SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

90 barki

  • FBW 15 10 5 - problem z progresem siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to 2-3 kg przez ostatni miesiąc przyszło, dodam że cykl zaczałem wraz z monohydratem, ale wzrost masy zawdzięczam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-21 22:10:35 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja-porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-02-05 11:36:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] pasie. Trenning nie bedzie zbytnio skomplikowany 3-4 razy tygodniowo, 2 partie na każdym trenningu czas trwania kazdego trenningu to półtorej godziny. Pon: Klatka tric Wto: barki Bic Czw: plecy tric Sobota Klatka lekko barki na maxa Plan ten może sie zmieniać w zależności od szkoły. Wymiary: Klatka luz 116-117 Ramię 40 przedramię 90 stopni 33-34 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2009-11-29 17:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu mezocyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-08-02 23:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan i pomóżcie w rozpisaniu odżywek...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2005-10-17 23:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Splint x6 . Proszę o poprawę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.Nogi: a)Przysiad ze sztangą z tyłu (4s; 12/13/14/15) b)Martwy ciąg na prostych nogach (3s; 11/12/13) c)Wspięcia na palcach odrwrotnie (3s; 10/11/12) d)Wspięcie na palcach (4s; 10/11/12/13) 2.Barki: a)"Arnoldki" (4s; 7,8,9,10) b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s; 7/8/9/10) c)Podciągabue sztangielek w zdłuż tułowia (3s; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-11-19 20:14:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-11-28 19:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5323 Data: 2016-06-20 16:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i Dieta - Specyficzna sytuacja :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-10-28 10:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa-siła!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20-25-30 pow Piątek "barki , nogi": Barki: 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 2. Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie 3. Unoszenie ramion na bok z prostymi plecami 3 serie 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-08-29 22:36:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-08-23 00:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2017-09-17 00:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszłości - TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka dociskanie w koszulce 150/0 wyciskanie wąsko: 90/4,4 pompki na poręczach: 0/10 (ciezar ciala .. 20/5 znaczy 20kg do paska) wyciskanie na barki: 40/8,8 (z przodu) siady: 140/3 Od czasu do czasu bede wrzucał jakies filmiki (jak bedzie co krecic). Wish me luck PS jesli uda mi sie zrobic z 650kg w TS to bedzie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 14741 Data: 2008-07-19 01:53:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-08-19 20:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe treningi- sprawdź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć ! Plan I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 19974 Data: 2006-04-11 12:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze jak narazie takim planem: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8752 Data: 2012-06-09 20:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza Redukcja ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-04-15 18:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Waga 90 kg wiek 23 staz 14 miesiecy PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5071 Data: 2010-10-03 17:20:47 Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-09-18 17:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Fbw przy redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Wiosło półsztangą Rampa 8 powt 3. Klatka skos dodatni rampa 10 powt 30-40-50-60-70-70-70-70 5. Wyciskanie sztangi barki Rampa 5 powt 6. Wznosy sztangi 2x10 7. Francuskie leżąc 3x10 8. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów dobrze by to wyglądało? Ciężary na rampach podałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2015-12-26 11:15:32 Liczba szacunów: 0