Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]
Ja to robiłem tak: rozstaw nóg szerzej niż barki, jedna ręka oparta o plecki tam gdzie sie d**a zaczyna, ręka podpierająca prostopadle do tułowia(kąt 90) a nie wzdłuż ciała (tzn tak żeby łokieć był na zewnątrz) i dygamy. Acha dłoń ręki podpierającej pod cyckiem - prawa dłoń prawy cycek:) Poza tym, tachnika techniką ale siła też się przydaje w tym [...]
[...] MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W [...]
no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]
spokojnie dasz radę rozplanuj ciężary tak 1 seria 50% 2 seria 65% 3 seria 80% 4 seria 90% 5 seria 100% oczywiście procenty dotycza ciężaru roboczego czyli przewidzianego na dany trening ine maksy w danym ćwiczeniu i jak widzisz 2 pierwsze serie to rogrzewka a 3 pozostałe to serie robocze na barki daj 4 serie dasz radę spokojnie
[...] ,uuu o to raczej ciężko ,(na tym zdjęciu słabo napiąłem biceps , mam ładny ,,szczyt,, na bicu) raczej sie nie mierzę wystarczy mi lustro ,ostanio mierzyłem biceps na sucho ok 40 -41 reszty nie znam, na klatkę kończę w porywach 90 kg , barki 60 kg,mam mocny triceps -kończę 80 kg, biceps modlitewnik łamana sztanga po 10 kg na stronę to tyle...
dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, [...]
Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]
Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg [...]
Piątek 12 lipca 2013r. Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - [...]
[...] Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego [...]
[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]
a po co ci koniecznie ta lawka na barki??? Ja mam z regulacja do 90 stopni i nigdy nie robilem barkow z tak dozym katem ogolnie to nigdy nie robilem barkow opierajac plecy o lawke.
[...] postepy, a przez to ponownie motywowac sie do cwiczen i wysilku, zwlaszcza w chwilach zwatpienia (np. pare dni temu nie bylem zadowolony z wyciskania sztangi zza glowy na barki, ale zerkalem do swoich zapisow i zobaczylem ze 2,5 roku temu z trudem robilem arnoldki hantlami po 8,5 kg, a teraz sztanga 50 kg wyciskam w seriach albo hantlami po 24 [...]