90 barki

[...] lekko idą kup sobie baniaki 5L z biedry i napełniaj je piaskiem po drugie, trening zaczynamy od największych partii, a potem dopiero najmniejsze, czyli: nogi--plecy--klata--barki--łapy u ciebie to będzie wyglądało tak: przysiady podciąganie się pompki brzuch po treningu dorzuć coś na barki, oraz na łydki, np. pompki w staniu (oprzyj się stopami [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] nie bez znaczenia jest ilość "koksu" stosowana jako wspomagacz... Każ takiemu kulturyście pobiegać z walizkami, poprzerzucać opony, powyciskać axla/sztangę na barki (push press), pobiegać z yokiem to szybko wyjdą braki... I w bezpośrednim porównaniu np. kulturysty Tomka Bobrowskiego (wg deklaracji ten zawodnik ma wyniki: przysiad [...]

[...] z dużymi ciężarami w przysiadach, skup się na intensywności, np. 12-20 powtórzeń i 90 sek odpoczynków. Ćwiczenia wykonuj w pozycji stojącej (uginania na biceps, wznosy na barki, etc) ponieważ wtedy mniej obciążasz dolny odcinek kręgosłupa (tak, tak ). Do ćwiczeń na stojąco i leżąc kiedy musisz podnosić ciężar (wyciskanie sztangielek na [...]

Tydzień: 8/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg [...]

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]

sssi i...dzięki ********************************** dzis 1600kcal 130/90/60 BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8 3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo [...]

[...] i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po dniu 2 duże partie [...]

/SFD/Images/2015/11/23/e441090f435a4862843ee3775d323228.jpg PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] powtórzenia były już z nogami na podłodze. Ostatnio wpadłam na szalony pomysł, żeby nauczyć się stania na rękach %-) Dlatego wplatam do planu ćwiczenia wzmacniające ręce, barki i brzuch. 4a. odwodzenie w tył z gumą 4x20 cz+zł x20 /x20 /cz x20 /x20 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg leżąc + izometria 4x10 5b. [...]

[...] NOGACH NA KONIEC SZRUGSY 20-15-12-10 Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa TO JAKO 2 CW * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa TO JAKO 1 ĆW Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max SZTANGA , JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 [...]

[...] -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 [...]

[...] ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]

[...] level 10 Wypychanie nog lezac na maszynie 4/12 50kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg Wioslowanie nachwytem 4/12 25kg/25kg/30kg/30kg Shoulder press 4/12 15kg/15kg/15kg/20kg Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg Sciaganie drazka do klatki 4/12 35kg/35kg/40kg/40kg Russian twist 4/12 10kg/10kg/10kg/10kg Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty [...]

[...] dzien 6 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 7 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru /ok, opcjonalnie hantelkami 2. Podciaganie sztangi ponad [...]

[...] poziom koncentracji uwagi i wyobrażaj sobie przeciwników wykonując poszczególne techniki; 7. Poruszając się pamiętaj o stałym utrzymywaniu ciała w stanie równowagi. Biodra i barki nie powinny zmieniać wysokości swego położenia w trakcie przechodzenia z jednej postawy w drugą. 8. Utrzymuj całe ciało w stanie rozluźnienia aż do końcowego momentu [...]

Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]

[...] nie musi znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p [...]