PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]
[...] mam bardzo chudą budowe, przykładowo nadgarstek niewiele ponad 16cm, dlatego myślę że scięgna i stawy mam raczej słabo przystosowane do takich rzeczy, kiedyś to mnie łokcie, barki bolały nawet przy 50kg ale przeszło i nie miałem wiekszych problemów aż do teraz. Prawde mówiąc odnośnie własnych doświadczeń to na mnie najlepiej działa trenowanie [...]
Nie miałem czasu ostatnio tu zaglądać, więc nadrabiam zaległości Środa Płaska(dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 155/1 165/1 175/1 (mogło być więcej ale na pierwszy raz nie ma co szaleć) Barki (tutaj zenada) 50/6 60/5 70/3:-% Dzisiaj Waga : 96.0 Płaska 20/20 60/6*2 100/5*2 130/2 140/1 150/2*3 W Dół 100/8 130/6 * 3 Wąski 90/6 * 3 Lekko nogi i [...]
W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]
[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
[...] lifting może być lepsze... Tak nawiasem dzisiaj też był trening... WL 20/20/20 70/6/6 105/6 130/2 145/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/4 110/4 120/4 130/4/3 parę lekkich ćwiczeń na barki, plecy i brzuch Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy [...]
WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]
Waga:90 Wzrost:194 Biceps:41-42 Klatka:ok 115cm Pas:- Udo:- Wyciskanie Klatka:100kg Wyciskanie Barki:- Przysiad:- Martwy Ciąg:- 2) Cykl: Cel:dobrej jakosci masa Który cykl: Poprzednie cykle:200mety rok temu Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):rok temu Ilość środków:200mety 4) Dieta: Ilość posiłków:5-6 Ilość białka/KMC:ok3g na 1kg Ilość [...]
[...] dłoń z pod pleców i postaraj się dopchnąć kręgosłup płasko do podłogi, napinając mięśnie brzucha - jeśli zrobisz to dobrze, nie będziesz w stanie wsunąć ponownie dłoni pod plecy a mięśnie brzucha będą mocno napięte w linii prostej, minimalnie unosząc barki i biodra z podłogi oczywiscie wszystko to bez żadnego wciągania czy wydymania brzucha
[...] izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe edit: aha sliwa90 ty narazie sie nie łap za takie plany tylko rob mase Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-29 00:24:00
[...] stopni od ciała szerokie prowadzenie łokci prowadzi do uszkodzenia stawu barkowego im badziej na zewnąrz prowadzisz łokcie w czasie wyciskania tym wiecej pracy przjmują barki i stawy barkowe dlatego własnie na nie należy zwracać szczególną uwagę , tak własnie robią trójboiści , prowadzac łokcie bliżej ciała zdejmują dużą pracę ze stawów [...]