90 barki

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]

09.08 off poszło tylko 30 mon cardio 19.08. Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x7 45 1x12 40 2. Wznosy bokiem 3x12--10 15 3. Przyciąganie drążka do brodu leżąc przy wyciągu 3x15-204. 4.Wznosy w opadzie tułowia 3x12-10 1. Wyprosty ramienia prY wyciągu 1x 10 35 1x18 25 2. Wyciskanie wąsko 4x12-8-6 80 90 95 3. Francuz hantla 3x12-8 27 30 35 4 [...]

20.08 - off 22.08 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x14 2. Wznosy siedząc 3x11-13 12 3. Przyciąganie drążka leżąc 3x20-15 4 Wznosy w opadzie 3x12 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba [...]

06,09 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x13 2. Wznosy bokiem 3x12-14 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja [...]

Dzisiaj barki tric 1. Wyciskanie hammer 3x12-8 2. Unoszenie hantli w bój 3x15-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku [...]

[...] podstawiła auto na myjnie, odjechała moim i mialem Jeszcze 45 min czekania więc zrobiłem sobie taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] - 70,5kg pełen przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg [...]

[...] zgodnie z planem ,oprócz barków o których rozmawialismy (tu chyba zacząłem za wysoko i z powodu dużego bólu podczas podejść do 90-100% musiałem zejsc z ciezarem) dlatego barki robie w drugim podcyklu na poziomie bez zmian co do problemów zdrowotnych to wydaje mi sie ,że mogą wynikać ze stresu związanego z objęciem funkcji o której mówiliśmy [...]

Dzień 32 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 75 85 90 95 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 10poziom - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 6poziom - Suwnica 3x8 100kg ( na tej sównicy co sie na dole lezy ) - Wspięcia na palce na maszynie 2x15 2x10 20 30 40 40 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 26-29-32-34 26-32-36-38 5. Face pull 3 x 12-10 3szt-4szt-5szt Ad.Pierwszy raz - dobrze czułem barki. 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 30-30-30 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

Ja bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]

[...] -nie do klatki ale troche wyżej niż pas, i unoszenie w leżeniu nóg. Jakie robisz ćwiczenia na plecy? ja robie wszystkie przy maszynie. Na stojąco wogóle nie ćwicze, na barki wyciskam hantelkami 20 kg. Najgorzej to barki ćwiczyć, wtedy własnie te linki sie przydają ale nie szarżuje z ciężarem. Przy ramionach trzeba jednak troche uważać. [...]

[...] dobrze wiem,że na nogi trzeba więcej a te wykroki to masakra nie mogłam znaleźć tych 5kg hantli jutro zrobię sobie odpoczynek przyda mi się aczkolwiek miał być trening barki by Patka no cóż muszę przełożyć kavva dzisiaj też brałam capsa i co zauważyłam na treningu to zwiększona termogeneza,spociłam się jak świnka pigi elaine co do diety [...]

Trening klatka ciężko: Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki: 1 wyciskanie leżąc 3x3 90 kg Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 30 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 2 wyciskanie leżąc 3x3 95 kg Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga [...]

Barki 18.02 II tydz 1. Odwrotne rozpiętki 5x12-20 2. Military press 5x 15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + [...]

[...] Ci :-) Całkiem inna atmosfera niż na zawodach kulturysycznych, nie ma jakiejś zazdrości, wytykania typu "a on ma taki biceps, a jaką on ma talie a wygrał, tamten olej w barki wali itp"... Nie ma, przychodzisz wypierd**lasz ciężar i wygrywasz albo nie. Wiesz co w jakiej kategorii jeszcze nie wiem, póki co trenuje ciężko (3 trenngi w tyg ale [...]

[...] tygodniu, a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu ygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie nie odpowiada, ponieważ uważa, że ci, [...]