować ciężarem to chwytałem najwięcej ile dałem rady podnieść i tym machałem - może to mi zaszkodziło, sam nie wiem edit 3: a może za mało wykonywałem, robiłem po 12 serii na duże grupy i 8-12 na małe, na barki robiłem 16 serii Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:15:38 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:17:19

Rozpiska partii na tydzień: Pon: barki nogi Śro: klata (10s) tric + bic Piąt: plecy + przedramie brzuch - dowolnie. Na biceps: młotki 5*5 uginanie z gryfem łamanym 3*12 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% maksa 6 tydzień: 110% maksa pozdr.

[...] staw skokowy, rozluźnienie, i trzymając ręką przeciwną przyciągasz kolana nad nogą zdrową wyprostowaną do podłogi i trzymasz 20s następuje rozciągnięcie bocznej części uda, barki i wolna ręka powinny leżeć na podłodze głowa zwrócona w kierunku wyciągniętej ręki. Ćw.2 Leżysz tyłem z dłońmi pod głową zginasz nogi w kolanach i zakładasz jedną na [...]

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

[...] Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - [...]