90 barki

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]

Dlaczego w tym planie jest tak mała progresja? 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 [...]

[...] Dieta raz jest, raz nie ma. Niestety widać tego skutki. Prześladuje mnie poczucie że przybrałam trochę za dużo. Na wadze tego bardzo nie widać. Ładnie plecy poszły, barki (szok!) Bice też większe Ale niestety pojawiły się boczki i brzuszek. Fałda na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. [...]

[...] raz ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac Zrób rozklad partii taki: klatka+biceps barki+triceps czworogłowe+łydki plecy+dwugowe ud plecy konczysz MC ktory juz wstepnie zmęczy podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp. klatke na twoim miejscu robilbym [...]

[...] posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x 90 < JW 8 x 90 < [...]

[...] ale na następnym spróbuję 5kg 5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/20/20 15/15/20/20 15kg/15/15/15 5 Wznosy bokiem stojąc 3x15 4kg - tutaj nie szaleje, bo później nie barki a kaptury idą #-P 4kg 4kg 6 Face Pull 3x20 na wyciągu 7 Rotacja barków 3x20 4kg 4kg 3kg 8 Brzuch - wznosy kolan 3x15 WTOREK Mega mocny trening z Mężem - do [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sekund Przeciętna długość treningu: 45-60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + plecy Wotorek: Biceps + Triceps Środa: barki + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + plecy Sobota: Biceps + triceps Niedziela: Barki + brzuch 6) Odczuwalne skutki uboczne: - cisnienie w normie - Lekkie [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] to takie twarde i ich rozmiar &#8230; na razie z rozwoju i postępu w treningach nóg jestem zadowolony następnym razem już z większe ciężar w łydkach . Jeśli chodzi o barki no to katorga i męczarnia straszna najgorszy trening z wszystkich jeśli chodzi o bolesność &#8230; Po samych arnoldkach już jestem zmęczony potem są unoszenia i już [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – odpoczynek; – [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x8 32x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x10 22x14 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 CCx11 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 [...]

1 Tydzień Masy Sobota 22.02.2020r 6 Dzień Masy Dzisiaj była grana klatka + barki :D Trening bajeczka :D trochę się przeliczyłem w niektórych seriach ale to jest do naprawy :D ogólnie sztosik :D A teraz nadrabiam relacje z zawodów :D Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Lm66P2_UFwk https://www.youtube.com/watch?v=7A9rW9GJekM Trening 1. [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 [...]

Się okaże 29.01 Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 3. SS a/ szeroki wycisk siedząc 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 9 b/ unoszenie bokiem 3 x 10-12 9 x 12/12 x 12/15 x 10 4. wąski wycisk rampa [...]

[...] udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]

[...] nogi i... przedramiona. PP po tych wszystkich ćwiczeniach to śmiech na sali. Sapałem już jak lokomotywa a tu jeszcze trzeba było z ciężarem walczyć. Poszło jak poszło, ale barki dostały. Superseria skatowała mnie. Ciężary małe, z dbałością o technikę. Wymach siedząc miałem zamiar progresować, ale nawet 7 kg sponiewierało barki. Łydeczki spoko, [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]