90 barki

[...] podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 pow/to samo sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi [...]

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki. Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

[...] Fakt, że 20-22 powtórzenia, ale na sztandze poszłoby wtedy jakieś 140. Trening zmieniamy gdy przestanie wchodzić. Ja zasadniczo nie zmieniam "treningu" jako takiego. Bywa, że plecy przestają wchodzić podczas gdy n.p. barki jeszcze idą. Dlatego gdy przestaję czuć daną grupę - zmieniam tylko ją, wyciągając z reszty wszystko co się da.

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 97 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:116 -Udo:66 -Talia: 94 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] wyskakujecie z jakimiś szczypiorami czy sezonowcami jakoś nie widać tych osób co biorą 300 w martwym na tym forum są 3-4 osoby co biora tyle lub więcej, to nie jest takie chop siup jak się niektórym że jak zrobi 20 kg masy ważąc 70 kg to będzie miał taką siłę jak ten 90 kg bo tak nie będzie. warto tez zwrócic na mocne barki przy tej wadze

[...] nie wiem czego tu nie rozumieć.. o podam na przykładzie modlitewnika zrób jedna serie prostujac rece tyle ile w stawach mozna i przy uginaniu położ na dłonie ze sztanga na barki. a w drugiej nie prostuj rak do konca zostaw kilka stopni <kilka nie znaczy 90 czy 45> do maksymalnego rozgięcia rąk i przy unoszeniu nie kładz dłoni ze sztanga [...]

1.Tak. 2. ~90-150s. 3. Jak najwięcej. Załatw drażek, MC daj do B, to "dzień dobry" to wywal a w A na plecy podciąganie albo wiosłowanie. Na barki B coś innego np. wyciskanie zolnierskie. Pzdro

Najlepeij jakby cykl trwał ok 6 tygodni 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: [...]

trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

piątek – 21.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Micha taka jak sama jak w czwartek. Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi byc. Ale moim zdaniem się nie [...]

ten plan cwiczyłem od 4 miesiecy przytylem przy nim 5 kg teraz waze 83 przed tym planem co napisałem warzyłem 78 kg plan robiłem ten co napisalem na górze moj zamiar bylo przybrac na wadze ciezary klatke koncze na 90 kg 6 razy barki koncze przy 85 kg biceps na sztandze 40 - 42 kg triceps francuskie 25 kg przysiad ze sztanga ok 50 kg

sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn &#8211; poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]

[...] szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i [...]

[...] dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 [...]

[...] klasyk 100 kg x 15 2. Fronty 50 kg x 15 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 90 kg x 20 4. Ława 50 kg x 15 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 50 kg x 20 6. Wycisk hantli na barki,siedząc 2 x 15 kg x 15 7. Zginanie nóg leżąc 25 kg x 15 8. brzuszek A w internecie i na forum nadal p******enie jakie to zboża/gluten/pszenica są złe. tylko w świecie [...]